helpen afvallen voor een vriendin

[Catty]

vleesbeleg: kip & kalkoenfilet, runderrookvlees, rosbief

ik kan zelf niet zonder pindakaas

[marnop]

vleesbeleg: kip & kalkoenfilet, runderrookvlees, rosbief

Grof volkoren brood met rookvlees met ei,....lekker en goed. Hoeft ook geen zout op, zit al zat in de rookvlees.

[Furryx94]

hoe vul ik deze dingen ongeveer op? snap het niet meerrr
voor het slapen gaan krijgt ze kwark is nu maar een half bakje ik doe wel het dubbele dan ben ik er bijna met eiwitten. en is chocolade melk halfvol wel goed voor haar heb ook volkoren brood en boterhamworst en kipfilet. de boterhamworst omdat ze al weinig vetten binnen krijgt. en ze moet echt wel vetten binnen krijgen

Totaal: kcal 1627 e93 k240 v32

terwijl ze dit ongeveer nodig heeft.

Dagelijkse behoefte eiwitten: 113 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 45 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 292 Gram

[GespierdeMug]

Koolhydraten moeten lager, eiwitten en onverzadigde vetten hoger. Die koolhydraten gaan haar dik maken wanneer ze ze niet benut.

[Beaudien]

Dat water met citroen went snel.

Ik drink mijn water altijd zo, heerlijk fris, hoor!

@Furry: ik zal je even een pb sturen.

[Furryx94]

Ik drink mijn water altijd zo, heerlijk fris, hoor!

@Furry: ik zal je even een pb sturen.

dankjewel heb trouwens ook het voedingschema gepost! in ander topic omdat het over het uiteindelijke resultaat gaat

[Furryx94]

Koolhydraten moeten lager, eiwitten en onverzadigde vetten hoger. Die koolhydraten gaan haar dik maken wanneer ze ze niet benut.

zou je dan het nieuwe schema van haar kunnen kijken! http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...gs-schema.html in dit topic! staat het hoe ik het gemaakt misschien wat aanpassingen doen en kan ze beginnen ze wil zelf ook wel graag lopen/hardlopen! vanuit haar is de motivatie erwel ik ga wel discipline tonen en zorgt dat ze doorzet.