Belangerijk vraagje

[sendenbanane]

sinds 1 maand hou ik mijn lichaam heel goed in de gaten door middel te wegen op gedetailleerde weegschaal
mijn 1 maand geleden stats:

gewicht: 71.3 kg
bf: 12.2%
vetmassa: 8.7 kg
spiermassa: 59.5 kg
lichaamsvocht: 61%
botmassa: 3.1 kg

en vandaag gemeten:
gewicht: 73.5 kg
bf: 13.6%
vetmassa: 10 kg
spiermassa: 60.3 kg
lichaamsvocht: 60.1 %
botmassa: 3.2 kg

ik hield mezelf aan 2700kcal op rustdagen 5/6x maaltijden per dag.
3200kcal op trainingsdagen 5x maaltijd (per dag) en dat was: 4x per week (van 1.30uur per keer)

Graag advies ik wil niet meer in vetmassa aankomen.
Graag van Experts/ professionals die er goed verstand van hebben, ben dus 0.8kg aangekomen in spiermassa in 4 weken de tijd

Alvast heel erg bedankt, Waardeer dit wie mij helpt.

[talalelh15]

0.8 kg is prima hoor in een maand. Veel sneller zal het niet gaan. Als je minder vetmassa wilt aankomen moet je dus je kcal verlage.

[sendenbanane]

hoeveel verlagen? ik heb wel gehoord dat 7000kcal aan 1 kilo gelijk light dus calculeren?

[talalelh15]

hoeveel verlagen? ik heb wel gehoord dat 7000kcal aan 1 kilo gelijk light dus calculeren?

Durf op je laatste geen antwoord te geven. Maar eventueel met 200 kcal verlagen. En dan weer kijken wat het met je lichaam doet en zo kan je dan in 4 weken tijd ff weten hoe je reageert op je voeding.

[sendenbanane]

oke bedankt, en als ik eraf ga cutten later pas bedoel ik. Als ik 300kcal onder mijn dagelijks behoefte doe, hoor ik dat ik ook spiermassa ga verliezen maar hoeveel gaat dat worden tervergelijking met vet? 1kilo vet licht samen aan ... spiermassa ?

[Mauke]

hoeveel verlagen? ik heb wel gehoord dat 7000kcal aan 1 kilo gelijk light dus calculeren?

8000kcal, 9000kcal om 1 kg vet aan te komen.
Dit beweren wetenschappers, maar is puur theoretisch... hormonale toestanden hebben hier veel invloed op

[niet_hier]

1 gram vet in je eten bevat 9 kcal.
1 gram lichaamsvet bevat 7 kcal.

Echter, cihad zal een keuze moeten maken: of cutten om z'n vetmassa te verminderen. Of voldoende eten om spiermassa aan te zetten. Beiden tegelijkertijd is moeilijk, tenzij je een echte beginner bent.

[bauke86]

je botten zijn zwaarder geworden?...

[sendenbanane]

1 gram vet in je eten bevat 9 kcal.
1 gram lichaamsvet bevat 7 kcal.

Echter, cihad zal een keuze moeten maken: of cutten om z'n vetmassa te verminderen. Of voldoende eten om spiermassa aan te zetten. Beiden tegelijkertijd is moeilijk, tenzij je een echte beginner bent.

ik ga proberen om rond 3000kcal te eten, want ik heb opgezocht, 7000kcal is 1kilo, dus 7000(kcal):30(dagen)=266kcal. maar ik ga aankomende maand kijken hoe mijn lichaam erop reageert, ik verlaag maar 200kcal, Cutten komt later wel.

en ja mijn botten zijn zwaarder geworden dat begreep ik ook niet

[bauke86]

kan dat? ik heb echt geen id hoor! haha

[dynobet]

Een weegschaal kan nooit zo precies zulke zaken meten (wel gewicht, maar de rest simpelweg niet). waarom hecht je zoveel waarde aan de uitkomst van de weegschaal. (ik denk dat de goedkoopste, makkelijkste en vrij secure manier die je zelf kan uitvoeren de nek taille methode is). daarnaast ook gewoon de spiegel gebruiken.

ten tweede: hoeveel gewicht je aanzet, is afhankelijk van je kcal inname. Bij een overschot neemt je lichaamsgewicht toe, en bij een tekort neemt je lichaamsgewicht af.

Hoeveel van het gewicht dat je aankomt of afvalt bestaat uit vet en/of spiermassa is afhankelijk van tientallen factoren.

Je training: Welke oefeningen doe je? hoeveel sets / reps? wat is je trainingsfrequentie (en hoe relateert dit tot je herstel bij een bepaald aantal kcal. meer kcal is sneller herstel, minder kcal is minder snel herstel). doe je cardio? en zo ja op rust of trainingsdagen?

Je voeding: Hoe groot is je kcal overschot en/of tekort. Is je proteine inname voldoende? wat is je EKV verhouding op trainings en op rustdagen?. welke producten eet je? hoe time je je voeding? wat is de kwaliteit van je voeding? etc etc etc.

En is je voeding (kcal, ekv, productkeuze, timing van voeding) goed afgestemd op de training?
--------------------------------

Als je echt het gevoel hebt dat je te snel vet wordt, verlaag dan je kcal inname met een 100-200 op rust en trainingsdagen. Maar kijk eventueel ook eens naar je ekv op rust en trainingsdagen en wanneer je wat eet. Ook de productkeuze kan vrijwel altijd beter.

[sendenbanane]

ik weet het, en ik hou er ook rekening mee,
trainingsdagen K-E-V is = 261-246-70 Soms KH 300
Rustdagen is het rond de 150KH 250Eiwit 100Vet..
-----------------------------------------------------------------------------
Van producten Halfvolle melk, vlees, vis, tonijn, Brinta, havermout, lean gainer, whey, casseine, rijst. Bedenk het maar, maar allemaal uit gezonde voeding
-----------------------------------------------------------------------------
training is 4x in de week, van 1.30uur per training, per spiergroep 3-4 oefeningen van 3setjes afbouw van 12reps - 10reps - 8reps - 6reps (steeds zwaardere gewichten)

En bijna vergeten te zeggen, die weegschaal heeft 99% gelijk, kost op de markt iets van 5000euro ofzo