Mijn voedingsschema

[Colonel Poon]

Beste bodynetters,

Ik heb een voedingsschema voor mezelf gemaakt. Ik heb het allemaal zo nauwkeurig mogelijk berekend en met bijna alles heb ik de voedingswaarden van de verpakking zelf ipv calorietabellen. Ik post em hier om te kijken wat de ervaren heren en dames ervan vinden en wat feedback kunnen geven.. ik ben een noob met zulke dingen, so bare with me

Ik heb de voedingsschema in 'Wordpad' gemaakt (dit document kan ook met Office Word geopend worden). Omdat ik het zelf wat makkelijker vind dan Excel. Heb het in een .zip gestopt omdat ik geen .rtf of .docx kan uploaden...

(misschien hebben jullie hier ook wat aan):
Ik train 4x per week en vrij zwaar, (met zwaar bedoel ik: iedere laatste rep tril ik en adem ik bijna alle lucht uit m'n longen :P).

Zo ziet mijn trainingschema er (nu nog) uit:

Ma:
Bovenrug - Schouders - Kuiten
Chinnings 4x tot falen
Barbell rowing 4x 8-12
Dumbbell rowing 4x 8-12
Lying Pull Up 3x tot falen
Reverse Peck-deck 4x 8-12

Bend Over Raise 3x12
Shoulder Shrug 3x 8-12

Calf Press 3x 15
Standing Calf Raise 3x 15

Di:
Borst - Biceps - Abs
Incline Bench Press 4x 8-12
Bench Press 4x 8-12
Incline Flyes 3x 12
Fly Machine 3x 12

Bicep Curl (Barbell): 4x 8-12
Bicep Curl (Dumbbell): 4x 8-12
Biceps Machine: 3x 12

Pulley Crunch: 5x 12-15
Crunch: 4x 25

Do:
Bovenbenen - Kuiten - Abs
Leg Extension 5x 12-15
Leg Curl: 5x 12-15
Abductor Machine: 5x 12
Adductor Machine: 5x 12

Reverse Crunch: 4x 25
Crunch Machine: 4x 25

Seated Calf Raise 5x 12-15
Standing Calf Raise 5x 12-15

Vr:
Schouders - Triceps
Dumbbell Press 4x 8-12
Standing Front Raise 3x 12
Lateral Raise 4x 12
Upright Rowing 3x 12

Dipping: 4x tot falen
Overhead Extension: 4x 8-12
Tricep Extension: 3x 12

Grtzzz

[Colonel Poon]

Heb één of twee maaltijden een beetje aangepast:

[Ellie]

Ziet er puik uit

[marnop]

Je bent wel erg gek op pinda's he..........je gooit perfecte eiwitten en vetten van de eieren weg om extra pinda's te kunnen eten?

je postworkout...dextro..........later appel.......beter beiden voor of tijdens de training houden en niet er na doen.

[Colonel Poon]

Je bent wel erg gek op pinda's he..........je gooit perfecte eiwitten en vetten van de eieren weg om extra pinda's te kunnen eten?

je postworkout...dextro..........later appel.......beter beiden voor of tijdens de training houden en niet er na doen.

Nope, die extra pinda's waren voor wat meer vetten. Maar je bedoelt dus dat ik beter de eieren mét eidooiers kan eten voor de vetten ipv de extra pindas ? ik dacht namelijk altijd dat de eidooiers slecht waren, vooral als je het dagelijks eet..

[davevd]

Proper

[maar7en8]

Nope, die extra pinda's waren voor wat meer vetten. Maar je bedoelt dus dat ik beter de eieren mét eidooiers kan eten voor de vetten ipv de extra pindas ? ik dacht namelijk altijd dat de eidooiers slecht waren, vooral als je het dagelijks eet..

hele eieren zijn een van de gezondste producten die er zijn.
mits je ze eet met eidooier.
er is ook niks mis met het cholesterol in de dooiers, dat wordt nog steeds vaak gedacht.