Hulp bij voedingsschema!

**timo17** · 04-01-2012, 15:11

niemand.....

**Ellie** · 04-01-2012, 15:19

Wat is je doel precies? Dat aantal calorieën kun je invullen in cel C9, dan zie je ook de verhouding tussen k/e/v.

Over de producten inhoudelijk: er zijn een aantal producten die niet aangeraden worden in een krachtsportvoeding. Dit zijn:

- Boter (gebruik liever oliën, boter is vaak rijk aan geharde vetten)
- Kaas (bevat veel verzadigd vet, als je toch graag kaas wilt eten kies dan voor een magere variant)
- Spinazie à la crème (zijn veel stoffen aan toegevoegd, is rijk aan verzadigde vetten)

De kwark die je voor het slapen gaan neemt is goed, maar neem deze zonder de cruesli en de cracker erbij. Zo vlak voor het slapen gaan heeft je lichaam die koolhydraten niet nodig. Je mag zelfs nog meer kwark eten voor het slapen gaan, 250 g is voor bb-begrippen een kleine portie.

Kun je je schema nog eens opnieuw invullen?

**timo17** · 04-01-2012, 15:52

Hallo,

Bedankt voor je goede reactie!
Ik heb wat aanpassingen gedaan. Ik deed de cruesli en cracotte omdat ik dan beter bij me target kwam, ik heb ze nu wat eerder in mijn voedingsschema.
Zit wel aardig aantal kcal boven mijn behoefte, weet nie of ik dit nog beetje moet terugdringen en met welke maaltijden.
Hoe ziet me schema er nu uit??

Attached Files

Copy of voedingsschema%20%28leeg%29(1).xls (354.5 KB, 15 x bekeken)

**Ellie** · 05-01-2012, 15:38

Eerlijk gezegd ben ik niet ervaren met bulken, maar ik kan je wel zeggen dat je erg ver boven je behoefte zit. Bovenaan staat voor bulken 2659 gerekend, je zit met dit schema daar bijna 1000 cal boven. Dat lijkt me wat te veel van het goede, omdat je dan waarschijnlijk meer vetten gaat aanzetten. (Wellicht kan een ervaren bulker dit bevestigen?)

Als ik jou was zou ik die 2659 aanhouden. Dit doe je door in cel C9 dat getal in te vullen. Het valt op dat je schema erg veel koolhydraten bevat, als je de maaltijd van cruesli en de crackers 's avonds schrapt dan heb je die vast een eeind naar beneden.

Sowieso hoort cruesli eigenlijk niet thuis in een krachtsportvoeding, dat barst namelijk van de suikers. Typisch zo'n product dat het predikaat gezond heeft, maar dit absoluut niet is. In datzelfde rijtje horen ontbijtkoek, mueslirepen en andere gezoete baksels. Dat soort dingen kun je eventueel wel met mate rondom je training eten.

Nu we het toch over training hebben: neem 1 van die stukken fruit, zoals die banaan, voor je training. Nu staat er voor je training alleen de wheyshake, en die bevat weinig kh.

Als je de onderstaande veranderingen doorvoert kom je uit op 2836 cal, 235 g eiwit, 334 g kh en 70 g vet. Daarmee overschiet je je eiwitbehoefte wel iets, maar niet schrikbarend veel.

Melk bij het ontbijt 250 mL ipv 500.
10.30 geen boter
Banaan van 10.30 naar pre-WO
22.00 maaltijd geheel schrappen

Kan een ervaren bulker dit nog even nakijken?

Je vroeg me in de PB naar havermout, daar heb ik geen ervaring mee omdat ik vanwege een dieet geen reguliere haverproducten mag gebruiken.

**timo17** · 08-01-2012, 21:16

is er iemand die haar bericht kan bevestigen. Weet niet of die nou zo goed is...

**Oldtimer** · 09-01-2012, 00:45

bulk

Originally posted by timo17 View Post

is er iemand die haar bericht kan bevestigen. Weet niet of die nou zo goed is...

He daar
Wat 'type' voeding betreft heeft elli hier al een grote bijdrage gedaan, veel van haar simpele uitleg hebben geresulteerd in goede voedingsschema's, waaronder die van mij.

Hoe je dit moet invullen in een bulk is meermaals besproken geweest in div. topics.

ff geleend van topic rond september waar oa marnop en dynobet een aantal tips geven aan de topic poster, antwoord van marnop op verhouding e/k/v,als basis 35-35-30

Als je deze verhouding aanhoud heb je een basis, je kunt na zegmaar een maandje kijken naar groei en vetperc, indien te weinig groei iets meer in kh, als je vet% hoger word kh iets verlagen.
Probeer je maaltijden in kcal zo gelijkmogelijk te verdelen over de dag, bv 6 grote maaltijden (ex prwo en powo).

je kunt deze topic nog ff door lezen linkje
http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...-v-bulken.html

Je zult moeten gebruik maken van de basis en zelf nog aanpassingen moeten doen aan kh intake, omdat niet ieder lichaam voeding even efficient verwerkt.

succes

Hulp bij voedingsschema!