Tweet
Hee allemaal,
Ik ben nieuw op dit forum en ben nu 1 maand begonnen met fitnessen. Mijn doel is niet om bodybuilder te worden maar om wat gespierder te worden. Meer een soort van surflook waar wel alle spieren goed zichtbaar zijn.
Ik had nu een vraag over mijn voeding. Ik had op een site http://voedingsbehoefte.nl/calculator.php berekend hoeveel ik moet eten:
gewicht: 61 kg
lengte: 1.73 meter
lichaamsvet: 11.3 % (moet wel zeggen dat ik snel vet opsla in mijn buik dus mijn ideale vetpercentage is volgens mij lager dan 15 %?)
dagelijkse energiebehoefte:2118 kcal
Ik wil nu voortaan 2600 kcal per dcag gaan eten (dus 500 omhoog)
De site gaf aan:
de kcal moet voor 540 kcal uit vetten bestaan (60 gram)
600 kcal uit eiwitten (150 gram eiwitten)
1467 kcal uit koolhydraten (366 gram koolhydraten)
Wat zou een goed voedingsschema zijn.
Ik had een beginnentje:
7.00 ontbijt:
100 gram krokante muesli appel-rozijn + 250 ml halfvolle melk
de krokante muesli appel-rozijn:
445 kcal, 8 gram eiwit, 67 gram koolhydraten (waarvan 29 gram suiker),
14 gram vet (9 gram onverzadigd)
de halfvolle melk:
117 kcal, 8.75 gram eiwit, 13.5 gram koolhydraten (13.5 uit suiker), 4.5 gram vet (1.5 gram onverrzadigd)
10.00:
2 boterhammen zaanse snijder volkoren met pindakaas:
brood:
144 kcal, 6.7 gram eiwit, 26 gram koolhydraten (1 gram uit suiker), 1 gram vet (0.5 gram onverzadigd)
pindakaas:
200 kcal, 5 gram eiwit, 4 gram koolhydraten (2 gram suiker), 18 gram vet (8 gram onverzadigd)
2 boterhammen zaanse snijder volkoren met jam (altijd vooraf training, training duurt 30-45 minuten). Training vindt plaats hoe laat ik thuis ben of hoe laat mijn school begint (soms om 5 uur trainen of andere keer in de ochtend om 11.00 trainen. Zorg er wel voor dat deze maaltijd niet direct voor of na een andere maaltijd is)
2 boterhammen zaanse snijder volkoren met jam + bona boter
brood:
144 kcal, 6.7 gram eiwit, 26 gram koolhydraten (1 gram uit suiker), 1 gram vet (0.5 gram onverzadigd)
jam:
73.5 kcal, 0.2 gram eiwit, 18 gram koolhydraten (waarvan 18 gram suikers)
vet=0
Ik weet zo nog verder niet wat mijn voedinggschema is. Ik eet elke avond wat de pot schaft. Dat is rijst +groente + vlees. Daarnaast eet ik elke dag ook 5 walnoten. Als ik mijn voedingsschema helemaal heb zal ik die posten. Maar ik zou wel wat suggesties willen van wat ik zou kunnen eten
Weten jullie wat ik zou kunnen eten. Ik wil zelf geen weightgeners gebruiken en dus alleen natuurlijk eten.
Gr. beginnend fitnesser
Ik ben nieuw op dit forum en ben nu 1 maand begonnen met fitnessen. Mijn doel is niet om bodybuilder te worden maar om wat gespierder te worden. Meer een soort van surflook waar wel alle spieren goed zichtbaar zijn.
Ik had nu een vraag over mijn voeding. Ik had op een site http://voedingsbehoefte.nl/calculator.php berekend hoeveel ik moet eten:
gewicht: 61 kg
lengte: 1.73 meter
lichaamsvet: 11.3 % (moet wel zeggen dat ik snel vet opsla in mijn buik dus mijn ideale vetpercentage is volgens mij lager dan 15 %?)
dagelijkse energiebehoefte:2118 kcal
Ik wil nu voortaan 2600 kcal per dcag gaan eten (dus 500 omhoog)
De site gaf aan:
de kcal moet voor 540 kcal uit vetten bestaan (60 gram)
600 kcal uit eiwitten (150 gram eiwitten)
1467 kcal uit koolhydraten (366 gram koolhydraten)
Wat zou een goed voedingsschema zijn.
Ik had een beginnentje:
7.00 ontbijt:
100 gram krokante muesli appel-rozijn + 250 ml halfvolle melk
de krokante muesli appel-rozijn:
445 kcal, 8 gram eiwit, 67 gram koolhydraten (waarvan 29 gram suiker),
14 gram vet (9 gram onverzadigd)
de halfvolle melk:
117 kcal, 8.75 gram eiwit, 13.5 gram koolhydraten (13.5 uit suiker), 4.5 gram vet (1.5 gram onverrzadigd)
10.00:
2 boterhammen zaanse snijder volkoren met pindakaas:
brood:
144 kcal, 6.7 gram eiwit, 26 gram koolhydraten (1 gram uit suiker), 1 gram vet (0.5 gram onverzadigd)
pindakaas:
200 kcal, 5 gram eiwit, 4 gram koolhydraten (2 gram suiker), 18 gram vet (8 gram onverzadigd)
2 boterhammen zaanse snijder volkoren met jam (altijd vooraf training, training duurt 30-45 minuten). Training vindt plaats hoe laat ik thuis ben of hoe laat mijn school begint (soms om 5 uur trainen of andere keer in de ochtend om 11.00 trainen. Zorg er wel voor dat deze maaltijd niet direct voor of na een andere maaltijd is)
2 boterhammen zaanse snijder volkoren met jam + bona boter
brood:
144 kcal, 6.7 gram eiwit, 26 gram koolhydraten (1 gram uit suiker), 1 gram vet (0.5 gram onverzadigd)
jam:
73.5 kcal, 0.2 gram eiwit, 18 gram koolhydraten (waarvan 18 gram suikers)
vet=0
Ik weet zo nog verder niet wat mijn voedinggschema is. Ik eet elke avond wat de pot schaft. Dat is rijst +groente + vlees. Daarnaast eet ik elke dag ook 5 walnoten. Als ik mijn voedingsschema helemaal heb zal ik die posten. Maar ik zou wel wat suggesties willen van wat ik zou kunnen eten
Weten jullie wat ik zou kunnen eten. Ik wil zelf geen weightgeners gebruiken en dus alleen natuurlijk eten.
Gr. beginnend fitnesser
Comment