Onderhoudsschema

[Jerrick]

Hallo;

Er zijn hier verschillende visies en ik kan er niet echt meer aan uit omdat ik er niet(s) (veel) van af weet!

Carblow - carbload
onderhoud?
http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...-carbload.html

doel:
Bf-verlagen, liefst zonder (te groot) spierverlies; ze zijn al zo weinig ontwikkeld

Geschiedenis:
toen ik 12 jaar was ongeveer 160cm best groot dus en zo'n 60kg -> serieus dikkerdje!

toen ik 13-14 was had ik ongeveer 2weken niets meer gegeten.. en dit paar keer denk ik.. daardoor redelijk hoog vet%, al kan het zijn van het vroegere dik zijn.

Ik heb via de calculator hier mijn Bf gemeten(21,5%); ik heb een huidplooimeter besteld voor de zekerheid

Ik ga morgen eens een foto van m'n lichaam maken; kan iedereen het zien.

De ene zegt dit de andere zegt dat...

Twijfel: ik wil niet opnieuw het risico lopen van terug dikker te worden door slecht/niet te eten.

Reden:

Het zit namelijk zo; ik heb over een paar weken 3-4 (maand) een date met een hete chick en ik zou er toch graag een paar % afwillen.

Het volgende probleem is dat ik tentamens heb(tot die date) en dus maximaal 3x de week kan trainen; cardio/hiit of krachttraining.

Kan ik dan best 3x hiitten of krachttraining doen? ik ga niet naar de sportschool, maar heb thuis een powercage, benchpress , iets voor de buikspieren, iets voor de benen en kuiten; heb ook een aparte bank voor buikspieren op te trainen.

Kan je me nog iets meer aanraden?
Of wat zou jij in mijn situatie doen?

Ps: in dit topic staat mijn onderhoudsschema(lichte cut), gelieve dit ook na te kijken:
zoals in de zomersticky's staat: mensen die te dik zijn (foto komt nog, sorry jongens ) op zich valt het nog wel best mee niet dat ik er tevreden van ben!!
hebben minder KH nodig en dus meer eiwit en vetten ; dit heb ik ook toegepast


of zou ik zo'n carblow - cardload(dieet) moeten volgen-> zie link bovenaan topic of hier is makkelijker http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...-carbload.html



Ps: ik haal dit niet expres naar boven; ik ben gwn een beetje de weg kwijt en zou graag wat meer duidelijkheid willen van mensen die hier wat meer van afweten dan mezelf.

[blue_eye]

Je eet volgens mij te weinig, en ik vind je eten niet goed verdeeld.

En euh 150 gr havermout bij je ontbijt ??? Ik krijg zelf met moeite 100 gram binnen, dan zit ik heel vol, maar iedereen is anders.

[Jerrick]

Ik weet niet precies hoeveel g er in een kom zit; zal eerder 80 zijn? dan dien ik bij mijn omelet 3 sneden bruin brood te eten -> zit ik ook aan 1950, 137g kh = 28%

nu bij die kipfilet en biefstuk komen er ook altijd wel groenten bij; wortelen, tomaat, sla, bonen, bloemkool maar qua kcal is dit bijna te verwaarlozen.

[blue_eye]

Ik weet niet precies hoeveel g er in een kom zit; zal eerder 80 zijn? dan dien ik bij mijn omelet 3 sneden bruin brood te eten -> zit ik ook aan 1950, 137g kh = 28%

nu bij die kipfilet en biefstuk komen er ook altijd wel groenten bij; wortelen, tomaat, sla, bonen, bloemkool maar qua kcal is dit bijna te verwaarlozen.

Je zit nu op 1950 kcals. Ik kan echt niet geloven dat dit je onderhoud is, want als je wil cutten zou je onder je onderhoud moet eten (300-500 kcals) dan zit je op ongeveer 1500 kcals. Daar kom je echt niet mee toe.

Eerst je onderhoud uitrekenen met de formule die je op het forum kan vinden en dan kan je ofwel als je wil afvallen daaronder gaan zitten of je kan meer bewegen zodat je meer verbruikt, wat ik persoonlijk beter vind.

Mijn advies: je hebt al te lang te weinig gegeten, bereken je onderhoud, en doe kt + cardio om af te vallen.

[Jerrick]

Ik post in de loop van de namiddag een paar foto's; voorkant en profiel

ik denk persoonlijk om eerst wat BF te verliezen tot aan 15% = platte buik en daarna te gaan bulken

[okidoki71]

Ik weet niet precies hoeveel g er in een kom zit; zal eerder 80 zijn? dan dien ik bij mijn omelet 3 sneden bruin brood te eten -> zit ik ook aan 1950, 137g kh = 28%

nu bij die kipfilet en biefstuk komen er ook altijd wel groenten bij; wortelen, tomaat, sla, bonen, bloemkool maar qua kcal is dit bijna te verwaarlozen.

Waarom open je in godsnaam zoveel topics??, maakt het alleen maar onoverzichterlijker, en al die linkjes erin met verwijzing naar je andere topics, pfff, blijf gewoon bij 1 topic....
1950 kcal is te weinig en is niet je onderhoud, no way....zoek het eerder richting de 2700/2800 kcal, je macro's daarentegen heb je wel intussen stukken verbeterd......of je moet gaan cutten/bulken of op onderhoud moet zitten laat ik even in het midden, wacht ff je fotootje af.....zelf denk ik gewoon op onderhoud.

Vergeet dat je meer dan 10% denkt te kunnen gaan cutten in 3 maanden tijd, 1 tot 2% per maand is acceptabel, anders verlies je erg veel spiermassa in vergelijking met vp......en je hebt volgens jou zeggen slechts 56 kilo vvm, oftewel, hoe denk je er uit te gaan zien als je terug cut tot 10%???? een rasechte ecto van 61 kilo bij 1.80 meter, enkel bot en geen spier te zien.....dat is niet wat je wil gozer....en je "hot" chick (date) ook niet vermoed ik.....
Spiermassa aanzetten is de key....dus eten en trainen en ga later pas nadenken over cutten, het heeft tijd nodig, geloof me.....

[Jerrick]

foto's op profiel