Wat nemen voor- en na training?

[Tepper]

Hallo,

wat is het beste om te nemen voor en na je training, zo ongeveer vanaf 2 uur voor de training, tot 2 uur na de training?

direct na de training dextrose met whey ?
of whey van te voren?

ik kom er niet echt uit, veel verschillende meningen te vinden op het internet.

bij voorbaat dank!

[Mauke]

Zijn inderdaad verschillende meningen over.
Dingen die je iig niet moet doen zijn vetten nemen rondom je training(1 uur ervoor en 1 uur erna)
Hangt van je doel af of je die dextrose neemt, tijdens bulk kan het prima maar tijdens het cutten raad ik het af

[Tepper]

Zijn inderdaad verschillende meningen over.
Dingen die je iig niet moet doen zijn vetten nemen rondom je training(1 uur ervoor en 1 uur erna)
Hangt van je doel af of je die dextrose neemt, tijdens bulk kan het prima maar tijdens het cutten raad ik het af

Ik ben eet op trainingsdagen boven mijn onderhoud, en op rustdagen eronder. Bovendien zijn mijn koolhydraten ook lager op rustdagen.
Hoe zit het met koolhydraten en eiwitten voor en na training?
Want in de meeste producten zitten toch wel vetten..

[Melissa_92]

voor je training:
Complexe koolhydraten: ongeveer 0,5 gram per kg lichaamsgewicht
Eiwitten: ongeveer 0,6 gram per kg lichaamsgewicht

na je training:
het zelfde alleen dan snelle eiwitten en koolhydraten.
dus je wheyshake

dat is wat ik gelezen heb..

[Tepper]

voor je training:
Complexe koolhydraten: ongeveer 0,5 gram per kg lichaamsgewicht
Eiwitten: ongeveer 0,6 gram per kg lichaamsgewicht

na je training:
het zelfde alleen dan snelle eiwitten en koolhydraten.
dus je wheyshake

dat is wat ik gelezen heb..

vóór je training bedoel je een uur ervoor?
en na je training? hoelang is dat ná je training?
en je snelle kh dan?

[stoops]

ik doe steeds:

2u voor training: complexe kh(45gr), eiwitten(30gr) : pasta met groenten en kip/vis
1u voor training: whey shake + snelle carbs ( both 30 gr)
na training: whey(30gr) + maizena ( 50gr)
1u na training: complexe kh, eiwitten: zie eerste maal

[Tepper]

ik doe steeds:

2u voor training: complexe kh(45gr), eiwitten(30gr) : pasta met groenten en kip/vis
1u voor training: whey shake + snelle carbs ( both 30 gr)
na training: whey(30gr) + maizena ( 50gr)
1u na training: complexe kh, eiwitten: zie eerste maal

Thanks.
Iemand die het hier mee eens is?