Op/aanmerkingen

[Juul94]

Ik heb wat rond gesnuffeld overal en dit is eigenlijk me eerste serieuse trainingsschema waaraan ik ga me de komende 2 maanden probeer aan te houden en hopelijk wat aan te komen wat vinden jullie?

1. 07:30
40gr Brinta
300 ml Melk

2. 10:00
3 (tarwe) broodjes Pindakaas/Kipfilet/Ham
300 ml Melk
Appel

3. 12:00
3 (tarwe) broodjes Pindkaas/Kipfilet/Ham
400 ml Melk


4. 15:00
200 gr Kipfilet/varkens filet lapje/
2 (tarwe) broodjes
Banaan
Meestal bakje thee erbij.

5. 19:00
Wat de pot schaft, avg, pasta of rijst.
100 ml yoghurt
100 ml vla

6. 21:30
150 gr tonijn met olijfolie uit blik

7. 22:30
500 ml kwark

Dan proberen om rond 23-23:30 in bed te liggen.
Trainingstijden --> voor eten of na het eten.
Whey op niet training's dagen in de ochtend anders voor de training.
Verder geen supplementen.

Tussendoor als drinken gewoon water?

Moet ik meer eten, aanvullingen, opmerkingen graag reactie!

[Juul94]

Ook als t goed schema is graag reageren.

[Juul94]

Aanvulling: 30 gram cashewnoten bij laatste maaltijd.

[kawafan]

Ik zou iets minder melk drinken en in de ochtend als ontbijt een banaan of ontbijtkoek erbij.
Verder ziet het er aardig uit.
Succes

[Juul94]

Ik heb mijn melk al gehalveerd dus is voor mij niet veel.
Ontbijt zou idd nog wel boterhammetje bij mogen en tussen 15:00 en 19:00 ook

[FitnessBoer]

Ik zou iets minder melk drinken en in de ochtend als ontbijt een banaan of ontbijtkoek erbij.
Verder ziet het er aardig uit.
Succes

Ontbijtkoek erbij??

Misschien handig als je de EKV verhoudingen er bij zet. Geeft een beter idee hoe de macro's verdeelt zijn over de dag. Lijkt me zo dat je 's ochtends/overdag vrij weinig eiwit binnenkrijg tov de avond. Dit wil je liever zo evenredig mogelijk.

[Roy P]

Nog wat hoger in vetten; ergens noten toevoegen (bijv ongezouten pinda's/cashewnoten).

Vertel me eens welke meerwaarde die vla heeft...

Ik zou iets minder melk drinken.

Dan is z'n brinta niet weg te krijgen, of hij zou nog wat water toe moeten voegen.

en in de ochtend als ontbijt een banaan of ontbijtkoek erbij.

Ontbijtkoek = suikerbom = nee.

[Juul94]

Nog wat hoger in vetten; ergens noten toevoegen (bijv ongezouten pinda's/cashewnoten).

Kijk aanvulling: 30 gram cashewnoten bij laatste maaltijd. meer?

[Juul94]

Misschien handig als je de EKV verhoudingen er bij zet. Geeft een beter idee hoe de macro's verdeelt zijn over de dag. Lijkt me zo dat je 's ochtends/overdag vrij weinig eiwit binnenkrijg tov de avond. Dit wil je liever zo evenredig mogelijk.

Ik ben bezig alles in schema te zetten maar op mac doet excel kut met zn schema dus moet eerst ff op windows com

K vul zo het schema erbij

[Beaudien]

Ik zou iets minder melk drinken en in de ochtend als ontbijt een banaan of ontbijtkoek erbij.
Verder ziet het er aardig uit.
Succes

Natuurlijk geen ontbijtkoek erbij.

[Juul94]

Dit is me voorlopige schema maar ik is het erg dat ik teveel eiwitten krijg?
Wat zou ik anders moeten weghalen

[sleut]

cashewnoten niet in de avond pakken.

[Juul94]

Voor het trainen?

[maar7en8]

cashewnoten niet in de avond pakken.

onzin.

zeker niet voor of na het trainen, verder altijd prima. als het in je behoeftes past

[Juul94]

cashewnoten niet in de avond pakken.

Voor het trainen? ps sorry voor dubbelpost