Bulk schema 3500kcal

[Mauke]

Ik ga bulken, op advies op 3500kcal. Kom uit een lange cut.

Graag jullie adviezen hierover

Maaltijd nummer 6 is soms ook rond 18:00, maar net wanneer ik getrained heb
Soms train ik ook savonds.. dan wisselen er een aantal dingen maar kcal blijven hetzelfde
Diner(6) is 30% van de week kip en overige dagen vis of tartaar

[Hermandad]

15:30 - 200g kip met 50g basmati rijst. (ipv, alleen kip)
21:30 - Als dit onder de training is, kun je wat carbs pakken en wat eiwitten.
23:15 - 50g Pindanoten met Kwark 500g samen

[dynobet]

Algemeen commentaar:
je eiwitten zijn serieus over de top. Bij een laten we zeggen 90 kilogram lichaamsgewicht is 225g ruim voldoende. Al het onderzoek, en meningen van experts die werken met naturel atleten, geven adviezen tussen die 1.8 - 3g per kg lichaamsgewicht voor krachtsporters. Dus laten we zeggen dat je deze 3g neemt. dan kom je op een 270g. En dan heb je de absolute bovengrens te pakken die voor jou nodig zal zijn. dus: 225-270g zal ruim voldoende zijn. je kan dus ruim 70g eiwitten schrappen. Heb je meteen meer plaats voor vetten en eventueel wat koolhydraten.

Verder:
De vetten die je binnenkrijgt zijn voornamelijk enkelvoudig onverzadigde vetzuren van dezelfde soort. je vetten zou je beter uit verschillende bronnen kunnen halen. (eieren, volle melk, vette vis, een notenmix met verschillende soorten noten, avocado, en andere).

twee liter zuivel per dag is erg veel. Zuivel ben ik wel een voorstander van, maar bij zoveel zuivel merkte ik ook een aantal nadelen. zou het dus beperken tot 1-1.5 liter.

de maaltijd van 13:00. hoe doe je dat. 100g kalkoenfilet en 30g pindakaas eten op twee snee brood?

je maaltijd van 15:30 is je pre workout maaltijd. ik zou wat koolhydraten bij een andere maaltijden wegnemen, en een deel daarvan plaatsen bij je pre workout maaltijd.

Verder ziet het er wel aardig uit.

[Mauke]

Heb wat wijzigingen aangebracht op jullie adviezen:
kcal:3450
E:289
K:339
V:101

1530meal 50g rijst.
13:00meal zijn 4 snedes brood, dacht dat dit 70gram was, heb er 140g van gemaakt, kalkoenfilet naar 50g om eiwitten te minderen
post WO shake nu met water gedaan.
22:15 500ml melk vervangen door 3 eieren(als ik honger heb zullen dit vast meer zijn:P) 50g pinda's zal ik binnenkort eens vervangen door een mix van andere noten(ff rondkijken wat er te koop is)


Voor de duidelijkheid het nieuwe schema nog ff geupload.

Op een rustdag schrap ik de meal van 15:30, iemand een low Kcal vervanger hiervoor? een shake met havermout misschien? Of zonder carbs?

[totoroyale]

goed eet schema heb je, moet eerlijk zeggen ik heb echt bijna het zelfde schema!

Ik zou is zeggen neem is om half 4 een chocomel, of lkkr bakkie zalm/tonijn er bij.
ok kan je tijdens je training 50 gram dextrose nemen (weer 200kcal), als je toch aan het bulken bent... suc6 verder !

[Mauke]

Zit nu een tijdje(dik een maand zie ik) op KEV 330,250,100 En stond net op de weegschaal, 91kg was een dikke maand geleden 88 dus gaat de goede kant op... morgenochtend nog even meten om te kijken of het geen lucky shot was:P

[Toph]

Toch de 330gr aan eiwitten dus?

[Mauke]

Toch de 330gr aan eiwitten dus?

KEV 330,250,100 toch?
Met op rustdagen iets minder kh en iets meer eiwitten en vetten

[marnop]

Toch de 330gr aan eiwitten dus?

Is voor mij ook altijd verwarrend Toph als het andersom staat KEV ipv EKV.
Ik denk dan dus ook aan 330 eiwitten?

[Toph]

Ik vroeg het omdat je vorige keer zei:

quote=Mauke;879565]Heb wat wijzigingen aangebracht op jullie adviezen:
kcal:3450
E:289
K:339
V:101
[/quote]

Vroeg me af waarom je toch 330gr hebt gedaan. Daar leer ik weer van

[Mauke]

Jongens, speciaal voor jullie dit hoor EKV: 250,330,100

[Toph]

Ahhhh, snap m

Sja, lezen is soms lastig, maar gister was mijn lage KH dag, dus kon het niet helpen

[punani]

erg veel melk.

Je blijft leaner als je melk er compleet uit gooi en vervangt voor vis/ei.