Bulkschema, advies?

[Hsadeghi]

Heeey,

ik ben al een tijdje actief om het een en ander te weten te komen over voeding.. Het is me nu dan ook eindelijk gelukt om een schema in elkaar te zetten. Het is niet helemaal op de calorie correct, maar hoop dat ik hem nog kan perfectioneren...

Zouden jullie eens willen kijken? wat kan ik beter doen.. en wat kan ik beter weglaten? en een andere vraag die ik had: Wat zou ik op de niet-trainingsdagen moeten nemen ipv whey shakes voor en na de training. moet ik dan gewoon 1 keer een grote shake nemen??

ik wacht het advies wel af))
thanks alvaszttt

[Hsadeghi]

wil e r iemand aub even kijken?

[InfineGhost]

Wat is je doel ?? cutten of bulken

tevens staan er producten in je schema die niet in een BB schema horen Kaas 20+ Jam ??
Hier staan alle gezonde producten die je kan eten http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...rtvoeding.html
en probeer dan nog is je schema in te vullen

Ook moet je in cel C9 invullen hoeveel Kal. je moet hebben

[Hsadeghi]

Wat is je doel ?? cutten of bulken

tevens staan er producten in je schema die niet in een BB schema horen Kaas 20+ Jam ??
Hier staan alle gezonde producten die je kan eten http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...rtvoeding.html
en probeer dan nog is je schema in te vullen

Ook moet je in cel C9 invullen hoeveel Kal. je moet hebben

mijn doel is bulken zoals aangegeven in de titel. Maar kaas 20+ heeft toch veel eiwitten? daarom had ik het erin gezet.. en voor op me brood wil ik niet de hele dag door alleen maar kipfilet en pindakaas hebben.. Wat zou ik nog meer als beleg kunnen hebben.?

en wat betreft mijn avond eten, dat varieert elke avond : kipfilet, rundvlees en vis(vooral zalm) met daarbij groenten en/of rijst/ aardappelen. Het belangrijkste voor mij om te weten is of mijn maaltijden van 7:30 tot en met het avondeten goed zijn ingedeeld.

en nog iets.. volgens die excelsheet moet ik om te bulken 3000 kcal krijgen. dat staat toch al in C9? of moet het juist meer dan 3000 zijn, b.v. 3300-3500kcal. ?

thankss voor je reacties iig.

[Hsadeghi]

Ik heb mn schema ietsjes aangepast.. graag advies.

[zespak]

een bak kwark met 49 gram eiwit???
welk merk is dat?

[Hsadeghi]

een bak kwark met 49 gram eiwit???
welk merk is dat?

Albert Heijn Biogarde Magere kwark
Magere kwark met naturel smaak.

Energie 225 kJ
Energie 53 kcal
Eiwitten 10.0 gram
Koolhydraten 3.0 gram
Vetten 0.1 gram
Natrium 0.05 gram
Calcium 0.12 gram
Voedingswaarde per 100 gram AH Biogarde Magere kwark. Bron: label op het product

[Hsadeghi]

WILT er AUB iemand even kijken? waarom zegt niemand iets..?