Gewicht aankomen

[sjors199]

hallo mensen, ik ben al een tijdje bezig met fitness, en neem het ook zeker wel serieus. Ik heb alleen een beetje moeite met gewicht aankomen, en aangezien ik toch wel genoeg eet, weet ik niet wat er mist in mijn eetpatroon.

Iemand tips?

Gr Sjors

[kabaffel]

misschien dat je eerst je schema post voordat je er advies om vraagt tis maar een voorstel

[sjors199]

Ik heb niet echt een voeding's schema. in de ochtend eet ik 3 boterhammen/ en melk met cruesli. door de middag als ik op school zit volkeren boterhammen met kipfilet, als ik thuis kom kwark met banaan, en dan ga sporten. als ik klaar ben neem ik een whey shake. en daarna avond eten, en voor het slapen nog wat kwark of iets dergelijks.

[FitnessBoer]

Het antwoord is echt heel simpel, had je zelf ook kunnen bedenken. Als je niet aankomt eet je niet genoeg.

[sjors199]

ja dat is echt een goede tip

[Viranelly]

ja dat is echt een goede tip

sarcasme?

nuttigste tip die je kunt krijgen.

[dynobet]

je eet niet genoeg. ook al denk je van wel.

[marnop]

Ik heb niet echt een voeding's schema. in de ochtend eet ik 3 boterhammen/ en melk met cruesli. door de middag als ik op school zit volkeren boterhammen met kipfilet, als ik thuis kom kwark met banaan, en dan ga sporten. als ik klaar ben neem ik een whey shake. en daarna avond eten, en voor het slapen nog wat kwark of iets dergelijks.

Je mag het meeste wel gaan verdubbelen........dan zit je ongeveer goed.

[sjors199]

Ik zie hier en daar wel eens schema's voor bij komen, maar waar moet ik vooral op letten, dat ik genoeg eet maar ook dat het 6/8 keer per dag is toch

[Nergal]

Zorg dat je meer eet dan je dagelijkse behoefte. Of dat in 4 of 8 keer is maakt niet zoveel uit, behalve dat het makkelijker is om het in meerdere maaltijden binnen te krijgen.

Volgens mij zou een voedingsschema je echt helpen.

[FitnessBoer]

Aangezien een maaltijd na zo'n drie uur wel verteerd is, is het zeker wel aangeraden elke 3 uur oid te eten. Als elke maaltijd een portie complete eiwitten, complexe koolhydraten en goede vetten bevat zit je goed. Liefst elke maaltijd ook nog wat koolhydraten uit groente dan verteerd de boel wat minder snel. Zo krijg je elke drie uur een nieuwe lading binnen en zorg je voor een constante toevoer van eiwitten, een constante insuline afgifte zonder pieken etc.

[okidoki71]

Aangezien een maaltijd na zo'n drie uur wel verteerd is, is het zeker wel aangeraden elke 3 uur oid te eten.

Ligt eraan hoe groot je maaltijden zijn, neem je 6 tot 8 kleinere maaltijden dan verteerd dat sneller dan wanneer je dezelfde hoeveelheid voedsel in 3 tot 4 maaltijden eet....
Het nut van meerder maaltijden heb je alleen als je grote hoeveelheden moet eten en dat niet te doen is met minder maaltijden, denk daarbij dat bv pro's boven de 7 tot 8000 kcal zitten.
Voor de rest is het niet veel zinvol......ja, als je graag meerdere keren per dag het hongergevoel wil ervaren.



Als elke maaltijd een portie complete eiwitten, complexe koolhydraten en goede vetten bevat zit je goed. Liefst elke maaltijd ook nog wat koolhydraten uit groente dan verteerd de boel wat minder snel.

70% van de kh's rond de training consumeren en de rest in je ontbijt, dus niet "elke" maaltijd.....

Zo krijg je elke drie uur een nieuwe lading binnen en zorg je voor een constante toevoer van eiwitten,

Bij voldoende eiwitten zorg je daar toch al voor, dus dat elke 3 uur is allang achterhaalde onzin


een constante insuline afgifte zonder pieken etc.

pieken krijg je bij enkelvoudige kh's zoals suikers , niet bij de complexe koolhydraten.

.......

[cage]

ja dat is echt een goede tip

Mooi, succes met het halen van je doelen!

[sjors199]

Bedankt voor de tips mensen! aankomen in gewicht is makkelijker gezegd dan gedaan toch, ? ik weet niet hoe jullie er over denken?