voedingschema eiwitten te hoog vet te laag

**punani** · 07-11-2011, 18:06

oke:

Ontbijt:
Brinta naar 75gram
whey naar 50gram (kcal en voedingswaarde kloppen niet in je tabel)
Melk vervangen door water

2:
Goed

3:
fuck damm. Weg met de pindakaas en neem hier 4 hele eitjes

4:
Walnoten 40gram is voldoende

5:
Verdubbel hoeveelheid tofu of neem er een proteine shake van 30gram bij

pre workout:
voedingswaarde klopt niet maar neem hier 40/50gram

PWO:
Goed

21:00
Goed

**Den07085** · 08-11-2011, 08:41

Oke thanx man ik ga hier mee aan de slag.
Alleen geen melk maar water zeg je ? Water met brinta?
Voor de shake gebruik ik al 300ml water.
Maar brinta met water? Ik ga thuis dit even
Invoeren in mijn schema. ik zal de pindakaas vervangen
Voor eiren de shakes verlagen en de tofu
Verdubbelen

**marnop** · 08-11-2011, 09:33

Volg het advies van Punani maar, dat werkt.
punani heeft ook zeer ruime ervaring en kennis als wedstrijdbodybuilder opgebouwd, dus weet wel wat goed is.

**Den07085** · 08-11-2011, 09:35

Oke dankje martin ga ik doen

**Den07085** · 09-11-2011, 22:43

Mijn kcal zijn nu veel lager als ik de pindakaas vervang voor 4 eieren
En mijn eiwitten zitten op 226 en mijn vetten op 85 en de koolydraten
Op 350.ik heb de tofu verdubbelt.
Is dit wel goed aangezien ik 260 kcal afwijk.
De eiwitten als ik die shakes niet mee zou tellen
Kom ik uit op 126. is dit voldoende 126 uit de voeding en
Als aanvulling 100 uit shakes ? De vetten 85 voldoende?
De koolydraten 350 is dit nie aan de hoge kant ?

**kawafan** · 10-11-2011, 21:18

Brinta met water smaak prima als je er ook je whey bij gooit.

**Den07085** · 13-11-2011, 18:03

klopt doe ik idd nu ook alleen vraagje nog mijn vetpercentage is`16,6% ik wil mijn buik er goed aftrainen
is mijn voedingsbehoefte van 3250 dan goed? ik train 3a4x per week 3x full body en daarna 30min hardlopen of crosstrainer hoelang duurt het ongeveer tot het vet percentage naar beneden zou gaan ?
tips en reacties zijn welkom

voedingschema eiwitten te hoog vet te laag