k/e/v verhouding:

[bartpoels]

De waardes komen er nog bij, dit is het begin van een dagelijkse voeding:

MAANDAG...DINSDAG...DONDERDAG...VRIJDAG...ZATERDAG :

7.00 uur:

- eiwit shake (1 maatschepje), complexe koolhydraat (0.5 maatschepje, 300ml melk), rozijnen
- L-glutamine (1 maatschepje)
- bord brinta
- 2x brood met pindakaas
- 1x omega 3,6,9 (pil)
------------------------------------------------------------
10.00 uur:

- 4x brood met kipfilet/ kalkoenfilet
-------------------------------------------------------------
12.30 uur:

- 4x brood met kipfilet
- 2x brood met tonijn, (tonijn in water, "john west")
- 3x ei (zonder dooier)
- sport drankje, (vitamine drank) of (flesje rivella)
--------------------------------------------------------------
15.00 uur:

- flesje magere melk
- muesli/ eiwit reep
---------------------------------------------------------------
17.00 uur: (voor het trainen)
- eiwit shake (1 maatschepje) met anabolic wms (30 gram)
- 2x schijfje ananas
- bcaa (2 maatschepje)
- creatine (1.5 maatschepje)
- avond eten, (rijst met kip gebakken in zonnebloem olie en rozijnen) of (aardappels, groente en vlees) of (pasta)
- multi/ mineralen (vitamine pil)
----------------------------------------------------------------
18.00 uur: (tijdens het trainen)
- bcaa (1 maatschepje) met anabolic wms (30 gram). Verdelen onder 3 flesjes water)

18.30 uur: (gelijk na het trainen)
- bcaa (2 maatschepje)
- banaan
----------------------------------------------------------------
20.00 uur:
- creatine (1.5 maatschepje)
- L-glutamine (1 maatschepje)
- eiwit shake (1 maatschepje), complexe koolhydraat (0.5 maatschepje, 300ml melk), anabolic wms (60 gram), rozijnen, geperste sinaasappel
-----------------------------------------------------------------
21.00 uur:
- schaaltje noten mix, ongezouten pinda's, pijnboompitten
------------------------------------------------------------------
22.30 uur: (voor het slapen)
- magere kwark,
------------------------------------------------------------------



WOENSDAG...ZONDAG:

's ochtends: - eiwit shake (1 maatschepje), complexe koolhydraat (0.5 maatschepje, 300ml melk), rozijnen
- bcaa (2 maatschepje)
- creatine (1.5 maatschepje)
- L-glutamine (1 maatschepje)
- 1x omega 3,6,9 (pil)

's middags: - brinta
- 3x ei (1 met dooier, 2 zonder dooier)

's avonds: - avond eten
- multi/ mineralen (vitamine pil)

voor het slapen: - kwark met rozijnen, geperste sinasappel



Wat kan er aan veranderd worden?

Groet,
Bart