KEV verhouding

[Strijder]

Hoe zit het met de KEV verhouding tijdens het bulken. Ik kom overal een andere verhouding tegen. Mijn huidige schema bestaat 55% KH 30% eiwit 15%vet.
Ik weeg 68 kilo, 175 cm.
alvast bedankt.

[dynobet]

Hoe zit het met de KEV verhouding tijdens het bulken. Ik kom overal een andere verhouding tegen. Mijn huidige schema bestaat 55% KH 30% eiwit 15%vet.
Ik weeg 68 kilo, 175 cm.
alvast bedankt.

je moet geen percentages hanteren maar absoluten.
is afhankelijk van je totale kcal inname.

eet je 1000 kcal per dag, dan zul je wellicht 75% eiwitten moeten eten per dag. Eet je 5000 kcal per dag, zul je wellicht voldoende hebben aan 15%.

voor eiwitten kun je grofweg 2.5-3g per kg lichaamsgewicht rekenen.
vetten minimaal 25%, al zou ik zelf voor 30 of meer gaan.
koolhydraten. = de rest.

[Strijder]

Mijn dagelijkse behoefte is 2400 kcal, wil rond de 3000 kcal gaan eten.
Dus moet ik 321 KH 204 Eiwit 100 Vet eten ?

[Dilios]

Ja, dat ziet er goed uit.
Zoveel mogelijk onverzadigde vetten en complexe koolhydraten.

[Strijder]

Dit wordt mijn voedingsschema voor de komende 3, 4 maanden. Ik zou graag opmerkingen en tips willen wat ik nog aan mijn schema zou moeten veranderen.
Alvast bedankt

10:00 (ontbijt);
250ml. Melk 12 8 4
30gr. Protein 2 24 1
75gr. Havermout 45 8 6
1 Banaan 19 1 0
10gr. Olijfolie 0 0 10
Totaal: 78 41 11
13:00;
200gr. Koolvis 0 36 0
10gr. Olijfolie 0 0 10
Totaal: 0 36 10
15:00 (pre workout);
125gr. Zilverrijst 94 9 3
100gr. Kipfilet 0 23 1
100gr. Ananas 14 0 0
10gr. Olijfolie 0 0 10
Totaal: 108 32 4
17:00 (post workout);
300ml. Melk 14 10 4
28gr. Whey 2 22 1
1 banaan 19 1 0
Totaal: 35 23 5
17:30 (avondeten);
100gr. Zilverrijst 75 7 2
100gr. Kipfilet 0 23 1
250ml. Sinaasappelsap 23 1 0
20gr. Olijfolie 0 0 20
Totaal: 98 31 3
20:00;
Tonijn 0 34 14
10gr. Olijfolie 0 0 10
Totaal: 0 34 14
22:00;
250gr. Kwark 16 21 0
Totaal: 16 21 0
Totaal: 3085kcal
Eiwit: 218gram*4 872kcal
Koolhydraten: 335gram*4 1340kcal
Vetten: 97gram 873kcal