Eetschema

[fitnessjack]

Hallo mensen,

Ik heb even een eetschema gemaakt ( check de bijlage ) , van wat ik op een dag eet.
Heb al een paar stickys gelezen heb hieruit iets gemaakt.

ben 2.04m ik weeg 110 kg ben 19 jaar oud, ik fitness al 2 jaar nu en wil nu wel is een keertje verder komen in massa. Ik weet dat eten 70% van je training is dus. Ik hoop dat ik nog van iemand wat kan leren.

Groetjes,
Jack.

[Burnedice]

Als je massa wilt pakken dan zul je toch echt wat meer moeten eten.

Vul deze excelsheet eens in en kijk wat er nog bij kan!
Succes.

[fitnessjack]

Hee Burnedice,
IIG bedankt voor je reactie,

In welk opzicht moet ik meer eiwitten binnen krijgen, of koolhydraten?

iig meer cals

groet

[fitnessjack]

Alle hulp is welkom!

[maar7en8]

als je massa wilt winnen moet je veel meer eten!!!!
minstens 2x zoveel. ik ben 68 kilo en eet 3500kcals op trainingsdagen, jij komt nog niet eens aan 2600kcals terwijl je veel zwaarder en langer bent.

bereken je kcal behoefte en pas je schema daarop aan.

neem smorgens brinta met havermout met bijvoorbeeld een schep whey met water of melk.

neem bij de rijst in de middag wat groentes.
en plur overal wat hele eieren bij want je eet veel te weinig vet en eiwitten.

voor het slapen een hele pot kwark!!! een halve is voor poesies.
en neem na je training een flinke whey shake.

[sunamila]

die meusli reep zou ik zeker weg laten en neem iets anders in de plaats

[sunamila]

7en8 :

ik eet halve bak kwark = 250gr per dag ,ik wil opbouwen
dus ben ik momenteel volgens jou een poessie???leuk

[maar7en8]

7en8 :

ik eet halve bak kwark = 250gr per dag ,ik wil opbouwen
dus ben ik momenteel volgens jou een poessie???leuk

je hoeft jezelf niet te verdedigen hoor!
die jongen is ruim 2 meter en 110 kilo, ik denk niet dat voor jou geldt daarbij heeft ie tot tegenstelling van jou de ambities om massa te winnen.