Voeding kiezen

[FlemishPride]

Ik heb onlangs alles berekend voor een goed voedingsschema in elkaar te zetten zoals
Lengte: 180 cm
Gewicht:89,3 kg
Middel omtrek:95,5 cm
Nek omtrek: 40 cm
Man

 Lichaamsvet: 20,6 %
 Aantal kilo’s vet: 18,4 kg
 Vetvrije massa:70,9 kg

Basisbehoefte: 1701,6 kcal
Sporttoeslag: 170,16

Geringe arbeid: 510,48 kcal
Matige arbeid: 850,8 kcal
Lichtzware arbeid: 1276,2 kcal
Zware arbeid: 1701,6 kcal

Sportieve arbeidstoeslag : Gevorderde beginners +500 kcal

Totale dagelijkse energiebehoefte: 1701,6+170,16+850,8+500= 3222,56

Eiwitbehoefte: 70,9x 1,5= 106,35 gram
106,35x 4= 425,4 kcal

Vetbehoefte: 0,2x3222,56=644,512kcal
644,512/9= 71,61 gram

Koolhydratenbehoefte: 3222,56-425,4 kcal-644,512 kcal= 2152,648 kcal

Aantal kcal /4= 538, 162 gram

Zeg maar alles via bronnen die ik wel geloof en het dus realistisch acht. Maar ik vind het zoooo moeilijk om de voeding te kiezen van ontbijt tot slapen gaan ... Kan iemand me helpen ?

[marnop]

Lijkt me ook erg moeilijk want je verdeleing van EKV is al niet goed. Waarom zo verschrikkelijk weinig eiwitten? En waarom daartegen dan zoveel KH?

[Mauke]

Lang verhaal, hier de samenvatting:
Lengte:180cm
Gewicht: 89.3kg
bf:20.6%

KEV 530:106:70

Ik zou gaan voor een KEV van 340:240:100
Is totaal zo'n 3200kcal

[FlemishPride]

Opzich vond ik die uitkomst al vrij dubieus terwijl de website waarmee ik het heb gedaan het toch goed omschreef enz :

Zo maak je het perfecte voedingsschema

Daarom twijfel ik toch aan die berekening , ook het hoge aantal calorieën.
Lengte moet 1m90 zijn , wel gebruikt in berekeningen.

[FlemishPride]

Lang verhaal, hier de samenvatting:
Lengte:180cm
Gewicht: 89.3kg
bf:20.6%

KEV 530:106:70

Ik zou gaan voor een KEV van 340:240:100
Is totaal zo'n 3200kcal

Bedankt , zal het proberen te maken en dan posten hier .

[Mauke]

....Anderzijds bedoelen we de totale verhouding koolhydraten, eiwitten en vetten. Voor krachtsport (bij spieropbouw) geldt hierbij een verhouding van respectievelijk 30 - 55 - 15 % en voor duursport (bij afvallen) 25 - 60 - 15 %. Spieren hebben nu eenmaal veel eiwitten nodig en dus ligt het eiwitpercentage bij krachtsport wat hoger...

Waardeloze site, als ze dit al verkeerd noteren.

EDIT: aha, is een belgische site

[Mauke]

Bedankt , zal het proberen te maken en dan posten hier .

Succes! je doet er goed aan om het in het excel format in te vullen, leest makkelijker en is voor jezelf ook makkelijker.
Excel schema