is dit een schema om goed van te groeien

[dn terror]

Hallo allemaal,

Ik ben Luc,
Ik train nu een jaar en ben net begonnen met een voedingsschema.
Nu is mijn vraag wat jullie van dit schema vinden.

Ik ben 195 lang 23 jaar en weeg nu 98 kilo.
mijn doel is flink groot worden en een berg spieren krijgen,
mijn plan was flink te gaan eten en verschrikkerijk hard te trainen,

kijk a.u.b. even naar dit schema en ik hoop dat ik er een stapje verder mee kom.

Ontbijt:
- 100 gram brinta met halfvolle melk
- gekookt ei
- kiwi


Tussendoor smorgens:
- 1 appel
- 3 sneejes bruinbrood met pindakaas of appelstroop


Lunch:

- 6 sneetjes bruinbrood met rookvlees ham en kipfilet.

- 1 gekookt ei



Tussendoor smiddags:

- banaan
- mueslibol of krentebol
- 250 gram kwark mager met een lepel honing


Avondeten:

- wat de pot schaft groente aardappelen enz.
- kipfilet of biefstuk 100 gram


Trainen



Na het trainen:

- 2 snee bruinbrood met appelstroop
- 250 gram kwark mager
- 1x pro 85 eiwitshake

en dat was het,
zelf heb ik het idee dat er een aantal dingen ontbreken als ik naar anders voedingschemas kijk.

dus reacties opmerkingen of felle kritiek zijn welkom

alvast bedankt !!

[FitCH]

Ik weet zelf ook niet heel veel van voeding af, maar ben wel druk bezig om me er in te verdiepen. Maar ik weet bijna zeker dat je als commentaar gaat krijgen dat je die 250 gr kwark van ´smiddags naar 's avonds moet verplaatsen voor het slapen gaan en dan het liefst daar 500 gr van maakt meer weet ik er zelf ook niet echt over.

[Bolder]

Ben niet goed in schema's beoordelen,maar die honing in de kwark zou ik enkel in dekwark na je training doen...kark overdag nemen is zeker niet mis hoor, 's avonds mag je mss wat meer kwark...

appelstroop ken ik niet, maar klinkt suikerig, probeer je carbs rond je training binnen te krijgen en voor de rest van de dag dit zo laag mogelijk houden...


je eiwit shake moet je als eerste na je sport doen, niet na al dat eten anders is dat nogal een dure grap, eet pas een half uur na je whey


verder denk ik niet dat je met dit alles aan genoeg eiwitten en vetten zit,carbs verlagen, denk dat je totaale kcal ook te laag is, maar te weinig gegevens in je post om dit te kunnen zeggen, met wat je opgeeft kunnen we enkel een indruk geven en daar heb je niet super veel aan...


98 kilo op 195, das juist boven je bmi, maar je hebt al een jaar getrained, heb je veel spieren? of is het vooral vet? wat is je bf?


meer data en je schema gedetailleerder herschrijven en dan kunnen mensen met meer ervaring beter helpen hier, heb je ook al de stickies gelezen?

grtz

[Mauke]

Overall te weinig, verkeerde producten zoals honing en appelstroop..

Kwark verplaatsen naar 23:00(voor slapen)
sochtends beginnen met whey+brinta/havermout
half uur erna ontbijten met brood pindakaas kip dat soort dingen
Avondeten halve kilo groente en meer (mager) vlees/kip, minimaal 200g.. 100gram is voor muizen

Maar het beste advies wat ik je kan geven is een schema invullen

succes!

[jordy4248]

Nee man dat word hem niet,

Begin eerst eens uit rekenen hoeveel kcal je nodig hebt en gooi er daar 500 boven op
Zet het in een mooi schema en kijk hoeveel eiwit,carbs&vet je binnen krijgt

[dn terror]

dankjewel jongens!!


Ik zal er mee aan de slag gaan.
het valt niet mee om een fatsoenlijk schema in elkaar te zetten, dat heb ik al wel door

[Ellie]

Nee, makkelijk is het zeker niet, maar het is wel de moeite waard. Loop anders nog eens dit stappenplan langs, dat is speciaal opgesteld voor nieuwe leden: http://forum.bodynet.nl/algemeen/482...uwe-leden.html

[dn terror]

dit is idd erg handig,

hier kan ik wel wat mee denk ik.

danku