Tweet
Hallo Allen,
Ik lees heel veel over voedingschema`s en wat mag ik wel en niet eten.
Laat ik voorop stellen dat het voor een beginnend Bodybuilder of fitnesser is af te raden om hier erg op te letten. Ga eerst eens kijken of je het een jaar volhoudt.
Daarnaast zijn er op verschillende sites, waaronder ook deze " voorbeelden" van voedingsschema`s te vinden.
Op sites zoals Menshealt of Musle & Fitness wordt o.a. haarfijn uitgelegt waarop je moeten letten wat betreft de voedings waarde. De meeste hanteren 40/40/20, maar je kan hier iets vanaf wijken.
Als je gezond nadenkt en zelf de producten opzoekt, kom je een heel eind. Je hoeft niet 2x per dag warm te eten. Dat doen de prof`s omdat zij een enorme hoeveelheid Kcal nodig hebben om hun lichaam te voeden.
Ook een gemaakte fout is Koolhydraten. Zij zijn samen met Eiwitten erg belangrijk. Eitwitten moet je rond de 1 - 1,5 x je lichaamsgewicht binnen krijgen en Koolhydraten 2,5 -3 x je lichaamsgewicht. Vet echter stukken minder en graag alleen de onverzadigde vetzuren welke te vinden zijn in vette vis, Amandelen (noten) olijfolie, kokosolie of Lijnzaadolie. Ook pindakaas bevat goede vetten.
Kortom, begin je net: Hou op met voedingsschema`s! Zorg ervoor dat je Kcal behoeft boven 15x het aantal pond dat je weegt (iemand van 80 kilo weegt 160 pond x 15 =2400), ga daar tussen de 200-500kcal boven zitten en op trainingsdagen kan je daar eventueel 200-300Kcal bovenop doen en dan zit je redelijk goed. Groei je niet, moet je meer eten. Zorg ervoor dat je 6 kleinere maaltijden per dag neem welke een bron van eiwitten en koolhydraten bevatten.
Het is ook verstandig om voor je training een maaltijd te nuttigen. De ene zegt 30 min ervoor, de ander zegt 2 uur. Doe wat jij denkt dat nodig is. Je begint tenslotte net.
Lijkt het je echt leuk om hiermee door te gaan en er echt een " vak" van te maken, zul je je er ook erg goed in moeten verdiepen, want dat vraagt meet van je dan een simpel voedingsschema.
Succes en vergeet niet : Veel plezier!
Ik lees heel veel over voedingschema`s en wat mag ik wel en niet eten.
Laat ik voorop stellen dat het voor een beginnend Bodybuilder of fitnesser is af te raden om hier erg op te letten. Ga eerst eens kijken of je het een jaar volhoudt.
Daarnaast zijn er op verschillende sites, waaronder ook deze " voorbeelden" van voedingsschema`s te vinden.
Op sites zoals Menshealt of Musle & Fitness wordt o.a. haarfijn uitgelegt waarop je moeten letten wat betreft de voedings waarde. De meeste hanteren 40/40/20, maar je kan hier iets vanaf wijken.
Als je gezond nadenkt en zelf de producten opzoekt, kom je een heel eind. Je hoeft niet 2x per dag warm te eten. Dat doen de prof`s omdat zij een enorme hoeveelheid Kcal nodig hebben om hun lichaam te voeden.
Ook een gemaakte fout is Koolhydraten. Zij zijn samen met Eiwitten erg belangrijk. Eitwitten moet je rond de 1 - 1,5 x je lichaamsgewicht binnen krijgen en Koolhydraten 2,5 -3 x je lichaamsgewicht. Vet echter stukken minder en graag alleen de onverzadigde vetzuren welke te vinden zijn in vette vis, Amandelen (noten) olijfolie, kokosolie of Lijnzaadolie. Ook pindakaas bevat goede vetten.
Kortom, begin je net: Hou op met voedingsschema`s! Zorg ervoor dat je Kcal behoeft boven 15x het aantal pond dat je weegt (iemand van 80 kilo weegt 160 pond x 15 =2400), ga daar tussen de 200-500kcal boven zitten en op trainingsdagen kan je daar eventueel 200-300Kcal bovenop doen en dan zit je redelijk goed. Groei je niet, moet je meer eten. Zorg ervoor dat je 6 kleinere maaltijden per dag neem welke een bron van eiwitten en koolhydraten bevatten.
Het is ook verstandig om voor je training een maaltijd te nuttigen. De ene zegt 30 min ervoor, de ander zegt 2 uur. Doe wat jij denkt dat nodig is. Je begint tenslotte net.
Lijkt het je echt leuk om hiermee door te gaan en er echt een " vak" van te maken, zul je je er ook erg goed in moeten verdiepen, want dat vraagt meet van je dan een simpel voedingsschema.
Succes en vergeet niet : Veel plezier!
LOL wil ik wel even zien hoe je daar op gaat groeien... Die waarden zijn goed voor een persoon met een kantoorbaantje zonder dat deze sport beoefent. Een intensief sporter heeft veel meer nodig dan dat... Daarnaast zeg je dat je van een schema moet afstappen maar wel moet gaan rekenen met kcal en dergelijke... Volgens mij is dat toch wel een schematje hoor en waarom zou je uberhaupt een schema afraden? Is het niet veel leuker voor een beginner een jaartje goed te trainen en te eten en mooie resultaten te hebben dan een jaar aan te klooien en geen resultaten te behalen??? 
Comment