Mager gebouwd

[Wes-91]

Beste BN'ers,

Ik ben 20 jaar, 175cm en weeg nu 63.8 kg
BMI: 20.8
vet%: 9.3
vet massa: 5.9kg
vet vrij: 57.9
lichaamsvocht: 42.4 kg (ca. 66% van totaal)

Ik ben nu ongeveer 3 jaar bezig met trainen... af en toe periodes wat minder geweest, langste tijd niks gedaan is 5 maanden. Mijn voeding is buitengewoon slecht en dat weet ik, ik weet ook hoe het wel moet maar heb niet genoeg discipline om het vol te houden.

Ik ben redelijk tevreden over m'n lichaam, het ziet er allemaal netjes afgetraind en droog uit... maar ik ben nogsteeds schriel om het zo maar te zeggen. Nou vraag ik me af of dit zou werken (de volgende kcal gegevens zijn fictief, moet echte gegevens nog berekenen)

Stel mijn onderhoud is 2500... daar kom ik wel aan maar dat is dankzij de bijna 1.5L melk die ik per dag drink en de liter chocomel. Om echt van dat schriele lichaam af te komen wil ik dus 3000 kcals gaan in nemen... en omdat ik een slechte eter ben en niet zoveel doorzettings vermogen heb op dit gebied lijkt het me het beste om 8x375 kcals te gaan eten. Ik wil van de vloeibare voedingswaarden af omdat ik het idee heb dat ze niet of maar weinig benut worden..

Een vraagje voor de echte eters hier: Hoe maken jullie je maaltijden klaar? En dan bedoel ik, maken jullie 's avonds alles klaar voor de volgende dag zodat je het maar hoeft te pakken en te eten? Of maken jullie alles 'vers' en dan meteen eten?

Mijn doel is dus van dat schriele aanzicht afkomen.... kan dat uberhaupt of zit het in m'n genen om mager te zijn? Iemand tips of op- of aanmerkingen?

Groetjes wes!

[maar7en8]

ik zou je wat beter verdiepen in gezonde voeding op dit forum.
ook zou ik met behulp van een exelsheet een voedingschema opstellen.

qua eten klaar maken licht er aan wat je allemaal wil eten
brood kun je gewoon in de ochtend smeren,

als je rijst met kip wilt eten kun je beter in het weekend een paar pakken rijst koken en wat kipfilet bakken zodat je de hele week klaar hebt staan in de koelkast

[Wes-91]

Okay thanks, maar een voedingsschema heb ik al een aantal keer hopeloos geprobeerd... en de mensen rondom me zeggen:
in plaats van energie stoppen in schema's: gewoon eten en trainen en als dat lekker gaat een keer een schema maken...
maar die schema's hou ik gewoon niet vol... heb het 1 keer tot kotsen toe naar binnen zitten proppen maar vind dat redelijk ver gaan...

tips om een groter honger gevoel te krijgen? dan kan ik vanzelf meer gaan eten

[FitnessBoer]

Ik maak m'n eetpakketjes 's ochtends klaar. Doe een bak kwark in een tupperware bakje. Pak een lepeltje in. Kook wat eitjes om mee te nemen en pel die meteen, stop ik ook in een tupperware dingetje. Vul wat boterhammenzakjes met porties noten, die weeg ik af. Pak wat boterhammen en pleur daar een blik tonijn op.

Als je eenmaal gewend bent bepaalde voeding in je tas te stoppen voor je van huis gaat en gewoon zorgt dat het op is voor je thuiskomt wen je er vanzelf aan. 's Ochtends al beginnen met goede dingen in je tas doen dan is dat ook het enige wat je kunt eten. Moet je het alleen wel kunnen weerstaan om naar de snackbar te gaan :')

[Danielle80]

maar die schema's hou ik gewoon niet vol... heb het 1 keer tot kotsen toe naar binnen zitten proppen maar vind dat redelijk ver gaan...

Tja... wie mooi wilt zijn...
Gewoon doorzetten je krijgt het niet voor niets.

[trayn]

als je savonds aardapples kookt, gewoon dubbele portie maken voor de dag erop,
kleine blikjes met groenten kopen, kipfilet ook met de massa bakken, potje light mayo kopen, sla, tomaat,

aardappelen laten afkoelen, in blokjes, kipfilet in blokjes, tupperware doosje in,
smorgens de groenten erbij, mayo der onder, en thats it kerel,

(oja ik zou ook plastic lepels vorken, en messen bij je lunch pakket doen, ik durfde die nog wel eens te vergeten)

volgende aanrader: kwark, fruit in stukjes mijn favoriet(banaan met mandarijntjes) havermout, en een schep whey(fruitpunch smaak vond ik wel goed, maar dat is voor iedereen anders)

cheers

[Catty]

ik weet ook hoe het wel moet maar heb niet genoeg discipline om het vol te houden.
Verander je instelling of zoek een andere sport. zeker met jouw doelen is er geen ruimte voor gebrek aan discipline.

Een vraagje voor de echte eters hier: Hoe maken jullie je maaltijden klaar? En dan bedoel ik, maken jullie 's avonds alles klaar voor de volgende dag zodat je het maar hoeft te pakken en te eten? Of maken jullie alles 'vers' en dan meteen eten?
al beantwoord door FitnessBoer en trayn.

maak nu maar gewoon een voedingschema, door een liter chocomelk te drinken om de benodigde kcal te nuttigen wordt je ook niet vrolijk van.
misschien kwartiertje werk, en je weet gelijk wat je verbruikt en dus nodig hebt.

ps: die mensen die rondom zeggen dat je geen voedingschema maakt, kan je je 1 op 1 vergelijken met hun? hebben hun dezelfde bouw? misschien moet jij wel veel meer aan voeding denken omdat je misschien lastiger aankomt.