HULP en Advies bij voedingsschema

[RonVermaas]

Hey ik ben Ron 30 jaar uit Rotterdam.

Ik ben 1.81 cm lang en 83 kg en bodyfat van 18%.

Gaarne wil ik weer na een lange tijd stil te hebben gezeten weer beginnen en eindelijk eens durven om mijn shirt uit te doen op het strand bijvoorbeeld.

Ik zat te denken aan dit voedingsschema:

1.
3 hele eieren en 3 eiwitten 1 volkoren boterham en 1 appel

2.
Eiwitshake(Whey perfection 1 schep)

3.
500 gram magere kwark en 30 gram biologische muesli

4.
Eiwitshake(2 scheppen whey perfection) en 1 banaan

5.
200 gram gegrilde kip+200 gram sperciebonen+120 gram gekookte zilvervliesrijst

6. 250 ml magere yoghurt

Kom aan de : 2075 calorieen Pr 210,7 KH 194,5 VET 44

Zou dit redelijk zijn om te beginnen.

Verder aan supplementen: multi+NO+xtend

en over trainingsschema zit ik ook te twijfelen of 5 dgn trainen en dan op elke dag andere spiergroep en daarna cardio (behalve op beendagen)

of fullbody schema 3x pw en dan cardio op rustdagen

Hopelijk krijg ik advies en als het voedingsschema niet goed is dit dan in een voorbeeldje weergeven wat er verbetert moet worden.

[Ellie]

Welkom Ron,

Het is een goede poging, maar ik betwijfel of het helemaal afgestemd is op je behoeften. Reken die nog even een keer na. Pak onze Excelsheet er eens bij voor de juiste hoeveelheden bij jouw doelstelling.

Zo bevat dit schema wel erg weinig vet, een goede vetbron zoals noten, zaden vis of olie hoort absoluut in een schema thuis.
Verder zou ik de kwark bij de laatste maaltijd nemen, dat is gunstig voor je toevoer 's nachts.

Als je er al lange tijd uit ligt zou ik de eerste paar weken met een FB schema beginnen, en dan overstappen op een split. Dat FB schema staat hier: http://forum.bodynet.nl/trainingssch...ersschema.html

[RonVermaas]

hey

bedankt voor de reactie en de links en ik ga een drie dagen split doen

en voor de excelsheet is niet leeg zoals de link het zegt en de kwark komt beter voor mij uit omdat ik geen warm eten in de middag op 1 of andere manier kan verdragen.

of zou je van die kwark in de middag een tonijnsandwich van maken en dan voor slapen gaan een bakje kwark??

[Viking18]

Dan zet je je voedingschema maar in word met k/e/v waarden erbij. Werkt prima, op deze manier is het lastig oordelen/helpen voor ons.

http://forum.bodynet.nl/algemeen/482...uwe-leden.html

Die 1e post van mij daar staat een eetschema in word document als voorbeeld.

[Mauke]

Hoezo de excel is niet leeg, nee logisch! Het is een format precies afgestemd op het invullen van je gegevens zodat je behoefte berekend wordt.
Dat kun je controleren door per dag je voeding op te zoeken in de lijst, ook hier vult het schema automatisch de EKV in.. makkelijker kan het je niet aangereikt worden kerel!