Avondeten invullen in voedingsschema

[Sushi]

Hallo iedereen,

Ik probeer een voedingsschema te maken maar ik zou niet weten hoe ik het avondeten in zou moeten vullen. Ik eet namelijk elke dag wat anders en ik weet van tevoren vaak ook niet wat ik ga eten. Ik woon namelijk nog thuis en mn moeder maakt het eten klaar. Ik heb dus echt geen idee hoeveel eiwitten etc er in zit. Ook weet ik niet hoeveel ik eet. Kan moeilijk vragen of alles even op de weegschaal mag voor ik het op mn bord krijg :P. Dus hoe ga ik dat nou doen? Is er misschien een gemiddelde waar ik dan ongeveer vanuit kan gaan?

[maar7en8]

Hallo iedereen,

Ik probeer een voedingsschema te maken maar ik zou niet weten hoe ik het avondeten in zou moeten vullen. Ik eet namelijk elke dag wat anders en ik weet van tevoren vaak ook niet wat ik ga eten. Ik woon namelijk nog thuis en mn moeder maakt het eten klaar. Ik heb dus echt geen idee hoeveel eiwitten etc er in zit. Ook weet ik niet hoeveel ik eet. Kan moeilijk vragen of alles even op de weegschaal mag voor ik het op mn bord krijg :P. Dus hoe ga ik dat nou doen? Is er misschien een gemiddelde waar ik dan ongeveer vanuit kan gaan?

ga een een keer samen met je moeder koken een weeg dan eens hoeveel dan neemt en bereken de kcals. neem dat als gemiddelde en probeer elke avond dan ongeveer even veel te eten.

bijvoorbeeld 100gram kip
3 opscheplepels rijst
3 opscheplepels groente
1 el olijfolie per persoon.