Voedingsschema's van mensen die dit al een tijdje doen!

[Scorpio1977]

Hallo allemaal,

Ik ben net begonnen en probeer voor mezelf een schema te maken, nu vroeg ik me af of er wellicht mensen zijn met al een voor hun goed voedingsschema (en dus niet een schema wat gepost wordt ter controle) en die hier onder zouden willen plakken.

Thanks!!

[niet_hier]

En als die mensen hun "perfecte" schema posten dan is dat nog steeds voort jou nutteloos. De reden: iedereen is anders en iedereen heeft een andere voedingsbehoefte. De conclusie: je zult toch zelf aan het rekenen moeten gaan.

[Ellie]

Ben het helemaal eens met niet_hier: het is het beste als je er zelf eentje leert op te stellen. Natuurlijk kunnen we daar wel bij helpen, daarom is er ook deze handleiding. Volg dit stappenplan en dan zul je al snel een voedingsschema hebben dat aangepast is op jouw behoeften. Er staat ook in met welke producten je het beste zo'n schema kunt vullen.

Mocht je daar niet helemaal uit komen, trek dan aan de bel. Het opstellen van een voedingsschema is voor veel mensen lastig, dus geneer je niet.

[Scorpio1977]

Haha, niet_hier, je trekt niet de juiste conclusie. Ik had iets duidelijker moeten zijn denk ik. Het gaat me niet om de hoeveelheid calorieën maar om de producten die men gebruikt. Heb al veel afgekeken en die in mijn eigen schema (wat ik al heb gemaakt) gezet, vind het alleen lastig om afwisselende warme maaltijden te maken. Dus ik dacht als ik nou mensen om hun schema vraag dan kan ik daar wellicht het e.e.a. uithalen.

En bedankt Ellie, daar kan ik wat mee!

Thanks

[zespak]

hallo,

ik had een vraagje die iemand misschien kan benatwoorden
Op de dagen dat je niet traint, eet je dan net zoveel als op trainingsdagen?
Minder Kcal? of hetzelfde? (buiten je pre- en post-workout shake)

ik hoor het graag....

[Scorpio1977]

Toch even mijn voedingsschema dan

Hier dan toch mijn voedingsschema ff

[Ellie]

Je kunt het beste een aantal producten schrappen, zoals de kaas, boter en alle niet-magere zuivelproducten. Vervang die vetten dan liever door gezonde vetten zoals noten, vis, eieren en zaden.

[Scorpio1977]

Ok dank je wel. Hoewel ik brood zonder boter niet te kanen vind haha. Is daar wellicht een alternatief voor? Iets kant en klaar bedoel ik, ik zou natuurlijk avocadoboter kunnen maken, maar iets wat kant en klaar is zou makkelijker zijn ;p

[marnop]

waarom ben jij zo gek op soya? neem dan liever gewone boter of becel oid, maar soyaboter ipv eigeel?....slechte keus..gewone halfvolle melk is ook beter dan soyamelk.
1 visolie capsule zal weinig voor je doen, beter 3 of meer nemen. En in de juiste boter zitten ook veel omega's.

tonijn en makreel in olie nemen .


Verder zijn de vetten te laag en KH te hoog, dus EKV verhouding ook niet optimaal.

[Scorpio1977]

Bedankt Marnop,

Haha, tis niet dat ik zo gek ben op soya hoor, ben op een gegeven moment overgegaan van melk naar soya. Eet jij geen boter op brood trouwens?

Nou ben ik ectomorph, ik heb me laten vertellen dat je dan in verhouding tot de twee andere morphen meer kh's moet wegkanen om aan te kunnen komen. Weet je daar misschien iets meer over, de ekh verhouding voor ecto's?

[zespak]

hallo,

ik had een vraagje die iemand misschien kan benatwoorden
Op de dagen dat je niet traint, eet je dan net zoveel als op trainingsdagen?
Minder Kcal? of hetzelfde? (buiten je pre- en post-workout shake)

ik hoor het graag....

[dynobet]

hallo,

ik had een vraagje die iemand misschien kan benatwoorden
Op de dagen dat je niet traint, eet je dan net zoveel als op trainingsdagen?
Minder Kcal? of hetzelfde? (buiten je pre- en post-workout shake)

ik hoor het graag....

maak je eigen topic, ik ga je vraag dus ook niet beantwoorden.

[dynobet]

Je kunt het beste een aantal producten schrappen, zoals de kaas, boter en alle niet-magere zuivelproducten. Vervang die vetten dan liever door gezonde vetten zoals noten, vis, eieren en zaden.

(room)Boter is een goed product. wat is daar volgens jou mis mee ellie?. Verder zijn vanuit een gezondheids standpunt niet magere zuivelproducten gezonder als de magere zuivelproducten. waarom adviseer je om deze te vervangen?

Vetten uit noten, vis, eieren en zaden hebben we nodig. en een deel van de vetten die we binnenkrijgen zullen hier dus ook vandaan moeten komen. We hebben verzadigde vetten net zo hard nodig. Het gaat om de juiste verdeling tussen de verschillende vetzuren, voor een optimale gezondheid.

wellicht dat dit topic meer inzicht geeft met betrekking tot dit thema:
http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...ones-part.html