1e voedingsschema

[ELista]

Goedemiddag iedereen,

Een aantal dagen geleden heb ik het 'Voedingsschema Excelsheet' dat erik1982 heeft gepost gedownload. Vandaag eens ingevuld omdat ik toch wel benieuwd ben of mij voeding goed is en wat ik beter kan doen ten opzichte van m'n voeding.

Mijn naam is Elmer en ik ben 25 jaar.
73 kg
182 cm
13,3% vet (gewogen op zo'n thuisweegschaal met vetperectnage etc.)

Ik train 3x per week. Per keer tussen de 1 uur / 1 uur en een kwartier.
Afentoe probeer ik ook nog thuis wel iets te doen.

Ik zou graag advies willen hebben voor mijn voeding. Mijn doel is om aan te komen en uiteraard te groeien qua spiermassa. In de avond eet ik gewoon wat de pot schaft. Dat is toevallig in dit schema (gister) aardappels spinazie en kipfilet. Zie hieronder mijn voedingsschema voor de rest.
Graag hoor ik van jullie wat jullie mij adviseren om m'n doelstelling te kunnen bereiken.

Alvast bedankt.

Groeten,
Elmer

[meneer T]

Het hangt er natuurlijk vanaf hoe serieus je met je voeding bezig wilt zijn
Je kunt bv id ochtend 100gr. havermout of brinta(met water) en een schep whey proteine nemen met 6 gekookte eieren waarvan 2 met dooier. De rest van je maaltijden bv rijst met biefstuk nemen en voor het slapen een micellar casseine shake(met water) nemen

[ELista]

meneer T jij zou dus de voorkeur geven aan een whey proteine boven de weight gain die ik nu in me schema heb verwerkt.
Precies ik snap hem, maar komt een avondmaaltijd spinazie aardappel en kipfilet niet in de buurt van een maaltijd met rijst en biefstuk?

Ik wil graag in massa,uiteraard spiermassa, groeien. Ik weeg zoals gezegd nu 73kg maar wil toch wel naar de 77 - 80 kg toe. Dus in massa groeien maar daarnaast wel droog gespierd.

Zelf zie ik mezelf geen 6 gekookte eieren naar binnen werken in de ochtend, dus op dat vlak wel iets minder serieus. Voorheen nam ik bijv. alleen 4 boterhammen naar m'n werk. Dat zijn er nu 7 + een banaan.
Bedankt voor je advies in ieder geval.

Iemand anders nog tips en/of aanbevelingen ?

[Danny D]

Begin de dag met Brinta of 100% puur havermout met wat melk erbij samen met je weight gainer..


Eindig de dag met magere kwark een half uurtje voor het slapen gaan.
Gooi er een kiwi door als het niet te eten is


En als je vis wilt eten, neem dan vis op eigen nat ipv olie.
Best is tonijn, maar makreel en zalm voldoen ook wel.


Probeer je vetten te verkrijgen door middel van noten.
De tweede keer dat je boterhammen eet, gebruik pindakaas ipv kippewit.
Is ook goed voor de afwisseling.

En als je als tussendoor nog wat cottage cheese kunt plaatsen als snack ofzo...

[Oldtimer]

He daar.

Het excel schema houd geen rekening met wat voor producten jij kiest, hierin zul jij jezelf moeten verdiepen.

Je zult namelijk onderscheid moeten maken tussen;
snelle koolhydraten
trage koolhydraten
snelle eiwitten
trage eiwitten.
(Gi waarde (ff googlen)).

Een voorbeeld zijn jouw aardappelen welke deels uit snelle koolhydraten bestaan, indien jij deze als laten we zeggen avondmaaltijd neemt en doet hierna geen training, zul je deze snelle koolhydraten uiteindelijk omzetten in vet.

vuistregel, weer ff gepikt, van ander topic:

Sochtends en rond training: snelle koolhydraten en snelle eiwitten
Rest van de dag trage eiwitten en trage koolhydraten

linkje naar goede voedingsbronnen.

http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...rtvoeding.html

succes