helpen afvallen voor een vriendin

**Catty** · 26-10-2011, 11:03

minder
vreten

done

**marnop** · 26-10-2011, 11:08

Maak haar ook verslaafd aan trainen......werkt optimaal.

**Rubens** · 26-10-2011, 11:12

eerst beginnen met het weglaten van chips en frisdranken (en dergelijke).
porties eten verminderen en natuurlijk vet eten cutten ( friet, pizza etc)
als je wilt afvallen moet je je minder eten dan je lichaam van je vraagt. ( logisch)
Dit kan echter moeilijk zijn omdat je constant een honger gevoel hebt.

Het beste is natuurlijk dit te combineren met cardio. Als zij het niet kan opbrengen om te gaan hardlopen etc. Dan raad ik aan om onder een teamsport te gaan.

en natuurlijk het allerbelangrijkste is de motivatie en doorzettingsvermogen!

**Furryx94** · 26-10-2011, 12:03

okee dan zal ik eens een voedingsschema gaan bouwen voor mevrouw waar ze zich aan moet gaan houden! en heb ook zeker voor gesteld om te gaan hardlopen opbouwend en te zorgen dat ik dan mee ga om haar motivatie te zijn en goed te trainen!

maar kloppen de dingen ook die ik zeg zoals 1600-1700 kcal gaan eten.
lopen goed voor wat ze kwijt wil (hard)lopen voor de billetjes benen en buik.
en wat voor drinken mag ze nemen als producten kan dat meisje niet hele dag aan het water zetten.
wat voor verhouding moet je gaan gebruiken voor een dame dat ligt vast wel anders en voor afvallen telt ook zeker wel mee.

catty dank je voor je reactie heb er echt heel veel aan *not*

**Rubens** · 26-10-2011, 12:17

Originally posted by Furryx94 View Post

okee dan zal ik eens een voedingsschema gaan bouwen voor mevrouw waar ze zich aan moet gaan houden! en heb ook zeker voor gesteld om te gaan hardlopen opbouwend en te zorgen dat ik dan mee ga om haar motivatie te zijn en goed te trainen!

maar kloppen de dingen ook die ik zeg zoals 1600-1700 kcal gaan eten.
lopen goed voor wat ze kwijt wil (hard)lopen voor de billetjes benen en buik.
en wat voor drinken mag ze nemen als producten kan dat meisje niet hele dag aan het water zetten.
wat voor verhouding moet je gaan gebruiken voor een dame dat ligt vast wel anders en voor afvallen telt ook zeker wel mee.

catty dank je voor je reactie heb er echt heel veel aan *not*

ik zou eerst berekenen hoeveel carbs ze per dag nodig heeft. Daar moet je dan ofcours onder gaan zitten , maar wat ik dus al zei: je krijgt een ongelofelijk honger gevoel, maar daar moet je dus niet aan toegeven.
hardlopen is ook goed voor de "target zones"
een goed alternatief voor frisdrank is citroenwater:
- water koken in een steelpan
- citroensap bij doen hoeveelheid = naar wens
- klein beetje suiker

verder af en toen een cola light of crystal clear ( maar ook niet te veel vanwege de natrium)

en natuurlijk aanmaak a.k.a siroop a.k.a limonade : daar heb je zelf de hoeveelheid siroop in de hand

**Furryx94** · 26-10-2011, 12:31

als je goed had gelezen ze heeft 1900 onderhouds. dus 1600/1700 voor afvallen neem ik aan dan. dat honger gevoel gaat ze maar gewoon mee kappen ik wil dr helpen maar gaat ze er niet aan mee doen! of volhouden ja dan help ik haar ook niet verder maar ik ga dr wel achter aan zitten en goed motiveren.

okee dan zou ik wel met dr kunnen gaan (hard)lopen.
okee ik zat inderdaad ook te denken aan producten zoals crystal clear en naar mijn idee zit er ook niet veel verkeerde dingen in ice tea en limonade goed idee

met niet zoveel siroop.

wat zijn verhoudingen ongeveer in procenten weet je dat of ieamand anders hier! en moet zij ook eiwitten nemen voor het slapen? ze heeft het opzich niet nodig maar dan red ik het wel met de maaltijden denk ik zo

**Beaudien** · 26-10-2011, 12:35

Furry, weet je wat inderdaad jammer is, dat veel dames inderdaad altijd roepen dat ze af moeten/willen vallen maar er de wilskracht en discipline niet voor hebben om te doen wat ervoor nodig is.
Dat zie ik ook overal om me heen en dat ergert me vaak heel erg.
Maar wie weet is jouw vriendin een positieve uitzondering, wens haar maar succes.

**Furryx94** · 26-10-2011, 12:47

nou ze zegt inderdaad ik wil het zo graag en dan zie ik jou dat je weer gaat eten ook al ben je vol je eet wel door. en je zet je er wel echt in je word er zo vrolijk van dat het goed gaat. dus ik heb zoiets van! weetje wat ik ga je helpen ik ga jou ook gewoon motiveren! wil best wel eens me best voor jou doen!

maar beaudien kan je misschien helpen wat goed zal zijn lees ondertussen wel het topic voeding met afslanken enzo. kom er wel wat bij enzo! denk dat ik zelf wel heel ver kom maar zou toch wel echt hulp erbij hebben kreeg ik ook bij mezelf en wil deze dame laten zien dat het wel kan als ze het wil!

als afvallen niet wil maak ik er wel een bodybuilder-in van hahaha

**Rubens** · 26-10-2011, 12:55

wat bedoel je met verhoudingen in procenten? e , k & v ofwat?

**Furryx94** · 26-10-2011, 12:57

zoals dit

maar heb het al! alleen is de vet percentage geschat dus gebruik dit ook als richtlijn!

Dagelijkse behoefte eiwitten: 113 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 45 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 292 Gram

**marnop** · 26-10-2011, 13:01

Originally posted by Rubens View Post

een goed alternatief voor frisdrank is citroenwater:
- water koken in een steelpan
- citroensap bij doen hoeveelheid = naar wens
- klein beetje suiker

welk land woon jij Ruben? In nederland hoef je het water niet eerst te koken.
Gewoon fles vullen met water, citroensap er bij en klaar.....geen suiker er bij doen natuurlijk.
Dat water met citroen went snel.

**Rubens** · 26-10-2011, 13:05

Originally posted by marnop View Post

welk land woon jij Ruben? In nederland hoef je het water niet eerst te koken.
Gewoon fles vullen met water, citroensap er bij en klaar.....geen suiker er bij doen natuurlijk.
Dat water met citroen went snel.

dat inkoken van het citroensap heb ik ooit een keer geleerd van ons mam....
en het suiker zou ik idd weglaten of vervangen door een zoetje.
ik denk dat het koken van het water is, zodat het suiker / zoetje oplost in het water

**Furryx94** · 26-10-2011, 13:11

kom wel een heel eind enzo. maar vind beleg op brood toch altijd een vak apart heb fruit erin ik hoop dat dit allemaal wel goed komt! als voedingschema af is met haar tijden erbij wat ze kan eten zal ik het eens posten en wil ik graag nog wat meer verbeterd worden

**Rubens** · 26-10-2011, 13:17

vleesbeleg: kip & kalkoenfilet, runderrookvlees, rosbief

helpen afvallen voor een vriendin