Tweet
voorbereiding artemis cup 2012
dames en heren,
kort geleden heb ik besloten dat ik me ga focussen op de artemis cup om een gooi te doen op de performance klasse.
Daarbij heb ik het volgende eetschema gemaakt: (zie helemaal onderin!)
ik ga om de 3 weken 500 calorieen erbij doen totdat ik rond de 4500 zit. Dus een redelijke clean bulk en met hulp van 1e kuur en voor begin goede creatine
toch veel massa te winnen.
Mijn stats:
gewicht : 86 kg
lengte : 178
vetpercentage : 14
deadlift : 160 * 4
bp : 140 * 2
squat : 140 * 6
de eetschema me daarin alleen hoeveelheden. ik eet elke dag vis, kip en 1 keer per dag 150 gram gekookt rijst. Verder shakes en kwark.
maaltijd 1 50 gr eiwit en 35 gr koolhydraat
shake + havermout in blender met water
maaltijd 2 : 28.3 eiwit + 15 koolhydraat
1 broodje + 100 gr kipfilet + halve tomaat
maaltijd 3 : eiwit 26 gr + vet 28 gr
panga filet + amandelen
maaltijd 4 : 31 gr + 15 gr koolhydraat
150 gr kipfilet + wat roerbakgroente
maaltijd 5 : 57.5 gr eiwit + 82.5 kooldydraat + 11 gr vet
150 gr rijst + 150 gr mager rundvlees
maaltijd 6 : 24 gr eiwit + 30 gr koolhydraat
shake
vitargo
maaltijd 7 : 21 gr eiwit + 15 gr vet
3 gekookte eieren
maaltijd 8 : 63.4 gr eiwit + 45 gr koolhydraat
200 gr kwark
25 gr iso whey
totaal :
eiwit : +- 300 gram
koolydraat : +- 230 gram
vet (goede ) : +- 60 gram
ik houd ook logs van mn voeding en training schema
wat denken jullie ervan en hebben jullie nog advies?
kort geleden heb ik besloten dat ik me ga focussen op de artemis cup om een gooi te doen op de performance klasse.
Daarbij heb ik het volgende eetschema gemaakt: (zie helemaal onderin!)
ik ga om de 3 weken 500 calorieen erbij doen totdat ik rond de 4500 zit. Dus een redelijke clean bulk en met hulp van 1e kuur en voor begin goede creatine
toch veel massa te winnen.
Mijn stats:
gewicht : 86 kg
lengte : 178
vetpercentage : 14
deadlift : 160 * 4
bp : 140 * 2
squat : 140 * 6
de eetschema me daarin alleen hoeveelheden. ik eet elke dag vis, kip en 1 keer per dag 150 gram gekookt rijst. Verder shakes en kwark.
maaltijd 1 50 gr eiwit en 35 gr koolhydraat
shake + havermout in blender met water
maaltijd 2 : 28.3 eiwit + 15 koolhydraat
1 broodje + 100 gr kipfilet + halve tomaat
maaltijd 3 : eiwit 26 gr + vet 28 gr
panga filet + amandelen
maaltijd 4 : 31 gr + 15 gr koolhydraat
150 gr kipfilet + wat roerbakgroente
maaltijd 5 : 57.5 gr eiwit + 82.5 kooldydraat + 11 gr vet
150 gr rijst + 150 gr mager rundvlees
maaltijd 6 : 24 gr eiwit + 30 gr koolhydraat
shake
vitargo
maaltijd 7 : 21 gr eiwit + 15 gr vet
3 gekookte eieren
maaltijd 8 : 63.4 gr eiwit + 45 gr koolhydraat
200 gr kwark
25 gr iso whey
totaal :
eiwit : +- 300 gram
koolydraat : +- 230 gram
vet (goede ) : +- 60 gram
ik houd ook logs van mn voeding en training schema
wat denken jullie ervan en hebben jullie nog advies?
Comment