Hulp voor mijn schema!!!

[lamartina1]

Hallo ,

Ik heb het schema ingevuld en deze toegevoegd.
Ik hoop dat ik het nu goed gedaan heb .
Mijn doel is om vet kwijt te raken en wil graag spiermassa opbouwen.
Zon 3/4 jaar geleden woog ik 135 kg en ben nu 110 kg en wil graag verder afvallen maar ook spieren behouden .
zouden jullie mischien mij nu verder kunnen helpen wat ik wel en niet moet doen.
dit schema is hoe ik het nu doe.
Alleen mijn avond eten scheelt maar zit rond de 700 kcal.

ik hoor het graag van jullie alles is welkom .

[Wasofski]

Zou de verdeling iets veranderen:
Lichaamsgewicht x 2 en dat in grammen eiwitten
Vetten boven de 60g minstens houden, mag zelfs tot 30% van het aantal kcals dat je eet zijn.
Rest Koolhydraten

[richard21]

Zou de verdeling iets veranderen:
Lichaamsgewicht x 2 en dat in grammen eiwitten
Vetten boven de 60g minstens houden, mag zelfs tot 30% van het aantal kcals dat je eet zijn.
Rest Koolhydraten

wasofski,

kan jij mij vertellen of het erg belangrijk is hoe je je eiwitten spreid??

ik weeg 85 kg dus wat je zegt x 2 is 170 gram per dag.

moet je dit verdelen over 6 maaltijden of maakt dat niet uit en is het alleen belangrijk dat je aan die 170 gr komt? (wat ik laatste tijd veel hoor)

alvast bedankt

[lamartina1]

voedingschema niet goed

volgens mij is er iets niet goed gegaan met het eerste voedingschema vandaar deze 2e erbij met wel de tekst .

[richard21]

wasofski in de buurt?

sorry dat ik stoor in je topic maar miss heb jij er ook wat aan

[xBrian]

wasofski,

kan jij mij vertellen of het erg belangrijk is hoe je je eiwitten spreid??

ik weeg 85 kg dus wat je zegt x 2 is 170 gram per dag.

moet je dit verdelen over 6 maaltijden of maakt dat niet uit en is het alleen belangrijk dat je aan die 170 gr komt? (wat ik laatste tijd veel hoor)

alvast bedankt

Ja verdeel het over 6 maaltijden, de ene maaltijd mag wel wat meer eiwit dan de andere. Maar hou het gewoon een beetje in de buurt.

[xBrian]

volgens mij is er iets niet goed gegaan met het eerste voedingschema vandaar deze 2e erbij met wel de tekst .

Vruchten kwark weglaten en magere kwark naturel nemen.
Met de vruchten kwark nu krijg je 75g kh binnen voor je gaat slapen,
veels te veel.

Fruit alleen bij ontbijt en rond training.

Je komt 200kcal en 165g eiwit + 29g vet tekort, en je hebt 152 g kh teveel.

[richard21]

Ja verdeel het over 6 maaltijden, de ene maaltijd mag wel wat meer eiwit dan de andere. Maar hou het gewoon een beetje in de buurt.

oke en als ik nou die 170 gr in 3 maaltijden binnen krijg zonder pwo of iets?

[xBrian]

oke en als ik nou die 170 gr in 3 maaltijden binnen krijg zonder pwo of iets?

Dat zou misschien wel kunnen, maar ik denk toch dat de meesten hier de eiwit constant over de gehele dag verdelen.

[richard21]

Dat zou misschien wel kunnen, maar ik denk toch dat de meesten hier de eiwit constant over de gehele dag verdelen.

t schijnt volgens mij niet uit te maken. daarom was ik benieuwd

[lamartina1]

hallo

Zouden jullie mij tips kunnen geven wat ik dan wel moet eten en wat ik het beste kan laten staan?
uit het 2 e voedingschema ?
en een vraag is de magere kwark fruit zo slecht want de andere kwark mager vindt ik totaal niet lekker?