Wat moet ik eten?

[Marc123]

Ik ben net 18 geworden en woon bij mijn ouders.
Ik fitness nu 8 maanden 3x per week, zonder shakes en zonder echt op mijn voeding te letten, de vooruitgang is dan ook niet al te groot.
De komende maanden wil ik met shakes en een voedingsschema toch een heel stuk groeien, ik ga ook niet voor de volle 100% alleen maar gezonde dingen eten maar als ik een avondje met vrienden zit wil ik ook gewoon een zak chips leegeten en een biertje drinken.

Mijn vraag is, wat moet ik eten voor het trainen, na het trainen en s'avonds wanneer ik train, wat moet ik s'ochtend s'middags en s'avonds eten op de dagen dat ik niet train en welke shake moet ik gebruiken en wanneer moet ik deze gebruiken ?

Op dit moment zie ik er zo uit:

http://img109.imageshack.us/img109/4559/front1ev.jpg
http://img508.imageshack.us/img508/1395/zijkant1.jpg
http://img594.imageshack.us/img594/428/back1vl.jpg

Ik wil er zo uit zien (ik weet dat dat moeilijk gaat worden en lang gaat duren):

http://24.media.tumblr.com/tumblr_lp...5ri0o1_250.jpg
http://img.humo.be/q90/w400/h/2010/r...Lukaku2-jj.JPG
http://www.showbizspy.com/image.php/...oarmani200.jpg

Welke ik kan bereiken met mijn bouw weet ik niet maar ik wil dus absoluut geen bodybuilder worden maar gewoon een zeer gespierd lichaam hebben.

[feikeS]

lees de stickeys

[Marc123]

lees de stickeys

Ja heb ik gedaan, maar ik word er niet zo heel veel wijzer van aagezien ik dat bestan voedingsschema.xls niet kan openen, op elk forum zeggen ze weer iets anders, daarom heb ik een post gemaakt waar een duidelijk doel in staat, ik wil weten hoe ik dit moet bereiken

[Mauke]

Download excel

[sndrhzng]

Als je niet heel erg op je voeding gaat letten, dan moet je gewoon gezond! en waarschijnlijk wat meer eten. Een beetje extra vitamine kan geen kwaad, en als je net als ik weinig eiwitten eet moet je dat een beetje aanpassen, maar dat hoeft nu waarschijnlijk nog niet met poeders, maar kook eens een eitje (als je genoeg geld hebt een biologische want dan heeft dat beestje een fijn leven). Kies voor goed bruin brood i.p.v. wit etc. en als je dan over een jaartje weer vastloopt stel je een gerichtere vraag!

[Ellie]

Als je serieus bezig wilt met je training, zul je ook zeer gedisciplineerd om moeten gaan met je eten. Als ik zie wat jouw doel is, zal je dat alleen kunnen bereiken door een uitgekiend voedingsschema. Afvallen doe je namelijk in de keuken.

Natuurlijk is er in een voedingsschema ook ruimte om zo af en toe eens te junken, maar de ruimte hiervoor is beperkt tot 1 dag in de 1 of 2 weken. Helemaal als je richting de lagere vetpercentages wilt (wasbord komt pas door bij bf<12%) zal de voeding zeer goed moeten zijn. Ga dus bij jezelf na of je dat echt wilt en zult doorzetten.

Verder is het belangrijk dat je je goed en regelmatig inleest in onze sticky-onderwerpen: hoe meer kennis je hebt, des te effectiever je kunt trainen.

Een voedingsschema maak je zo:

- Laat je vetpercentage meten of schat dit zelf in met de centimeter-methode (is slechts een inschatting). Centimeter-methode staat hier: Vetpercentage Calculator - Bereken uw lichaamsvet percentage
- Mbv vetpercentage je onderhoud berekenen: Bereken Jouw Caloriebehoefte | GIANT! Fitness & Bodybuilding
- Doelen stellen: cut, bulk, of onderhoud
- Mbv onze Excelsheet een schema opstellen http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...xcelsheet.html
- Maak hierbij gebruik van de volgende richtlijnen http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...rtvoeding.html

Maak eens een voedingsschema en dan kunnen wij je helpen met de invulling van de laatste kleine details.