Eet ik genoeg?

[Nicky86]

Hoelaat train je...
En wat is je beleg nicky?

Ik train meestal rond half 7, afhankelijk hoelang mijn training duurt eet ik als ik thuis kom de kwark.
Mijn beleg is tot nu toe nog snijworst, ben helaas beetje een pitser met broodbeleg dus ga die andere dingen ook een keer proberen.

[Saint2D]

wow.. wat is er mis met peperkoek?

[Saint2D]

ah.. niks.. dacht ik al!

[Nieck01]

Brinta: 250 ml melk en 50 gram brinta (eigenschijnlijk gewoon wat op het pak zelf staat)
Kwark: 450 gr (volle beker dus)

50 gram is niet heel erg veel, beter kan je 100 gram pakken. Brinta wordt meestal wel heel erg dik vind ik, persoonlijk houd ik daar niet van (sommige wel). Je kan ook havermout fijnmalen en dan kan je makkelijk 100 gram in de ochtend weg krijgen en het heeft ongeveer dezelfde voedingswaarde als brinta

[Nicky86]

50 gram is niet heel erg veel, beter kan je 100 gram pakken. Brinta wordt meestal wel heel erg dik vind ik, persoonlijk houd ik daar niet van (sommige wel). Je kan ook havermout fijnmalen en dan kan je makkelijk 100 gram in de ochtend weg krijgen en het heeft ongeveer dezelfde voedingswaarde als brinta

Thanks voor het advies!

[beat-boxer]

je moet meer vlees eten. je eet weinig eiwitten.

[Toph]

In plaats van zomaar iets te doen zou ik eerst even je behoefte berekenen. Daarna kijk je of je intake voldoende is. Op het voedingsgedeelte van het forum zit een excel bestandje waarin je je behoefte kan berekenen. Als je dat weet bekijk je wat je nodig hebt aan macro's. Dan pas vul je je voedingsschema in. En vol zitten is geen graadmeter. Ik heb echt moeten wennen aan meer eten, maar nu verga ik van de honger als ik op mijn oude niveau zou eten.

Dingen die je aan je voeding kan toevoegen om aan de gewenste macro's te komen zijn:
kipfilet
tonijn
noten
whey
etc

[Nicky86]

In plaats van zomaar iets te doen zou ik eerst even je behoefte berekenen. Daarna kijk je of je intake voldoende is. Op het voedingsgedeelte van het forum zit een excel bestandje waarin je je behoefte kan berekenen. Als je dat weet bekijk je wat je nodig hebt aan macro's. Dan pas vul je je voedingsschema in. En vol zitten is geen graadmeter. Ik heb echt moeten wennen aan meer eten, maar nu verga ik van de honger als ik op mijn oude niveau zou eten.

Dingen die je aan je voeding kan toevoegen om aan de gewenste macro's te komen zijn:
kipfilet
tonijn
noten
whey
etc

Bij mij werkt die excel sheet niet optimaal, zal wel aan mijn pc liggen (mac)
Heb alles in gevuld alleen kan ik moeilijk invullen wat mijn avondeten gaat worden omdat ik moet eten wat de pot schaft, hoe doen jullie dit dan?
Ik heb het ingevuld zoals ik nu eet.. Tips zijn welkom, dit is namelijk nog nieuw voor me dus weet er niet goed raad mee

[maar7en8]

je ontbijt klopt niet,
je eet veel te weinig als dit alles is zonder avondeten, tenzij je elke avond 2x opschept?
een bak kwark bevat ook geen 500+ kcals.

even aanpassen dus.

[Nicky86]

Hmm ff kijken dan..