Cutten, effect, hoe zit het inelkaar

**dynobet** · 01-12-2011, 00:10

Als je je training, rust en voeding goed op elkaar afstemt, kun je vetmassa verliezen zonder spier of krachtverlies. Aangezien je nog niet heel lang traint, is het wellicht zelfs mogelijk om tijdens het verlagen van je vet% een beetje spiermassa op te bouwen.

Op hoeveel kcal heb je je bulk uitgevoerd? hoe is die bulk verlopen? hoeveel kilo ben je aangekomen, en hoeveel is je vet% gestegen? door antwoord te geven op deze vragen, kan ik je eventueel helpen met het opstellen van een goede cut.

**sendenbanane** · 01-12-2011, 07:35

Originally posted by dynobet View Post

Als je je training, rust en voeding goed op elkaar afstemt, kun je vetmassa verliezen zonder spier of krachtverlies. Aangezien je nog niet heel lang traint, is het wellicht zelfs mogelijk om tijdens het verlagen van je vet% een beetje spiermassa op te bouwen.

Op hoeveel kcal heb je je bulk uitgevoerd? hoe is die bulk verlopen? hoeveel kilo ben je aangekomen, en hoeveel is je vet% gestegen? door antwoord te geven op deze vragen, kan ik je eventueel helpen met het opstellen van een goede cut.

heel graag zelfs, nou het was een beetje bulken, ik deed rond 4 maanden hierover stats ervan zijn:
lengte 181CM
kilo: was 64 van 14% BF naar:
71 van 17% BF ongeveer
momenteel wat ik nu eet is tijdens trainingsdagen:3300 Kcal
rustdagen waren: 3000 Kcal

mijn doel is binnen paar maanden van 17% naar 10% te gaan door te gaan cutten, hoelang zou dit kunnen duren? en nadat ik 10% ben. wil ik graag Clean bulken

**sendenbanane** · 01-12-2011, 07:37

enneeeh nog een vraagje, ik heb afgelopen 2-3 dagen goed getraind maar in die 2-3 dagen heb ik goed gerust, maar de vraag is nu ik heb nog steeds lichte spierpijn is het wel mogelijk dat ik ze nu weer kan trainen?

**Swekie** · 01-12-2011, 07:41

Succes met je cut, ik ga ook terug cutten. Kijk even in mijn topic back to 12-13 %, daar staat mijn voeding. Misschien heb je er wel iets aan !

We hadden bijna dezelfde beginstats zie ik.

**marnop** · 01-12-2011, 08:07

Originally posted by dynobet View Post

. Aangezien je nog niet heel lang traint, is het wellicht zelfs mogelijk om tijdens het verlagen van je vet% een beetje spiermassa op te bouwen.

.

Is altijd mogelijk he Dyno, ookal train je al 20 jaar. Al wordt dan het (naturel) massa bouwen steeds moeilijker as je langer traint.

**dynobet** · 01-12-2011, 08:46

Originally posted by marnop View Post

Is altijd mogelijk he Dyno, ookal train je al 20 jaar. Al wordt dan het (naturel) massa bouwen steeds moeilijker as je langer traint.

Als beginner is het echter zeer eenvoudig te realiseren. Als je verder gevorderd bent, moet je steeds strakker in je voeding, training en rust zitten, wil je dit doel behalen. Waar het uiteindelijk naar vele jaren training zo moeilijk is, dat het niet voor iedereen weggelegd is.

**marnop** · 01-12-2011, 08:50

Originally posted by cihad42 View Post

heel graag zelfs, nou het was een beetje bulken, ik deed rond 4 maanden hierover stats ervan zijn:
lengte 181CM
kilo: was 64 van 14% BF naar:
71 van 17% BF ongeveer
momenteel wat ik nu eet is tijdens trainingsdagen:3300 Kcal
rustdagen waren: 3000 Kcal

mijn doel is binnen paar maanden van 17% naar 10% te gaan door te gaan cutten, hoelang zou dit kunnen duren? en nadat ik 10% ben. wil ik graag Clean bulken

Chihad,

je zat nu op trainingsdagen op ruim 46cal per kilo BW. Ga voorlopig op maximaal 40 cal per kilo BW zitten op trainingsdagen en maximaal 35 cal per kilo BW op rustdagen.
Je zal dan spoedig al wat aangename veranderingen zien.

Pas ook je trainingen aan he!

Even een periode hoog tempo doorknallen met medium/high reps(hoog volume) en HIT cardio na de krachttraining.

**marnop** · 01-12-2011, 08:55

Originally posted by dynobet View Post

Als beginner is het echter zeer eenvoudig te realiseren. Als je verder gevorderd bent, moet je steeds strakker in je voeding, training en rust zitten, wil je dit doel behalen. Waar het uiteindelijk naar vele jaren training zo moeilijk is, dat het niet voor iedereen weggelegd is.

wordt idd met de jaren moeilijker, maar de groep waarvoor het niet is weggelegd, of laten we zeggen die het niet voorelkaar krijgen(wat ze ook proberen), is zo verschrikkelijk klein. Niet noemenswaardig.
Maar in basis kan (zo goed als)iedereen het.

We moeten de fabeltjes echt helemaal elimineren Dyno. Uitzonderingen zijn er altijd wel zo nu en dan, maar zjn te zeldzaam om absoluut rekening mee te houden in stelling nemen.

**dynobet** · 01-12-2011, 09:36

Originally posted by cihad42 View Post

heel graag zelfs, nou het was een beetje bulken, ik deed rond 4 maanden hierover stats ervan zijn:
lengte 181CM
kilo: was 64 van 14% BF naar:
71 van 17% BF ongeveer
momenteel wat ik nu eet is tijdens trainingsdagen:3300 Kcal
rustdagen waren: 3000 Kcal

mijn doel is binnen paar maanden van 17% naar 10% te gaan door te gaan cutten, hoelang zou dit kunnen duren? en nadat ik 10% ben. wil ik graag Clean bulken

Meestal is 1% per twee weken realistisch. Daarvoor hoef je niet te sterk in de kcal te snijden. Aangezien het niet verstandig is om in 1x meerdere maanden achter elkaar te cutten, zou ik eerst 7 weken cutten, dan 1-2 weken op onderhoud (of een 100-200 erboven), en vervolgens nog eens 7 weken cutten. Ik denk dus dat je een 4 maanden nodig gaat hebben om naar 10% te komen. Uiteraard kan het sneller (veel sneller zelfs), maar dan moet je vaak te hard gaan snijden in de kcal wat vaak resulteert in minder spiermassa en kracht.

Ok je gemiddelde behoefte schat ik in op een 2600 kcal. gezien de hoeveelheid waarop je bulked hebt, en het gewicht dat je gegained hebt hiermee.

Optie 1:
trainingsdagen: 2600 kcal. E200, k300, v66
rustdagen: 2200 kcal. E200, k150, v88

qua training:
maandag: trainen
dinsdag: trainen
woensdag: rust
donderdag: rustdag cardio (40 minuten cardio. bpm 120.liefst ochtend).
vrijdag: trainen
zaterdag: rust
zondag: rustdag cardio (40 minuten cardio. bpm 120. liefst ochtend).

Velen zijn gewend om meer en vaker te trainen, maar omdat je in de cut minder kcal neemt, is je herstellend vermogen ook minder. Vandaar dat je wat minder vaak zult trainen als je wellicht gewend bent, en iets kortere trainingen, Maar wel met voldoende intensiteit.

je kan kiezen om maandag bijvoorbeeld Borst, schouder, triceps te doen. Dinsdag rug en biceps. en vrijdag bijvoorbeeld benen. Deel je oefeningen zo in dat je in een uurtje klaar bent.

Ook kun je kiezen om maandag benen + buik te doen. dinsdag je bovenlichaam. En vrijdag een fullbody training. (of push/pull/fullbody). Dit heeft mijn persoonlijke voorkeur (voor voorbeeld zie mijn logje).
----------------------------------------

Het resultaat zal zijn, dat je op trainingsdagen voldoende energie hebt om te herstellen en te groeien. Op rustdagen zal je vetverbranding een stuk hoger liggen door de lagere kcal en koolhydraten + cardio.

Je zult zo langzaam cutten en vetmassa verliezen. Wellicht een 2% per 7 weken, maar ondertussen kun je wel nog een beetje spiermassa opbouwen en je kracht volledig behouden tijdens de cut (en je kan zelfs vooruitgaan). 8 weken dit doen, 1-2 weken op onderhoud, dan weer 8 weken, 1-2 weken op onderhoud. Dit is een hele subtiele methode, en aangezien je nog voldoende tijd hebt, kun je nog een beetje verder groeien, terwijl je ondertussen jezelf klaarmaakt voor de zomer.
----------------------------------------

Wil je sneller en eenvoudiger te meten resultaat:

trainingsdagen: 2300 kcal. E200, k225, v66
rustdagen: 2000 kcal. E200, k150, v66
gemiddeld is dit ongeveer 2150 kcal en dus 450 kcal minder de 2600.

qua training:
maandag: trainen
dinsdag: trainen
woensdag: rust
donderdag: rustdag cardio (40 minuten cardio. bpm 120.liefst ochtend).
vrijdag: trainen
zaterdag: rust
zondag: rustdag cardio (40 minuten cardio. bpm 120. liefst ochtend).

qua training exact hetzelfde advies.
je zul nu sneller en meer vet verliezen. Maar ten koste van de mogelijkheid om nog wat spiermassa op te bouwen, en kracht en massa optimaal te behouden.
----------------------------

Je zou kunnen beginnen met optie 2: dit 8 weken doen, dan even een weekje op onderhoud. wellicht dat je nu van 17 naar 13% zult gaan. Vervolgens gebruik je optie 1 om rustig naar de 10% te komen.

**sendenbanane** · 01-12-2011, 09:53

ik waardeer dit echt,
is het niet mogelijk dat ik mijn KH op 150 eet en Eiwitten met Vetten verhoog?
spiermassa zou ik wel kunnen opbouwen maar mijn Vet% is nu te hoog.

en ik train niet voor de zomer echt

, ik ga misschien niet eens naar vakantie omdat ik liever blijf en fitness

, maar er is nog wel een optie, daar te fitnessen

**marnop** · 01-12-2011, 10:05

Originally posted by cihad42 View Post

ik waardeer dit echt,
is het niet mogelijk dat ik mijn KH op 150 eet en Eiwitten met Vetten verhoog?
spiermassa zou ik wel kunnen opbouwen maar mijn Vet% is nu te hoog.

en ik train niet voor de zomer echt

, ik ga misschien niet eens naar vakantie omdat ik liever blijf en fitness

, maar er is nog wel een optie, daar te fitnessen

Als je je cal inname gewoon verlaagd dan zal je al meer vet verbranden dan aanzetten en dus droger worden. Je bf% daalt dan dus.
Op 150 gr KH gaan zitten heeft geen nut. Kan wel natuurlijk, maar is niet nodig.
Hou het maar op maximaal 3 tot 3,5 gram eiwitten per kilo lichaamsgewicht en 1 tot 1,5 gr max aan vetten en de rest KH.
Daarmee kan je heel goed net onder de 40 cal per kilo lichaamsgewicht blijven, op de rustdagen ga je dan nog wat lager zitten in je KH om helemaal geen vet aan te zetten.
Als je dan dus gewoon de HIT cardio na je krachttraining doet en eventueel op de nuchtere maag cardio op je rustdagen dan zal je snel aanzienlijk droger worden met meer spiermassa. Want je eet dan nog steeds ruim voldoende om lekker spiermassa op te bouwen, maar net te weinig om extra vet aan te zetten.

Je hebt toch geen reden om veel sneller lichter te worden? Of wel?
Dus lekker aan je spiermassa werken en tegelijk extra vet verbranden, werkt optimaal, trust me.

De clou is: als je 5 kilo spiermassa aanzet, zonder bf% verhoging dan daalt je bf%..............dus je hoeft echt niet te weinig te gaan eten. Als je het goed doe met je dieet en training dan zal je bf totaal ook dalen en gaat het dubbel zo hard.

**sendenbanane** · 01-12-2011, 10:36

oké bedankt marnop, momenteel ben ik dan van plan om de komende maanden, gewoon zo door te blijven gaan, want eerst zette ik wel vet aan, maar de laatste tijd daalt het heel lichtjes af, misschien doordat ik meer spieren heb en daardoor meer verbrand.

ik zal jullie wel op de hoogte houden, het irritante gedeelte is dat mijn stage is begonnen van 4 maanden, maar ik ga mijn voeding gewoon verpakken en meenemen naar mijn stage en avonds ga ik trainen

**marnop** · 01-12-2011, 10:50

Klopt, als je grotere spiermassa hebt gebruik je sowieso meer energie, zowel in rust als in de training.

Dus het kan kloppen dat je nu minder vet aanzet dan in het begin van je voedingschema. Daarom zei ik al, je hoeft alleen maar die 6 cal per kilo lichaamsgewicht te zakken in je totaal inname en je ziet al snel groot verschil. Droog worden en je schema aanpassen hoeft niet moeilijk te zijn.

succes man.

**Robbie1970** · 01-12-2011, 10:58

Je dieet om te cutten begint al offseason, wat je daar evt teveel eet dat merk je gelijk aan je fysiek, groei en kracht wil daar ook in meehelpen, maar je kijkt aan het einde van een fase wat je resultaat is, aan de gegevens die je maandenlang hebt bijgehouden maar ook 100% hebt opgevolgd maak je je plan, dan ga je langzaam zakken in je carbs.
Zomaar blind gokken met wat je gaat doen met een dieet werkt niet goed, dan zie je heel vaak dat mensen geen energie hebben of krachtsverlies, omdat ze simpelweg niet genoeg binnen krijgen voor het herstel, je traint naar je etenswijze en je eet naar je trainingswijze.

Cutten, effect, hoe zit het inelkaar