hulp bij voedingsschema

[Jerrick]

Hey, ik gebruik momenteel dit eetschema(onderaan); is dit voldoende gebalanceerd?
Zijn er ook nog andere alternatieven?geef gerust suggesties
Doel: verlagen van vetpercentage: ben 180 cm 73kg; mag 2500kcal verbruiken, vetpercentage van 21,7% -> verlagen voor zichtbare buikspieren
Heeft iemand een idee hoelang dit kan duren? ongeveer een verlaging van 6-7%

Ik probeer elke dag te hitten; 20 minuten interval lopen: 5 minuten stevig doorlopen, 30 sec sprinten, 2 min joggen, 30 sprinten, 2 joggen,... en 5 min uitlopen

Verder train ik 3-4 x de week van buikspieren: 3 oefeningen, 5 sets van 12 herhalingen ; zijn er buikspieroefeningen zonder toestel die je spieren extra aanspannen?
Ik train om de 2 dagen zowel quadriceps,rug,triceps,biceps,schouders en borst (bench-press), ik maak thuis gebruik van een body-craft/ power cage

Misschien kan ik beter 4x de week hitten en 3x krachttrainen mét buikspieroefeningen er bij? en krachttraining: 6 sets van 12 herhalingen met lichte gewichten.

Greetz

voedingsschema:

8 uur
Hitten: 20-30 min met interval lopen



8.45
2boterhammen met 2 eiwitten (geen eigeel)



11u
2 boterhammen met kippenwit

of


5 rijstwafels met kippenwit






13 u
67g zilvervliesrijst met kip









15 u
houvermoutpap






17u
groenten(sla tomaat wortelen)vis

volkoren pasta



19 u
3 rijstwafels met vis

[maar7en8]

begin de dag met havermout en eet meer eiwit en vetten.

eet voor het slapen een pot kwark met een handje noten.
en eet hele eieren het eigeel verwijderen is pure verspilling!!!!

en eet vooral meer, want op deze manier gaat je lichaam in de spaarstand staan en ga je vet aanzetten inplaats van kwijtraken,

dus lees je goed in wat je behoeftes zijn en ga goed eten en hard trainen
zo zul je vet kwijtraken en spieren kweken.

succes.

[Jerrick]

meer eten om meer te verbruiken dus!

Thx!

kan ik mijn trainingsdagen aanpassen? of zijn deze ok?

greetz

[Mauke]

zichtbare abs krijg ik pas bij minder dan 12% maar dat is niet bij iedereen hetzelfde, 7 procent verlagen van je BF kan dus niet genoeg zijn voor je doel, dat weet je pas als je op 15% zit

voorstel om 6 sets te doen met minder gewicht(neem ik dan aan) zul je meer krachtconditie mee houden(op lange termijn minder snel verzuren) maar niet de meest efficiente manier om te groeien in spiermassa. Lukt beter met 3 of 4 sets waarvan laatste tot failure.

Hoe heb jij trouwens je vetpercentage gemeten? Met jouw lengte en gewicht en dan 22%bf vind ik vreemd

Rijstwafels zie ik niemand gebruiken(vind ze zelf ook om te kotsen) maar als je daar goede voedingswaarden uit haalt, prima!

Probeer ook bij de maaltijd van 1500 een bron van eiwitten te doen, en vetten niet vergeten.. ik zou noten toevoegen aan je voedingspatroon.

EDIT: sochtends Hiiten en daarna trage eiwitten eten zul je spieren gaan verbranden, savonds idd kwark eten en sochtends voor of vlak na je hiit training een whey-shake

[Jerrick]

Is dit een beter gebalanceerd eetschema?

7u:2 sneetjes volkoren brood met 30gr kippewit 9u:een appel en een glas soya melk 12u:150gr kip met groenten 15uroteineshake 18u:150gr zalm met asperges 21uroteineshake

[Jerrick]

ipv die laatste proteïneshake ga ik wel kwark met noten eten

[Mauke]

Ja dat lijkt er meer op! Maar hoe krijg jij je snelle eiwitten sochtends?

[Jerrick]

dit schema is niet goed dan?

ik begin best met havermout, eerst KH opdoen, niet?

Greetz

[Mauke]

ik begin best met havermout, eerst KH opdoen, niet?

Greetz

Dat schema klopt geen ene moer van. download het excel schema die als sticky in de dagelijkse voeding sectie staat en try again