Mijn voedingsschema. Graag advies

**InfineGhost** · 02-01-2012, 13:47

volgens mij is die niet helemaal ingevuld, je heb geen avond maaltijd ?? en je zit egt te laag in je cal. dus vul eerst je schema goed in

lees ook gelijk de sticky's

Lid sinds: Sep 2024 · 02-01-2012, 14:13

je schema teld 1200 kcal vermoed dat je dus een gedeelte mist.

zal toch zeker gauw rond de 2500-3000kcal schoon eten kijken of je afvalt zo niet verlagen. verder heb ik de ballen verstand van afvallen dus laat ik aan de experts over.

**RB85** · 02-01-2012, 20:02

Heren,

Bedankt voor jullie snelle reactie.
Ik heb even mijn maaltijd van vandaag toegevoegd.

Alvast bedankt voor jullie adviezen.

Gr, Ricardo

Attached Files

Voedingsschema 2.xls (359.5 KB, 15 x bekeken)

**Fitness-maniak** · 02-01-2012, 20:07

kan een mod wat doen aub? dit loopt uit de hand.

**Ellie** · 02-01-2012, 20:35

Een voedingsschema kun je op grofweg 3 punten beoordelen: voldoet het aan de behoefte, zijn de producten goed en worden ze op de juiste tijd gegeten?
Aan dit voedingsschema kan nog een hoop verbeterd worden, ik zal het even stapsgewijs beschrijven. Zie het niet als afbranden, maar als goedbedoelde correcties

Als je wilt cutten dan heb je volgens de berekening 2678 cal nodig, deze waarde vul je in in cel C9. Dan zie je ook hoe veel eiwitten, vetten en koolhydraten je nodig hebt.

Je schema bevat producten die niet direct thuis horen in een krachtsportvoeding. Ik noem producten als de cruesli en evergreen (lijken gezond maar bevat veel suikers) en de satésaus. Verder bevatten het brood en de kipfilet veel zout, waardoor je sneller vocht vast zult houden. Als je droog wilt worden is het aan te raden om zout te minderen. Kipfilet kun je bijvoorbeeld ook thuis bereiden door een stuk kipfilet te bakken en dit in plakken te snijden. Dat kan dienen als broodbeleg, en verder zou je ook een broodmaaltijd kunnen vervangen door rijst of pasta.

De maaltijden kun je trouwens nog wat beter verdelen over de dag, zodat je niet alles ineens hebt. Voor het slapen gaan nemen veel mensen kwark, zodat hun lichaam 's nachts ook van eiwitten wordt voorzien. Kijk voor meer tips eens op deze pagina: Snel overzicht: geschikte producten in een krachtsportvoeding - Bodynet.nl - Bodybuilding & Fitness discussieforums
Daar staat een lijstje met producten waar je je voedingsschema het beste mee kunt invullen, ook staat er meer info over wanneer je het beste bepaalde dingen kunt eten.

Succes met het invullen!

**RB85** · 02-01-2012, 21:30

Ellie bedankt voor je bericht.
Ik zal het morgen eens even goed gaan uitwerken.

**RB85** · 03-01-2012, 16:20

Goedemiddag allemaal!

Mijn schema heb ik na jullie tips en hier en daar wat spieken aangepast.

Ik ben van plan om Whey Isolaat te gaan bestellen.

Mochten jullie nog adviezen en/of aanmerkingen hebben dan hoor ik het graag

Attached Files

voedingsschema 3.xls (160.5 KB, 9 x bekeken)

**Ellie** · 04-01-2012, 13:59

Er gaat iets mis bij 't openen van dit schema, je ziet de producten niet staan. Ik krijg ook een melding dat het koppelingen bevat die bijgewerkt moeten worden.

**RB85** · 05-01-2012, 10:52

Ik zie het inderdaad. Bij deze heb ik hem nog een x toegevoegd.
Waarschijnlijk is het een oud excelbestand want ik kan even geen water vinden in het overzicht. De Whey Isolaat zal ik met water gaan nemen.

Attached Files

voedingsschema (1).xls (355.0 KB, 6 x bekeken)

**InfineGhost** · 05-01-2012, 11:08

Waarom water toevoegen ?? het heeft geen K,E,V dus is niet nodig

En over je voedingschema ik zou dat brood wat je veel neemt om 10:30 een paar naar 15:30 plaatsen zodat je daar ook wat te eten heb, want nu heb je alleen een appel, Verder IMO zou ik die yogurt weghalen en Eventueel vervangen voor Kwark en in de avond eten voordat je gaat slapen,

je heb wel beetje weinig vet probeer wat noten te eten ofso of vis

**RB85** · 05-01-2012, 12:42

Klopt idd maar in een ander schema kon ik water wel toevoegen nl. maar maakt ook niet uit.
Ik heb het schema opnieuw aangepast kwark en noten zijn toegevoegd. Vis lust ik helaas niet dus dat wordt hem niet

Hoor graag of ik nog iets moet aanpassen.

Attached Files

voedingsschema (1).xls (355.0 KB, 8 x bekeken)

**InfineGhost** · 05-01-2012, 12:52

Een vraag waarom een appel ?? als je perse fruit wil hebben neem dan een banaan na of voor je training dan heb je er tenminste wat aan, en die kwark moet je voor je slapen gaan hebben niet als post work out, omdat je dan al je whey heb, snachts heb je ook eiwitten nodig, en eet dan gewoon gelijk een hele bak 500gr, anders moet je de helft bewaren

voor de rest ziet die er wel redelijk uit vind ik, misschien hebben andere mensen nog aan/of opmerkingen

**RB85** · 05-01-2012, 13:10

Je hebt gelijk. Bedankt voor je input.
Het is nu als volgt:

07:30 - Ontbijt:
Brinta
Half volle melk

10:30 -
2 Boterhammen met kipfilet besmeerd met boter.

13:00 - Lunch
Pasta (volkoren)
Kipfilet

15:30 -
Cashew-noten

17:30 - Avondeten
Rijst (Zilvervlies)
Kipfilet
Boter

Voor training (fitness of voetbal)
Whey Isolaat met water
Banaan

Na training
Whey Isolaat met water

Voor het slapen
Kwark (mager)

Mijn voedingsschema. Graag advies