Advies?

[Gustavv]

Hallo, ik wil graag massa aankomen.

Ik heb berekend dat ik daarvoor 3400-3500 kcal per dag moet innemen.

Dit schema heb ik overgenomen van KEVINVE.

Ontbijt (6:15)
300 ml halfvolle melk
2 sneeën bruinbrood
4 plakken achterham

Tussendoor (10:00)
250 ml halfvolle melk
2 sneeën bruinbrood met pindakaas

Middag (12:00)
250 ml halfvolle melk
4 sneeën bruinbrood met pindakaas

Tussendoor (16:00)
1 banaan
2 sneeën bruinbrood met 75-100g tonijn (eigen nat)

Fitness ( 16:30 )

Avondeten wat de pot schaft ( 18:30 )

Kevinve had er producten instaan die ik niet in huis heb, dus wat moet ik toevoegen om toch op die 3500 kcal te komen?

Alvast bedankt voor jullie reacties.

[Tvee]

eet je niks meer na half 7?

[Swekie]

Download het excel bestand uit de stickies en vul daar je producten in,de hoeveelheid en je ziet vanzelf hoeveel kcal je binnen krijgt. Dat moet je helaas zelf doen, ik denk dat er hier weinig mensen zijn die een voedingsschema voor je gaan opstellen.

Een tip die ik je wel kan geven : als je om 4 uur nog een maaltijd neemt en een half uur later gaat sporten is je voedsel nog niet gezakt.


Succes !

[kabaffel]

sorry maar op alleen brood lijkt het me moeilijk om te groeien gewoon vlees of vis ofzo bij doen en minder brood

[Gustavv]

sorry maar op alleen brood lijkt het me moeilijk om te groeien gewoon vlees of vis ofzo bij doen en minder brood

eet je niks meer na half 7?

Bedankt voor reacties alvast, er staat onder:
dus wat moet ik toevoegen om toch op die 3500 kcal te komen?

Daar bedoelde ik mee dat hij dus niet af is, vandaar dat er na half 7 niks opstaat. Daar zoek ik dus nog wat voor.

En Kabaffel ik zit nog gewoon op school dus ik kan moeilijk tussen de middag warm eten.

Download het excel bestand uit de stickies en vul daar je producten in,de hoeveelheid en je ziet vanzelf hoeveel kcal je binnen krijgt. Dat moet je helaas zelf doen, ik denk dat er hier weinig mensen zijn die een voedingsschema voor je gaan opstellen.

Een tip die ik je wel kan geven : als je om 4 uur nog een maaltijd neemt en een half uur later gaat sporten is je voedsel nog niet gezakt.


Succes !

Dat ga ik doen, en als ik die maaltijd naar 15:00-15:30 verplaats?

[kabaffel]

bak 500gr kwark voor het slapen of caseine (langzame whey)
misschien nog ergens boterhammen vervangen door 320gr kip?

[InfineGhost]

Eet voor het slapen gaan nog een bak magere kwark, want dan krijg je ook je langzame eiwitten binnen, dan worden je spieren snachts ook onderhouden

[Gustavv]

Ik heb net dus dat lege excel bestand gedownload, maar er staat vetpercentage. En ik weet echt niet wat mijn vetpercentage is, ik heb weleens gemeten met lint en dan een bepaalde formule gebruikt alleen toen kwam ik op een heel hoog vp uit, en geloof me er zit niet veel vet aan mijn lichaam.

Hoe kan ik dit verder invullen dan?

[TheHaren]

Let me google that for you

[Gustavv]

Oke ik heb het nu allemaal een beetje voor elkaar, maar ik heb geen idee hoeveel kcal er in pindakaas, melk etc.. zitten?

[Pallas]

Oke ik heb het nu allemaal een beetje voor elkaar, maar ik heb geen idee hoeveel kcal er in pindakaas, melk etc.. zitten?

Hoe kun jij dan eerder uitgerekend hebben hoeveel het was per dag? Je hebt dat excel bestand gedownload, vul het daar eens in is mijn tip van de dag aan jou.

[jnijkamp]

Het advies wat word gegeven klopt als een bus, wat mij betreft als je echt goed en sneller wilt aankomen, zou ik ter alle tijden proberen om elke 2 uur te eten. 6 kleinere maaltijden.

[Gustavv]

Oke ik ben dus bezig om mijn eigen schema te maken,

ik kom ten eerste op dit uit:

Nodig per dag;
- 880 kcal eiwit : 4 = 220 g eiwit
- 2010 kcal koolhydraten : 4 = 502,5 g koolhydraten
- 510 kcal vetten : 9 = 57 g vet
( Please correct me if I'm wrong! )

Toen ging ik kijken wat bruin brood bevat, maar kloppen deze gegevens?;
1 snee bruin brood:
- 7 g eiwit
- 45,6 g koolhydraten
- 3,7 g vet

Vind het vrij veel voor maar 1 sneetje brood?

Alvast bedankt voor de reacties/tips!

[Gustavv]

Bump.

[Maasproductions]

Dat zijn de waarden per 100gr... gemiddeld genomen zijn dat 4 sneetjes.