Beperken koolhydraten.. gevolgen?

[Pottahs]

Hallo Allemaal,

Ik heb een vraag met mbt tot koolhydraten. Sinds enige dagen probeer ik mijn koolhydraatinname te beperken en merk al positieve veranderingen, namelijk dat ik wat ben afgevallen. Mijn huidigeetschema bestaat voornamelijk uit veel groenten, Kip, kwark, tonijn, eieren. Hier bij zorg ik wel dat ik voldoende eet, en vaak 7 maal daags. 's avonds eet ik gewoon wat de pot schaft wat betekent dat ik wel gewoon wel pasta/rijst/aardappelen binnenkrijg, maar niet te veel. Mbt tot sport doe ik drie x in de week aan krachttraining en HIIT. Nu ben ik benieuwd wat voor gevolgen het heeft om minder koolhydraten te eten? Het lijkt me de geschikte manier om af te vallen?

Graag jullie meningen!

[JH305]

Toch iemand die het vanaf het begin verstandig aanpakt .
Je kan gewoon koolhydraten verlagen totdat je genoeg kcals onder je behoefte zit om af te vallen.

Dus als je na een heel eind gebulkt hebt is het best dat je eventjes op je behoefte gaat eten en dan begint met cutten. Ik weet niet of jezelf weet wat je behoefte is, maar gewoon lichtjes daaronder gaan beginnen eten, dus iets van -300 kcal. Gewoon 300 kcal aan koolhydraten weg laten en als je geen verbetering merkt na een week of 2 kan je steeds -100 doen om te zien wat je nu precies nodig hebt om gezond af te vallen.

Eiwitten zullen wel nog altijd hoog zijn, maar vetten mogen iets hoger in de cut .

[niet_hier]

Eiwitten en vetten zijn noodzakelijk voor vele processen in je lichaam. Daarnaast kunnen ze gebruikt worden als "brandstof". Je lichaam gebruikt koolhydraten alleen als energiebron, "brandstof". Als je uit je voeding teveel energie krijgt zal dat door je lichaam niet weggegooid worden, maar omgezet worden in lichaamsvet. Je lichaamsvet is dus een soort reservetank met energie. In tijden dat je voeding onvoldoende energie bevat, zal je lichaam die een deel van die vetcellen aanspreken, de inhoud omzetten en gebruiken als energiebron.
Met andere woorden: als je een tijdje minder koolhydraten eet, dan zal je lichaam meer van die vetcellen aanspreken. Je gaat als het ware je reservetank wat meer gebruiken en wat verder legen.
Ik gebruik met opzet de woorden "een tijdje". Doe je dit namelijk continue en voor lange tijd, dan zal het metabolisme van je lichaam zich aanpassen. Je lichaam zal minder gaan verbranden omdat het door heeft dat je voortdurend te weinig voeding krijgt. Sommigen vallen in die val door vervolgens nog minder te gaan eten, waardoor je in een vicieuze cirkel terecht komt, eindigend in een "crash dieet". Pas ervoor op dat je hier niet belandt.

[Ellie]

Van koolhydraten kun je overigens ook vocht vasthouden. Toen ik in de herfst met een koolhydraatarm dieet begon was ik binnen een week een kilo kwijt. Deze kilo zat er overigens ook weer direct aan toen ik weer meer koolhydraten ging eten, dus dat is beslist geen vetverlies geweest. Reken je dus niet al te rijk.

[niet_hier]

Van koolhydraten kun je overigens ook vocht vasthouden. Toen ik in de herfst met een koolhydraatarm dieet begon was ik binnen een week een kilo kwijt. Deze kilo zat er overigens ook weer direct aan toen ik weer meer koolhydraten ging eten, dus dat is beslist geen vetverlies geweest. Reken je dus niet al te rijk.

Heb je helemaal gelijk in, is mij ook overkomen.

[Pottahs]

Begrijp ik. Ik blijf uiteraard niet al te lang doorgaan, maar als ik op deze manier blijf trainen en eten zou mn vetpercentage toch ook moeten verminderen..

[talalelh15]

Zal wel in het weekend extra koolhydraten eten dit noem je: refeeden.

[Pottahs]

En wat is het nut hiervan?

[maar7en8]

En wat is het nut hiervan?

dat je lichaam niet in de spaarstand komt zodat je geen vet meer verbrand en je weer aankomt.

afentoe wat meer koolydraten geeft de vetverbranding weer een boost en zorgt dat de hormoonhuishouding in balans blijft.

noodzakelijk dus!

[dynobet]

Koolhydraten worden opgeslagen als glycogeen n spieren, en Zijn een belangrijke energiebron voor je trainingen. Ze zorgen ervoor Dat je langer op een hogere intensiteit kunt trainen. (hoe meer glycogeen in spieren hoe groter het effect).

Intensievere training zorgt voor een groter trainingseffect.

Als je dus koolhydraten en kcal minderd, is het handig om 1-2x in de week je vetinname rond de 50-60g te houden, en een 150g-200g extra koolhydraten te nemen.

Stel jouw behoefte incl sporten is 2250 kcal.
Stel je neemt om te cutten 1800 kcal e150, k100, v88. (cutten).
Dan neem je 2x in de week 2250 kcal e150, k300, v50.

Zorgt voor betere trainingen. Betere hormoonbalans, betere stofwisseling.
Je zult beter spieren behouden tijdens de cut.