cut schema + 3dagen split schema

[mitcheldrets]

Ochtend (7u)
48gr Whey shake (met water)
55gr Muesli
90ml Magere melk
0,5 Banaan
TOTAAL K/E/V: 52/53/6 465cal

Voormiddag (9u30)
180gr Kipfilet
45gr Zilvervliesrijst
40gr Ananas (light siroop)
TOTAAL K/E/V: 41/41/6 391cal

Middag (12u)
8x Ei-eiwit
1x Volledig ei
45gr Zilvervliesrijst
150gr Wortels (geraspt)
TOTAAL K/E/V: 44/43/7 414cal

Namiddag (15u)
175gr Kipfilet
45gr Zilvervliesrijst
100gr Sla
80gr Paprika (rood)
TOTAAL K/E/V: 42/42/6 399cal

Avond (18u)
175gr Zalmfilet
50gr Zilvervliesrijst
120gr Tomaten
200gr Komkommer
TOTAAL K/E/V: 42/42/29 594cal

Laatste maaltijd (21u)
330gr Magere kwark
20gr Zilvervliesrijst (kleine portie)
70gr Wortels (geraspt)
TOTAAL K/E/V: 32/32/0 257cal

TOTAAL K/E/V: 251/253/55 2520cal

Ik heb van nature al een snel metabolisme dus ik verwacht er veel van . Ik zit vooral met een bierbuikje met wat love handljes die tegen april toch een 10% abs moeten zijn.

-Wat ik ga doen:
maandag: training split 1
dinsdag: 30 min cardio (fietsje in de gym)
woensdag: training split 2
donderdag: 30min cardio
vrijdag: training split 3
zaterdag: rust
zondag:30min cardio

-Hier mijn 3 dagen split:
Dag 1 (borst en triceps)
Barbell bench press
Dumbell bench press
Dumbell flys
Push up
Cable triceps extension
Close grip dumbell press
Bench dips

Dag 2 (rug en biceps)
Chin ups
One arm dumbell row
Behind neck lat pull down
Lat pull down
Robe cable curl
Standing dumbell curl
Standing hammer curl

Dag 3 (benen en schouders)
Squat
Leg press
Dumbell lunge
Smith machine lunge
Standing dumbell press
Barbell front raise
Seated dumbell press

goed?

[jowblob]

Te veel sla/groene blad groentes is niet goed voor je. 1-2x per week kan nog wel maar niet elke dag. Had het tijdens fysio lessen geleerd weet de reden niet meer maar volgens mij was het iets met bloed ...