jou pre/pwo meal

[gain is pain]

misschien onzin topic maar wat eet jij als pre EN post-workout meal, en vooral juist de gedachten erachter ipv alleen te roepen wat je eet. en misschien kun je wel wat inspiratie hier op doen van elkaar

ik trap af:

pre workout

200gr zilvervliesrijst (voor energy tijdens het trainen) kan ook een wat hogere GI rijst kiezen maargoed.
125gr kipfilet (voor de eiwitten, zodat er genoeg zijn tijdens de training)
2 eetl. olijfolie (voor de gezonde vetten, en door onderzoeken ''lees links)

250gr kwark (voor de trage eiwitten, soms kan er wel 4 uur tussen mijn pre-post maaltijd zitten)
5gr kaneel (doormiddel van kaneel kan je lichaam de carbs beter gebruiken, werd mij ooit eens verteld, daarbij smaakt het lekker bij de kwark)


post-workout meal
40gr whey (voor zo snel mogelijke eiwitten)

1 banaan (voor de vitamines en mineralen en voor wat fructose)


olijfolie:
Voeding | Met olijfolie verandert cholesterol makkelijker in testosteron
Olijfolie helpt krachtsporters aan een hoge T-spiegel
http://musclemotion.nl/PDF/042-043%20Olijfolie.pdf
Overgewicht | Meer adrenaline door olijfolie

[STED]

50 gram rijst
150 gram magere gehakt
100 gram groente
likje olijfolie
whey shake

na training:
50 gram rijst
150 gram magere gehakt
100 gram groente

[xBrian]

Pre workout
85g rijst
200g kip
100g groenten

post workout
Whey 45g
80g rijst
200g kip
100g groenten

Tussen de whey en rijst maaltijd zit 30/45 min.

[dynobet]

Pre workout
85g rijst
200g kip
100g groenten

post workout
Whey 45g
80g rijst
200g kip
100g groenten

Tussen de whey en rijst maaltijd zit 30/45 min.

iets in deze traint doe ik ook (wel wat vetten om kip in te bakken). soms 5g creatine pre en post nog erbij.

[Body 42]

komt tie dan

200 gram rijst
150 gram kipfitet in ollie gebakken of uit de magnetron
200 gram brockoly
water

na de training
50 gram whey met maizena
handje rozijnen

[maar7en8]

pre workout
100 gram zilvervliesrijstvlokken (makkelijker dan rijst want zelfde bereiding)
15 gram kokosvlees rasp (de vetten uit kokos, zijn erg gunstig voor het sporten door de middelange keten vetzuren) en het is gewoon lekker.
250 gram kwark (eiwitten)

direct na trainen
25 gram whey
5 gram creatine
5 gram casseine

post WO
75 gram zilvervliesrijstvlokken
250 gram kwark
125 gram ananas(voor bromaline om eiwitten af te breken)
10 gram cacoa(onderzoek toont aan dat je beter hersteld en meer spiergroei krijgt wanneer je cacoa toevoegd aan post workout, kaneel deed ik eerst ook in me PO-WO maar dat doe ik nu bij mijn ontbijt)
200gram spruiten uit diepvries met kerriepoeder (omdat het gezond is en de kerrie omdat ze anders niet zo lekker zijn:P)
1 vitamine/mineralenpil (vitamines worden net als andere voedingstoffen direct na het trainen het best op genomen).

[Milestone]

post-workout meal
40gr whey (voor zo snel mogelijke eiwitten)

Waarom geen losse EA's of dipeptides dan? Dit zijn een stuk sneller dan whey.

[Milestone]

direct na trainen
25 gram whey
5 gram creatine
5 gram casseine

Waarom caseine na het trainen als je ook al kwark eet voor het trainen? En sowieso, waarom 5 gram, neem dan 5 gram whey extra.

[gain is pain]

50 gram rijst
150 gram magere gehakt
100 gram groente
likje olijfolie
whey shake

na training:
50 gram rijst
150 gram magere gehakt
100 gram groente

Pre workout
85g rijst
200g kip
100g groenten

post workout
Whey 45g
80g rijst
200g kip
100g groenten

Tussen de whey en rijst maaltijd zit 30/45 min.

komt tie dan

200 gram rijst
150 gram kipfitet in ollie gebakken of uit de magnetron
200 gram brockoly
water

na de training
50 gram whey met maizena
handje rozijnen

en wat zeg ik ^^, niet klakkeloos neerzetten, kleine redenatie waarom etc.... anders hebben we hier al 10.000 topics over.

[xBrian]

en wat zeg ik ^^, niet klakkeloos neerzetten, kleine redenatie waarom etc.... anders hebben we hier al 10.000 topics over.

Lijkt me duidelijk zelfde als wat jij erbij hebt gezet.
Rijst: voor de energie voor de training, na me training om me lichaam aan te vullen met carbs.

Kip: voor genoeg eiwitjes voor en na de training
Whey: direct na de training om dat de eiwitten snel worden opgenomen.
Groenten: omdat je die ook gewoon nodig hebt.

[kojak]

pre
300 gram kip
100 gram rijst (om zwarte vlekken tijdens trainen te voorkomen.. energie dus.)
groente (zal wel gezond zijn)

tijdens training sinds een week dextrose. ff testen.

post
whey en maizena

extra post
melk met casseine (voor het slapengaan aangezien gelijk ga slapen).

[Revius]

Voor training meestal willekeurige meal met carbs en proteine, kan een smoothie zijn van whey, melk, bevroren aardbeien, bananen of ander fruit. Kan rijst met kip zijn, kan ook enkel een bak kwark met kaneel zijn.

Na de training is meestal avondeten wat me moeder heeft gemaakt voor me, over het algemeen vlees/kip/vis met rijst/pasta/aardappelen en wat groente.

[2705]

Voor training meestal willekeurige meal met carbs en proteine, kan een smoothie zijn van whey, melk, bevroren aardbeien, bananen of ander fruit. Kan rijst met kip zijn, kan ook enkel een bak kwark met kaneel zijn.

Na de training is meestal avondeten wat me moeder heeft gemaakt voor me, over het algemeen vlees/kip/vis met rijst/pasta/aardappelen en wat groente.

Precies hetzelfde voor mij

[de sterkste ophaler]

pre: 250 gram gekookte havermout en 3 hele gekookte eieren. En ik drink er een kop sterke koffie bij.

Post: 30 gram whey in 300 ml water. Daarna 150 gram frambozen of aardbeien.

[Simo]

Lijkt me duidelijk zelfde als wat jij erbij hebt gezet.
Rijst: voor de energie voor de training, na me training om me lichaam aan te vullen met carbs.

Kip: voor genoeg eiwitjes voor en na de training
Whey: direct na de training om dat de eiwitten snel worden opgenomen.
Groenten: omdat je die ook gewoon nodig hebt.

Stel je neemt veel carbs na je training, loop je niet het risico dat het omgezet wordt in vet? Want na de training lig ik dan lui op de bank.