2 maanden terug

[flater2]

Hallo BN' ers,

Eindelijk ben ik hier weer te vinden.
Na 6 weken vakantie en 2 weken afstuderen ben ik terug.

ik ging de vakantie in met een vetpercentage van 15.5%, ben uit de vakantie gekomen met een percentage van 20.5%.

Zal ik nu nog doorbulken of zal i juist even de cut in tot 15% of moet ik op onderhoud eten?
Ik ben overigens iets van mijn spiermassa verloren, dat ie ik vooral op me borst en tricep.

What to do???
Kan nu tot juli weer volle bak trainen.

greetz

[sjoerdiezee]

Als je op ruim 20% staat zou ik zeker niet gaan doorbulken. Zou eerst terugcutten tot een procent of 13 en dan weer de bulk in gaan. Anders kom je dalijk uit op een procent of 23-25 over een tijdje en kan je cutten totdat je een ons weegt. Maar dit is mijn mening.

[Viking18]

Ik zou cutten als je daarna nog wat spieren overhoudt, als je denkt dat je dan een dun ventje wordt, zou ik op onderhoud met cardio. Hangt dus beetje van je basis af. Ik heb ook 20%, en ga nu echt niet cutten, dan blijft er niks over als beginner zijnde. 20% is wel veel, maar ook niet heeeeeeeeeeeeeel zorgwekkend vind ik. Langzaam wat omlaag in vet% en rustig wat spieren erbij.

[flater2]

ik zal vanavond eens mij eetschema posten... moet hem proberen over te krijgn van mijn dode laptop xD..wss onmogelijk.

Ik moet en nieuwe maken, maar heb een vraag...normaal deed ik het ongeveer zo..

7.30: 2 boterhammen kipfilet, 20 gr whey 250 ml melk.
10.45: 90 - 125 gr tonijn uit blik - waterbasis
13.00: 2 x pindakaas, 2 x kipfilet
14.30: ALS ik hier trainde daarna 40 gr whey, 250 ml melk
18.00: avondeten .. wat de pot schaft - meestal reken ik 500 kcal.
19.30: ALS k hier train, daarna 250 ml melk, 40 gr whey.
22.00 500 gr magere kwark.

Wat kan ik om 14.30 of 19.30 nemen als ik daar NIET heb getraind. 1 van de 2 tijdstippen is dus die 40 gr whey, 250 ml melk.

En kan ik in de ochtend magere yoghurt nemen evt. met meusli?? in de cut.. ipv 2 broodjes? dan 250ml yoghurt en 1 boterham??

gr.

[flater2]

Iemand ee geweldig idee voor mij?

[Viking18]

JA IK! Maak een overzichtelijk voedingschema in excel of word met k/e/v en kcal waarden erbij. Anders is het niet te beoordelen voor ons. Even zoeken op dit forum en je hebt in no time een mooi voorbeeldje

[GespierdeMug]

How the hell kom je 5% vet aan in 8weken? Dan heb je echt rare dingen uitgespookt Hoeveel spier ben je verloren dan?

[flater2]

heel makkelijk..

drank, friet, snoep, 0.0 sporten, af en toe voetballen...
Dronk die 1e week al zoveel drank weg, dat had ik in een heel jaar nog niet gedronken.

heel veel taart, veel verjaardagen..heb dus ECHT vakantie gehouden.

[Yawa77]

Ik zou ook zeker cutten tot onder de 15% of lager, boven de 20% wordt het ook steeds minder chill om cardio te doen lijkt me!