voedingschema

[tinybite]

Hallo,

Hier mijn voedingsschema, graag tips

stats:
18jaar
190cm
94kg
vet% rond 14%

kcal e k v
07:00
500ml melk 230 17 24 7
100gr brinta 347 11 65 2
schep whey 110 22 2 1
11:00
200ml melk 92 7 10 3
4 sneetjes 405 12 74 6
150gr kipfilet 130 20 1 5
13:00
2 sneetjes 205 6 37 3
pindakaas 190 8 4 16
3 eieren 51 12 1 1
2 sneetjes 205 6 37 3
15:00
500ml melk 230 17 24 7

rijst 360 8 75 2
175gr kip 175 40 0 0
18:30
175gr kip 175 40 0 0
500gr groente 60 10 10 2
22:00
100gr cashews 591 19 23 47
500gr kwark 300 45 20 2
　
totaal
kcal 3532
e 300
k 407
v 107

dit is op een rustdag, op trainingsdag komt er nog een shake voor en na de training bij, na de training ook banaan en 50gr dextrose

[xBrian]

Klein foutje in je berekening neem ik aan.

300g eiwit x 4 = 1200kcal
407g kh x 4 = 1628kcal
107g vet x 9 = 963kcal

1200 + 1628 + 963 = 3791kcal

Verder niks aan te merken op je schema, goede producten, prima.

[tinybite]

3532 kcal zijn de totale calorieen die ik binnen krijg.

[tinybite]

verder nog aanmerkingen ?

[InfineGhost]

Ik neem aan dat je bulkt ??, zo ja, is het een goed schema, goeie product keuze

[tinybite]

zit nu in bulk ja, bedankt