TIPS voedingsschema

[Ferdy_1]

Dit is een beetje het resultaat lijkt dit ergens op?

We eten trwns 3 keer per week als avond eten een stuk vis (zalm, tonijn, kabeljouw etc.) met groente!

Voedingsschema:
Ontbijt rond 9.00 uur:
3 x bruine boterhammen met pindakaas (1x) en filet americain (2x) (500 Kcal) Eiwit: 3.9 + 11 + 10.2
1 x Glas jus d'orange (evt.)
1 x Ei (82 Kcal) eiwit: 7.7
3 x vitamine tabletten
Tussendoor 1 rond 11.00:
1 x bruine boterhammen met pindakaas (200 Kcal) eiwit: 3.9 + 3.4
Lunch rond 13.00 uur:
2 x Bruine boterhammen met filet americain / tonijn (op water) / kipfilet 2 plakken (vleeswaren / 250 Kcal) eiwit: 5.5 + 10 + 6.8
1 x Ei (82 Kcal) eiwit: 7.7
Tussendoor 2 rond 15.00 uur:
1 x bruine boterham met 2 plakken kipfilet (150 Kcal) eiwit: 10 + 3.4
Tussendoor 3 rond 17.00 uur:
1 x bruine boterham met filet americain (130 Kcal) eiwit: 5.5 + 3.4
Avondeten rond 19.00 uur:
Wat de pot schaft (750 Kcal) eiwit: 15

[Ferdy_1]

Ok, dus extra boterhammen, en havermout brinta bedankt!

Maar dit is toch niet een bagger menu:P neem ik aan?

[xBrian]

Dit is een beetje het resultaat lijkt dit ergens op?

We eten trwns 3 keer per week als avond eten een stuk vis (zalm, tonijn, kabeljouw etc.) met groente!

Voedingsschema:
Ontbijt rond 9.00 uur:
3 x bruine boterhammen met pindakaas (1x) en filet americain (2x) (500 Kcal) Eiwit: 3.9 + 11 + 10.2
1 x Glas jus d'orange (evt.)
1 x Ei (82 Kcal) eiwit: 7.7
3 x vitamine tabletten
Tussendoor 1 rond 11.00:
1 x bruine boterhammen met pindakaas (200 Kcal) eiwit: 3.9 + 3.4
Lunch rond 13.00 uur:
2 x Bruine boterhammen met filet americain / tonijn (op water) / kipfilet 2 plakken (vleeswaren / 250 Kcal) eiwit: 5.5 + 10 + 6.8
1 x Ei (82 Kcal) eiwit: 7.7
Tussendoor 2 rond 15.00 uur:
1 x bruine boterham met 2 plakken kipfilet (150 Kcal) eiwit: 10 + 3.4
Tussendoor 3 rond 17.00 uur:
1 x bruine boterham met filet americain (130 Kcal) eiwit: 5.5 + 3.4
Avondeten rond 19.00 uur:
Wat de pot schaft (750 Kcal) eiwit: 15

Je kan idd wel wat brood vervangen zoals Mushrambo zegt,
Brinta/havermout bij ontbijt. rijst/pasta voor/na je training
Wat kip/vis/hele eieren erbij.

En geen extra boterhammen maar minder

Hoeveel kcal heb je nou precies nodig weet je dat al?

[Ferdy_1]

eeuh, dat staat op een aantal sites beetje onduidelijk maar op deze:
Bereken Jouw Caloriebehoefte | GIANT! Fitness & Bodybuilding

Kom ik met de Harris-Benedict methode uit op:

sport niveau 2: 2621 onderhoud BMR 1906
Sport nivuea 3: 2954 onderhoud BMR 1906

Weeg 75 kilo, 187 cm lang, 18 jaar oud.

[Mushrambo]

Kan best kloppen geloof ik dat dat jouw cijfers zijn voor je dagelijkse behoefte. Probeer daar naartoe te eten en daarnaast veel cardio te doen. Althans, als je doel alleen maar een "sixpack kweken" is.

[Ferdy_1]

naja gwn wat afvallen en idd beetje spieren kweken, hoeft niet teveel te zijn hoor

[Stormo]

het gaat er niet om teveel.
Je bent met een goed voedingsschema plus training niet zomaar ineens een bodybuilder. Het is makkelijker om te stoppen dat groeien.

Zelf weinig gepost. Maar veel gelezen hier. En daar zitten echt een paar vette tips en truuks bij.
Je hebt gewoon snelller resultaat. En je zult zien dat je dan ineens ziet dat je schouders wel wat extra aandacht kunnen gebruiken. En ja je rug is eigenlijk ook niet optimaal.
Welkom in de wereld van fitness.

[Ferdy_1]

hahaha, als je eenmaal ergens aan begint:P maar kan het met veel cardio en trainen en dit schema enigzins lukken of is het echt onmogelijk?? en wat is naast kwark nog meer een eiwit rijk product dat je als tussendoor kan eten?

[Ferdy_1]

schema btw:

Voedingsschema:
Ontbijt rond 9.00 uur:
3 x bruine boterhammen met pindakaas (1x) en filet americain (2x) (500 Kcal) Eiwit: 3.9 + 11 + 10.2
1 x Glas jus d'orange (evt.)
1 x Ei (82 Kcal) eiwit: 7.7
3 x vitamine tabletten
Tussendoor 1 rond 11.00:
1 x bruine boterhammen met pindakaas (200 Kcal) eiwit: 3.9 + 3.4
Lunch rond 13.00 uur:
2 x Bruine boterhammen met filet americain / kipfilet 2 plakken (vleeswaren / 250 Kcal) eiwit: 5.5 + 10 + 6.8
1 x boterham met pindakaas 200 kcal
Tussendoor 2 rond 15.00 uur:
1 x bruine boterham met 2 plakken kipfilet (150 Kcal) eiwit: 10 + 3.4
Tussendoor 3 rond 17.00 uur:
1 x bruine boterham met filet americain (130 Kcal) eiwit: 5.5 + 3.4
Avondeten rond 19.00 uur:
Wat de pot schaft (750 Kcal) eiwit: 15
Calorieën totaal: 2262 Calorieën nodig: 2900 Cut: 638

Eiwitten totaal: 107.4 gram

[Ferdy_1]

vraag: zijn boterhammen met kipfilet / pindakaas / filet americain / Ham een beetje eiwit rijk?