ik gain niet meer

[Tinoo]

Hallo Bodynetters,

Ik train nu al een tijdje maar de laatste tijd gain ik niet echt, volgens mij ligt het niet aan het trainen maar meer aan het eten, ik ben niet in de gelegenheid om een perfect voedingsschema te volgen maar hier ongeveer wat ik eet, hoop dat jullie me tips kunnen geven :

07:00 - 09:00

Brinta (40-50 gram) of 2 broodjes met meestal pindakaas, 2 omega 3 capsules, multivitamine capsule , glas vruchtensap met creatineen een mandarijn en bakje koffie ( op trainingsdagen meestal s'ochtends trainen, en dan een uur hierna pre workout : Jack3d / N.O.

10:30 / 11:30

Voor trainen 25 gram dextrose met BCAAS, anders op niet trainingsdagen 2 broodjes (bruin) met osseworst/pindakaas/kaas
Na trainen, eerst dextrose met creatine daarna whey shake en bcaas

12:00 : 12:30 warm eten ( als ik niet hoef te werken ) wat de pot schaft, na het eten klein bakkie kwark ( 100-150 gram )

14:00 - 15:00 :

Meestal een whey shake, ook wel eens Brinta.

18:00-18:30 :

Soms warm eten/meestal brood

4 Broodjes met Kaas/pindakaas/osseworst/rookvlees, etc glas melk , 2 mandarijnen

21:30 - 22:00 :

400-500 gram magere kwark met klein beetje siroop.

Tips zijn erg welkom! Dank jullie wel

[InfineGhost]

Once again zoals ik net al zei, vul is een exel sheet in

[maar7en8]

ik heb geen tijd om te lezen.
maar als je niet aankomt eet je niet genoeg! zo simpel is het.

[Tinoo]

Mhm, al eens eerder aan gedacht idd maar ik heb echt de ballen verstand van exel :x

[InfineGhost]

http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...xcelsheet.html hier staat er een die bedoelde ik, en het is hartstikke makkelijk, je pakt het product uit de ene lijst je vult daarachter hoeveel gram en klaar

[Tinoo]

Thanks! Zal er eens naar kijken