Goede voeding +beweging ?

[yomiss]

Hey zouden jullie me kunnen helpen of ik goed bezig ben?

Gegevens:

17 jaar (december word ik 18)
1.70m
70 kg

Ik ben de afgelopen 4 maanden 15 kilo afgevallen, maar wil wel mijn spieren behouden. Ik wil nu nog 5 kg afvallen om vervolgens alleen in spieren bij te komen.

Vandaag:

's ochtends:

- Halve bord salade (Sla, ui, tomaat en komkommer met gemalen zwarte peper) en zelfgemaakte dressing (2 theelepels knoflooksaus, 2 theelepels chilisaus, 1 theelepel sambal en 3 theelepels soya).

- Daarbij heb ik een tosti (wit brood) kipfilet met kaas gegeten.

- 1 glas whey (aardbeiensmaak gemengd met melk)

- 1 glas water

's middags

- 1 uur en 20 minuten gevoetbald
- 3/4 fles water
- 1 bekertje sinaslimonade (van de club)
- 2 porties groentesoep (zelfgemaakt met ontzettend weinig kip)
- 1/4 stokbrood (met kruidenboter)
- 1 snee gewone stokbrood (met 3 lepels sambal)
- 1.5 glas water

Is dit goed of moet ik veel minder eten?

Zou iemand met een beetje verstand ook kunnen schatten hoeveel kcal ik ingenomen heb ?

Onderbuikje en borstvet

Je ziet een heel klein beetje spieren komen, maar er hangt voornamelijk huid of vet, ik heb eigenlijk geen idee. Maar ik zie wel een onderbuikje en me borsten beetje hangen.

Ik doe 4 dagen lang 60 push ups per dag, moet dat meer worden of een andere tip?

[maar7en8]

dit meen je niet he!!
je moet veel meer eten en veel gezonder dan kun je pas vet gaan verliezen en spieren opbouwen.

met zulke voeding en in deze miniscule hoeveelheden ga je geen vetverliezen maar alleen spieren. dat wil je toch niet,
verdiep je dus wat meer in voeding en training.
lees de stickys op deze site.

[Viking18]

LEES DIT EERST! - Bodynet.nl - Bodybuilding & Fitness discussieforums

Succes man

[yomiss]

@Maar7en8

Haha sorry, ik heb er niet zoveel verstand van.
In de avond eet ik normaal veel meer, dan eet ik een grote bord rijst met salade, tauge/aardappel en kip/vis.

Maar ik dacht dat ik teveel at, want dit is echt een groot aantal kcal.

Ondanks je verbaasde reactie ben ik ontzettend blij dat je me nu alweer een stap verder hebt geholpen.

Gezonder eten?

Groentesoep en salade is toch gezond?

[Marcel1]

@Maar7en8

Haha sorry, ik heb er niet zoveel verstand van.
In de avond eet ik normaal veel meer, dan eet ik een grote bord rijst met salade, tauge/aardappel en kip/vis.

Maar ik dacht dat ik teveel at, want dit is echt een groot aantal kcal.

Ondanks je verbaasde reactie ben ik ontzettend blij dat je me nu alweer een stap verder hebt geholpen.

Gezonder eten?

Groentesoep en salade is toch gezond?

dat is waar. maar daarmee krijg je alleen maar vitamines

je moet ook genoeg eiwitten en goede vetten binnen krijgen. dat redt je niet met die voedingschema

[yomiss]

dat is waar. maar daarmee krijg je alleen maar vitamines

je moet ook genoeg eiwitten en goede vetten binnen krijgen. dat redt je niet met die voedingschema

Oke bedankt

Nog een toevoeging:

's avonds:

Rijst (grote portie)
Salade (klein beetje kip met weinig olie gekookt, champignon, sla en uien gemengd)
Een halve lekkerbek (van de supermarkt)
Appel en 1 glas Whey
- 3 glazen water

Is dit goed of kan het beter?