Nieuw voedingsschema

[markv51]

Enkele basisgegevens:

Leeftijd: 24
Lengte: 180 cm
Gewicht: 84 kg
Vetpercentage: 18%
Calorie-inname: 2880 Kcal

Doel: Op onderhoudsniveau eten en een negatief calorienverschil maken door te sporten (4-5x per week). Wil hierdoor het vetpercentage verlagen maar spierafbraak proberen te minimaliseren.


Wat vinden jullie van mijn voedingsschema (Bijlage)?
Opmerkingen, verbeteringen en aanwijzingen zijn altijd welkom.

[markv51]

Heeft iemand nog tips voor mijn voedingsschema of zou het zo "goed" zijn?

[maar7en8]

verdubbel minimaal je vetiname, schrap daarvoor wat koolydraten uit je schema. (1 tot 1,5 gram vet per kilo lichaamsgewicht aan vet).

verder ook wel hoog in eiwitten(3 tot 3,5 gram per kilo is ruim voldoende)
zoveel BCAA na de training is veel te veel zeker als je ook nog eens 40 gram whey neemt.

ik zou de pasta tussen de middag vervangen door rijst