Nieuw voeding schema graag advies

[Ultre]

Hallo allemaal, het is weer een tijd geleden dat ik wat gepost heb op het forum, maar sinds vorige week ben ik weer serieus begonnen met sporten. Daarom heb ik ook meteen een nieuw voedingsschema gemaakt en hoop dat jullie wat advies kunnen geven. Sinds de zomer ben ik aardig wat kilos verloren door niet te sporten en niet goed te eten. Daarom wil ik weer gaan bulken met dit schema. Ik heb de excel sheet van de sticky gebruikt.

In excel heb ik niet alles op goede volgorde gezet kwam ik achteraf achter maar ik had het als volgt geplanned:
maaltijd 1 : yoghurt met havermout
maaltijd 2 : 2 boterhammen met vleeswaren/banaan/melk
maaltijd 3 : bakje rijst met 1 schepje suiker
maaltijd 4 : avondmaaltijd
sporten
dextrose
maaltijd 5 : whey/melk/brinta
maaltijd 6 : bakje rijst met een schepje suiker en 200 gram kipfilet
maaltijd 7 : kwark met 2 el. honing
slapen

in de excel sheet staan de hoeveelheden vermeld, ik hoop dat jullie me kunnen helpen

schema.xls

[Ultre]

niemand ?

[xBrian]

Ik zou kh iets verlagen en vetten wat omhoog.
Kh zoveel mogenlijk bij ontbijt en rond training houden.
Bij je pre workout maaltijd zou ik nog wat kipfilet bij de,
rijst doen ipv de suiker, suiker zoiezo weglaten.

Verder whey zelfde als de kh, bij ontbijt of/en rond je training.

[Ellie]

Het aantal calorieën is goed, de verdeling is ook best goed, alleen de keuze van de producten is minder. Ik zal het even toelichten:

Je schema bevat veel suikers en honing, je wilt dat zo veel mogelijk minderen. Suikers kun je het beste alleen nemen rond je training, dan heb je ze nodig. Probeer voor de rest je koolhydraten zo veel mogelijk uit langzame bronnen te halen, zoals volkorenpasta, zilvervliesrijst en havermout.

Je gebruikt in dit schema veel volle zuivelproducten. Vrijwel alle dierlijke eiwitbronnen, behalve vis, bevatten voornamelijk verzadigde vetten. Ik mis in dit schema een bron van goede vetten, vervang je zuivel dus liever door een magere variant en voeg een goede vetbron toe zoals noten, zaden, oliën of vis.

[xBrian]

Het aantal calorieën is goed, de verdeling is ook best goed, alleen de keuze van de producten is minder. Ik zal het even toelichten:

Je schema bevat veel suikers en honing, je wilt dat zo veel mogelijk minderen. Suikers kun je het beste alleen nemen rond je training, dan heb je ze nodig. Probeer voor de rest je koolhydraten zo veel mogelijk uit langzame bronnen te halen, zoals volkorenpasta, zilvervliesrijst en havermout.

Je gebruikt in dit schema veel volle zuivelproducten. Vrijwel alle dierlijke eiwitbronnen, behalve vis, bevatten voornamelijk verzadigde vetten. Ik mis in dit schema een bron van goede vetten, vervang je zuivel dus liever door een magere variant en voeg een goede vetbron toe zoals noten, zaden, oliën of vis.

Het liefs na of tijdens training, in de vorm van dextro suiker of wat maizena kan ook.

[Ultre]

hey bedankt voor de reacties, dextro neem ik inderdaad na het trainen en honing en suiker neem ik meer voor de smaak anders is het zo droog en krijg ik het bijna niet weg Die goede vetten ben ik inderdaad vergeten ik ga nog wat noten toevoegen in de avond. Iemand een idee om suiker/honing te vervangen voor een betere smaak variant ?

[Ellie]

Suiker en honing kun je beter gewoon weglaten en wennen aan de smaak. Het klinkt even heel spartaans, maar veel mensen zijn zo gewend aan een zoete smaak dat ze andere smaken niet meer proeven. Er is laatst een onderzoek gedaan naar de invloed van zoet voedsel op de smaakontwikkeling. Het blijkt dat mensen die hun eten regelmatig zoeten steeds meer suiker nodig hebben om de zoete smaak te proeven, verder proeven zij ook de natuurlijke smaak van het eten minder goed. Je zult versteld staan van hoe veel smaken je gaat proeven als je een paar weken ongezoet eet, probeer het maar eens.

Je kunt suiker wel vervangen voor een niet-zoete smaakmaker, zoals kaneel of cacaopoeder. Ook erg lekker