hoeveel kwark en whey?

[Shameless]

He bn,ers ik vroeg me af hoeveel kwark en whey jullie nemen per dag?
Ik zelf doe 500 g kwark sochtends en 500 savonds en 3 whey shakes per dag
Een sochtends, een voor het trainen en een na,

Is dit eigenlijk teveel of valt het mee?

[Nieck01]

500 gram kwark voor het slapengaan.
40 gram whey bij het ontbijt.
20 gram whey 45 min voor de training
40 gram whey direct na de training

[RDG1984]

Ik doe 40 gr whey voor het aankleden + 5gr glutamine, creatine, multi vit en visolie.

Voor het trainen 35 gr vitargo + 5gr glutamine, creatine.

Na trainen 60 gr vitargo + 5 gr glutamine, creatine, + 40 gr whey.

Voor het slapen 5 gr glutmine, creaine en 500gr magere kwark.

Je hebt een mooi excell schema op dit forum staan. Hierin kan je kijken wat je dagelijse behoefte is en kan je dit zelf invullen met de producten die jij eet.

Kan je meteen zien of je teveel of te weinig eiwitten/ koolydraten of vetten binen krijgt.
Succes ermee!

[Shameless]

Ja heb ik uiteraard al gedaan maar mijn dagelijkse behoefte eiwitten is geloof ik rond de 160 gram maar eet momenteel 224 gram eiwit per dag ongeveer, is het beter om dan een bak kwark sochtends te vervangen?

[Nieck01]

224 gram eiwit per dag is goed hoor, ikzelf eet er rond de 300.
zorg wel dat je variatie in je voeding houd, vind ik zelf ook lekkerder

[Shameless]

Ja precies dat zit wel goed

[beat-boxer]

Bakje kwark perdag maximaal. en 5 6 shakes per dag.

[Nieck01]

Bakje kwark perdag maximaal. en 5 6 shakes per dag.

5 tot 6 shakes? dat is veel, haal jij bijna alle eiwitten dan uit je shakes en niet uit je voeding?

[fitnessfreak]

Op dit moment zit het bij mij zo.

40gr Whey 8.00 uur
250gr kwark 10.00 uur
250gr kwark 15.00 uur
28gr whey voor de training
28gr whey na de training
50gr casein voor het slapen ipv 500gr kwark

rest van mijn eiwitten haal ik uit, kip/beef en eieren.

[Shameless]

Hoeveel eiwit per dag zit jij fitnessfreak

[fitnessfreak]

Hoeveel eiwit per dag zit jij fitnessfreak

Op dit moment rond de 280 gram p/d

[xBrian]

Whey 50g ontbijt.
Whey 45g na training.
500g kwark voor slapen.

Rest kip/vis/eieren

[Yawa77]

ontbijt: 45 gram whey
na training: 45 gram whey
(soms overdag nog een keer 45 gram whey)
voor het slapen: 40 gram casseine

verder in totaal dagelijks minstens 250 gram eiwit, rond de 300 gram idealiter.