advies/aanpassing voedingsschema

[Bodycare]

Ik ben nu al een tijdje bezig om me voedingsschema te verbeteren. Probeer me er ook aan te houden, op sommige dagen is het wat lastiger voornamelijk in het weekend is het minder als door de weeks.
Het doel is om spiermassa aan te komen.

Bijgevoegd het schema in excel bestand. De tijden komen niet helemaal overeen met die er staan, voor de voeding moet je kijken in het excelbestand, dit zijn de tijden waarop ik nu eet.

9:00 ontbijt
10:30 tussendoor
12:30 lunch
(15:00 trainen)
16:30 ( mega grow)
17:00: tussendoor ( whey shake)
18:00 avond eten
20:00 tussendoor
22:30 kwark

Ik zie dat ik teveel kcal binnenkrijg, teveel eiwitten, teweinig koolhydraten, en teveel vetten. Hebben jullie tips hiervoor?
Mijn lunch is nu 100 gr walnote blenderen met 500 ml melk, simpel en bevat veel kcal..

alvast bedankt!

[marnop]

Ik zie dat ik teveel kcal binnenkrijg, teveel eiwitten, teweinig koolhydraten, en teveel vetten. Hebben jullie tips hiervoor?

Mijn lunch is nu 100 gr walnote blenderen met 500 ml melk, simpel en bevat veel kcal..

alvast bedankt!

hoe kom je er bij dat eiwitten te hoog zijn en KH te laag?
vetten mogen eventueel iets omlaag omdat je 2 energiebronnen hoog hebt nu.
ja kan minder walnoten en melk nemen......

en als je meer vet dan spieren wil aankomen gooi je je eiwitten flink omlaag en KH flink omhoog.

[Bodycare]

Volgens het schema(dat ik hier van het forum heb), geeft het aan dat ik:

eiwitten: + 55 gram
koolhydraten: -42 gram
vet: + 52 gram

Is het geen probleem om teveel eiwitten binnen te krijgen?
Ik zal wel minder walnoten en melk nemen, halveren denk ik.

ziet het er verder goed uit om spiermassa aan te komen?

[marnop]

Ja verder is het geloof ik wel goed, heb niet echt naar de details gekeken, alleen echt naar de hoeveelheden.
Je herstelt en groeit op eiwitten dus die wil je hoog hebben. Vetten wil je hebben voor aanmaak van je belangrijkste hormoon testosteron en als energie bron en voor smering hier en daar.
KH is een 2e energie bron. Probleem is als je vetten en KH beiden erg hoog hebt dat je dan de KH gaat opslaan in je lichaam als vet.

Dus. Als je de walnoten en melk gehalveerd hebt kom je al een stukje beter te zitten.