Graag hulp bij voedingschema

[emiel-rhenen]

Beste iedereen,

Ik zou graag een zo goed mogelijk voedingsschema voor me zelf opstellen ik ben van mening dat die nog niet goed is zouden jullie mening kunnen geven en verbeter tips.

ik ben 18 jaar weeg 68kg heb een vetpercentage van 11,3%


08:00- 100 gram brinta/1 banaan/400ml melk/50 gram noten
10:00- 3 manderijnen/1 banaan/ 2 broodjes met kipfilet
12:30- sla tomaten/ 4 broodjes kipfilet
15:00- 1 banaan/ schaaltje havermout 150 gram
18:00 avond eten
20:30 kwark 500 gram

ik drink elke dag minimaal 2 liter water en verder nog veel melk

mvg,

[kojak]

je 1e en kwarkmaaltijd zitten wel goed. Maar om het is handiger om even alles uit te rekenen zoals kcal, eiwitten etc.. lees daarvoor stickies



Oja en niet te boos kijken hoor op je hyves profielfoto...wordt ik wel een beetje bang van

[emiel-rhenen]

eeej ik heb allemaal effe uitgerekend eiwitten enzz, en zal voortaan blijer kijke haha:P


Wat Eiwitten Koolhydraten Vetten
Brinta 6 0 1
Banaan 1 21 0
Noten 13 7 26

3 Manderijnen 2 17 0
Banaan 1 21 0
2 Broodjes met kipfilet 14 23 2

Tomaat 1 3 1
4 broodjes met kipfilet 28 46 4

1 banaan 1 21 0
havermout 6 12 5

kwark 50 20 5
Totaal 123 191 44