voedingschema vragen!!! hulp nodig

[ruud1990]

Hallo leden,

Ik heb mijn voedingschema nog eens aangepast graag zou ik nog een paar tips krijgen voor wat ik zou kunnen veranderen?? ik denk zelf dat ik redelijk goed zit.
Dit schema ben ik nu sinds vandaag aan het uittesten.

Verder eet ik rond de 3300 kcal per dag.
Sinds kort heb ik geen werk meer hoe zit dit moet ik nu ook minder gaan eten ? , zo ja hoeveel minder??
Dit geld ook met niet trainingsdagen, hoeveel moet ik hierbij minder eten??

Mvg Ruud

[Ellie]

Hallo leden,

Verder eet ik rond de 3300 kcal per dag.
Sinds kort heb ik geen werk meer hoe zit dit moet ik nu ook minder gaan eten ? , zo ja hoeveel minder??

Of je minder moet gaan eten hangt af van welk werk je deed. Had je een fysiek veeleisend beroep of een kantoorbaan? Dat moet je meerekenen.

Ik heb je schema even bekeken, ziet er over het algemeen goed uit. Ik heb er trouwens nog een paar vragen/opmerkingen bij:

- Hoe zit het met je groenten? Ik kan ze nergens vinden in je schema.
- Halfvolle melk kun je beter vervangen voor magere melk, want zuivel bevat veel verzadigd vet. Neem als goede vetbron eieren, noten, zaden of vette vis.

[okidoki71]

Hallo leden,

Sinds kort heb ik geen werk meer hoe zit dit moet ik nu ook minder gaan eten ? , zo ja hoeveel minder??
Dit geld ook met niet trainingsdagen, hoeveel moet ik hierbij minder eten??

Mvg Ruud

Ligt eraan wat je doel is...

[quote=Ellie;882909]

- Halfvolle melk kun je beter vervangen voor magere melk, want zuivel bevat veel verzadigd vet. [quote]

Ik zie jou dat meer adviseren, in dit geval heeft hij 110 gram vetten in zijn schema zitten, de vetten uit zijn melk is 20 gram, dat is minder dan 20% van zijn totale vetinname......verzadigde vetten zijn niet slecht en mogen 30% van je totale vetinname beslaan....lees anders deze link even door als je de tijd hebt:
http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...ones-part.html

Daarbij van alle melk is de magere variant het slechtste om te nemen, de vetten in de melk zitten er niet voor niks...

[ruud1990]

Ik werkte bij een groothandel daar moest ik gewoon vakke vulle niet egt zwaar werk maar moest me wel redelijk inspannen vaak.
- de groente ja ik heb ze er niet bij meegerekent omdat ik iedere dag andere groenten eet ! en zoveel extra kcals zijn het niet toch?? (hoeveel kcals e/k/v zouden jullie hiervoor tellen)?
- ik zal de melk vervangen voor magere melk in de loop van de week,
Verder zitten er al eieren noten en vis in mijn schema.

Mijn gewicht nu is rond de 72 - 74 Mijn doel is om 85 kg te gaan wegen en niet al teveel in vet aan te komen.
Dus ik denk dat ik wel wat moet minderen kwa kcals ik heb nu mijn behoefte maal 1,55 gedaan +500 kcal erbovenop.
Moet ik nu ik geen werk meer heb op een trainingsdag mijn behoefte maal 1,2 doen + die 500 kcal???? (of wat raden jullie me aan)
En hoe zit dit op rust dagen als ik niet werk en niet train???

Alvast bedankt voor de reacties

Mvg Ruud

[Burnedice]

Volgens die excelsheet is jouw vetpercentage 0%. Gezien het feit dat jij nog topics kan maken en dus niet dood bent denk ik dat jouw VP geen 0% is. Als je bijvoorbeeld 10% invult dan gaan er al 300 kcal af bij onderhoud.

Op rustdagen mag je best iets lager in je koolhydraten zitten.

[ruud1990]

Ik denk dat mijn vetpercentage tusse de 11 en 15% zit ergens denk dat ik dan maar van 12% uitga dan zit ik al ruim 300 kcal eronder inderdaad dat betekent dat ik dus teveel gegeten heb.

Ik kom dan uit op 3029 kcals dit is dan voor trainingsdagen toch ?? (ook al heb ik geen werk of moet ik dan nog meer minderen??)

Hoeveel kcals moet ik minderen op rust dagen ??

Had verkeerd geleze halfvolle melk dus niet vervangen door magere^.

Mvg Ruud

[ruud1990]

Ik heb het schema toch maar aangepast ik zit nu op 2982 kcal en ik moet 3029 kcal binnen krijgen.
3029kcal - 2982kcal = 47 kcal die overige kcals hou ik aan voor groenten.
Iemand nog aanpassinge of tips voor me??

Mijn vraag is nu alleen nog of dit nu juist is om aan te houden op trainingsdagen ook al heb ik geen werk??

En hoeveel moet ik minderen op rustdagen ??(dacht zelf aan 500 kcal)

[okidoki71]

Pre wo: de gainer vervangen door whey en de 500 ml magere melk door 250 ml halfvolle melk....

[ruud1990]

Ik heb laatst nog weight gainer gekocht dom ik weet het 5kg ook nog eens dit is de gainer maxxextreme maxmass 5000 gekocht bij sijber sports in blerick/venlo.
Ik zal deze toch eerst op moeten maken om whey te kopen het geld groeit me niet op de rug
Al mijn melk in mijn schema is halfvolle melk.

Bedankt voor de reactie
Mvg Ruud

[ruud1990]

Ik heb de volgende berekening gemaakt mijn onderhoud x 1,55 +500kcal dan kom ik op 3029 uit.
Ik vraag me nog steeds af of ik(omdat ik geen werk heb momenteel) die 3029 aan moet houden of dat ik mijn onderhoud x 1,2 moet doen + 500kcal ????? (op trainingsdagen)

Mijn volgende laatste vraag is hoeveel kcals moet ik minderen op rustdagen ?????

[sunamila]

Volgens die excelsheet is jouw vetpercentage 0%. Gezien het feit dat jij nog topics kan maken en dus niet dood bent denk ik dat jouw VP geen 0% is. Als je bijvoorbeeld 10% invult dan gaan er al 300 kcal af bij onderhoud.

Op rustdagen mag je best iets lager in je koolhydraten zitten.

hahaha

[Ellie]

Ik zie jou dat meer adviseren, in dit geval heeft hij 110 gram vetten in zijn schema zitten, de vetten uit zijn melk is 20 gram, dat is minder dan 20% van zijn totale vetinname......verzadigde vetten zijn niet slecht en mogen 30% van je totale vetinname beslaan....lees anders deze link even door als je de tijd hebt:
http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...ones-part.html

Daarbij van alle melk is de magere variant het slechtste om te nemen, de vetten in de melk zitten er niet voor niks...

Hmm, daar ga ik me nog eens even in verdiepen Dank je!

[ruud1990]

iemand die me antwoorden op mijn vragen kan geven??
en ja dat snap ik dat ik lager moet op rustdagen maar hoeveel precies??

[Rubens]

bedankt voor de excel template!!! erg handig!!!!