eten op niet trainingsdagen

[zespak]

hallo allemaal,

ik ben nu een half jaartje bezig met een voedingsschema
maar vroeg me af of je op niet-trainingsdagen hetzelde eet?

[maar7en8]

minder koolydraten,
vetten en eiwitten het zelfde houden.
ik eet op niet trainingsdagen dan zo´n 500kcals uit koolydraatbronnen minder.

[Viranelly]

Op trainingsdagen eet ik 3500, rustdagen 3000

ik kan het ook gelijk houden, dan zou ik 3250 per dag moeten eten.

[beat-boxer]

In de bulk ergens rond 100 - 150 gram. optimaal als ontbijtje

Cut het liefst helemaal geen koolh. dus zo'n 50 gram max uit producten zoals noten.

[de sterkste ophaler]

Hangt er ook een beetje vanaf hoe actief je bent op niet-trainingsdagen. Als je bijvoorbeeld ook nog onder voetbal of een andere sport zit, je zwaar werk doet (desnoods als bijbaantje als je nog op school zit) of gewoon vaak en ver moet fietsen, dan zou ik de koolhydraten niet teveel verminderen. Maar dat is ook een kwestie van experimenteren met je voedingschema. Hou de spiegel in de gaten.

[Jowie1981]

Bij mij werkt het goed door op niet trainingsdagen minder dan 50gram KH te eten en op trainigsdagen +-100gram.

[zespak]

oke super bedankt...
Ik neem op niet trainingsdagen geen pre en post workout shake (logisch)
dus dat zijn wel al heel wat eiwitten minder...
hoe ken ik dat gat in me voedingsschema het beste opvullen denk?

[Catty]

neem jij dan eiwitshake als pre workout?
en wat ik aan de andere berichten las, op geen trainingsdagen geen KH nemen.
hoe doe je dit? in vrijwel al het voedsel zit een zooi KH.
eet je dan hele dag rijst en vis??

[maar7en8]

neem jij dan eiwitshake als pre workout?
en wat ik aan de andere berichten las, op geen trainingsdagen geen KH nemen.
hoe doe je dit? in vrijwel al het voedsel zit een zooi KH.
eet je dan hele dag rijst en vis??

rijst is een koolydraatbron dus die vermijd je dan juist,
alleen nog eiwit en vetbronnen eten en aanvullen met groente.
ik eet op rustdagen alleen als ontbijt koolydraten

[Toph]

Ik eet elke dag hetzelfde qua macro's

[Catty]

rijst is een koolydraatbron dus die vermijd je dan juist,
alleen nog eiwit en vetbronnen eten en aanvullen met groente.
ik eet op rustdagen alleen als ontbijt koolydraten

oke, maar dan eet je dus alleen tonijn en kwark.
ik zit op dit moment op te veel KH in mijn schema maar heb echt moeite mijn brood te vervangen voor iets anders.
dan blijft er weinig over dus dan blijf ik maar op die 50% kh zitten :/

[zespak]

hier even mijn eetschema voor onderhoud...

dit is dan voor traininsdagen
wat zou ik dan op niet-trainingsdagen moeten veranderen???

[maar7en8]

hier even mijn eetschema voor onderhoud...

dit is dan voor traininsdagen
wat zou ik dan op niet-trainingsdagen moeten veranderen???

rijst uit de avondmaaltijd
geen ontbijtkoek
dat soort shit

en vetten desnoods wat opschroeven.
verder vindt ik je eetschema ook slecht

[zespak]

rijst uit avondmaaltijd?
wat dan wel voor koolhydraten?

en verder ook slecht?
dus alles is slecht?
ik zit er totaal naast.. suggesties dan

[zespak]

kan iemand mij nog advies geven op mijn voedingsschema?