hulp voedingschema

[ruud1990]

Hoi allemaal ik ben Ruud en ik ben nieuw op deze site.
Ik ben 20 jaar weeg 73 kg 1,8 m groot.
Ik train nu rond de anderhalf jaar redelijk serieus een tijd lang 5 dagen in de week momenteel nog 2 a 3 dagen en wil ik dit weer op gaan pakken tot 4 dagen fitnessen en een dag kickboxen.
Ik denk dat mijn vetpercentage tusse de 12-14% ligt, dit is een drie kwart jaar geleden gemeten.
Mijn doel is om rond de 85 kg te gaan wegen met dit vet percentage behoudend of zelfs meer naar de 10% toe.
Ik heb zelf een eetschema opgestelt na een aantal maanden veel hierover te hebben gelezen.
Mijn eetschema klopt niet helemaal en zelf kom ik er niet meer uit, ik zou graag wat advies willen en eventueel wat verbeteringen in mijn schema.
Hier volgt mijn eetschema:

08:00 uur Kcal Eiwit Koolh. vet
Brinta 250 13 38 4,8
2 Boterhammen pindakaas 347,6 11,04 29,1 19,56
Totaal 380kcal 24,04 67,1 24,36

10:00 uur
Weight gainer + Melk 500ML 561 32,25 81,1 12,02
+ havermout 50GR


12:00 - 12:30 uur
4 x boterham kipfilet 375,2 20,8 54,7 6,32
ongezoute pinda's van 183 8,9 2,7 14,6
Jack Klijn 30GR
Totaal 558,2 27 56,7 18,52

15:00 - 15:30
2 boterhammen kalkoenfilet 187,6 12,24 26,5 2,56
2 boterhammen pindakaas 380 11,04 29,1 19,56
totaal 567,6 23,28 55,6 22,12

17:30 - 18:00
Eten wat de pot schaft ik heb hier 500 kcal voor geteld

20:00 - 20:30
Weight gainer + melk 500ML 561 32,25 81,1 12,02
+ havermout

22:00 - 23:00
Magere kwark 350GR 200 26,7 11,1 1,5

TOTAAL: 3327,8 169,97 - 354,55 - 90,79
---------------- x4=680- x4=1418- x9=817

Ik heb nodig per dag:
3337kcal
1001,1gr eiwit
1668,5gr koolhydraten
667,4gr vet

Ik heb ik de e/k/v uitgerekent en hierbij zit ik wat te hoog in de eiwitten iets te laag in kalorien en vetten, ik heb geen avond maal ingevult omdat ik eet wat de pot schaft hierbij heb ik alleen de kcals geschat en geen e/k/v.
Hoe lossen jullie dit op??
wat zouden jullie me aanraden om te veranderen/ toe te voegen aan mijn scema??

Alvast bedankt

Mvg Ruud

[FitnessBoer]

Ik heb nodig per dag:
3337kcal
1001,1gr eiwit
1668,5gr koolhydraten
667,4gr vet
???????????????

Verder, ik vind eerder je eiwitten en vetten laag t.o.v. je koolhydraten. Misschien kun je het er ook allemaal even wat overzichtelijker bijzetten

[Mauke]

Hoi allemaal ik ben Ruud en ik ben nieuw op deze site.


Ik heb nodig per dag:
3337kcal
1001,1gr eiwit
1668,5gr koolhydraten
667,4gr vet

Ik heb ik de e/k/v uitgerekent en hierbij zit ik wat te hoog in de eiwitten iets te laag in kalorien en vetten, ik heb geen avond maal ingevult omdat ik eet wat de pot schaft hierbij heb ik alleen de kcals geschat en geen e/k/v.
Hoe lossen jullie dit op??
wat zouden jullie me aanraden om te veranderen/ toe te voegen aan mijn scema??

Alvast bedankt

Mvg Ruud

1000g eiwit? mooi verhaal, je moet kcal en grammen niet door elkaar halen he

verhouding moet ongeveer kh(45%) eiwit(35%) en vet(25%) zijn.

Misschien is het beter om het in het excel bestand in te vullen en die online te gooien, dit is moeilijk na te rekenen..
alvast 2 tips: vermeld wanneer je traint
savonds voor het slapen 500g kwark

Na uploaden van je excelbestand zul je goeie feedback krijgen want we zien dat je er goed mee bezig bent

EDIT: TOTAAL: 3327,8 169,97 - 354,55 - 90,79
Die 169.97 is eiwit? dat is te weinig, KH ligt te hoog en vetten zijn precies goed

[ruud1990]

oke bedankt voor de reacties.
Ik heb momenteel geen exel meer op mijn pc staan dus ik zal eerst zorgen dat die erop komt, dan zal ik alles in een exel bestand zetten die alles uitrekent voor me zodat het wat netter is.
Ik heb inderdaad iets fout berekent zie ik net.

Mvg Ruud

[ruud1990]

Hebben jullie een goeie lege exel sheet die alles voor me uitrekent ??

Gr

[Destron]

Staat hier op dit forum in de voedingssectie.