Twijfels bij voedingsschema, zie geen groei?

[Grootmeester]

Dag lieve forummers..

Briefing
Naam: Grootmeester
Leeftijd: 24 jaar
Lengte: 1.77m
Gewicht: 71 kg.
Type: Ectomorf (snelle stofwisseling).

Het moge duidelijk worden, deze knul moet meer massa aanzetten. Wil vooral droog staan met veel massa. Naast de trainingen, moet ik dus veel bulken. Na lezen van talloze topics, heb ik m'n voedingsschema hierop gebaseerd. Drink daarnaast alleen water, geen frisdrank. Verder geen voorstander van proteïneshakes, daar ik meerdere slechte ervaringen mee heb.

Het begint als volgt:

9:00
5x volkorenbrood

Waarvan 3x pindakaas (265kcal)
Dieetmargarine (95kcal)
2xCorned beef (86kcal)
40+ smeerkaas (68Kcal)
Banaan (95kcal)

12:00
5x volkorenbrood

Waarvan 3x pindakaas (265kcal)
2xSandwich spread (86kcal)
40+ smeerkaas (68Kcal)
Banaan (95kcal)

Middags
Appel (70kcal)
Bakje noten.
250 gram Mona halvolle bananenkwark met yoghurt (300 kcal)

18:00
150 gram gekookte aardappelen (125kcal)
100 gram gekookte zuurkool (varieert per dag) (14 kcal)
Gehaktballen (218kcal)

Late avond
2x Unox beefburger (280kcal).
250 gram Mona halvolle bananenkwark met yoghurt (600 kcal)

TOTAAL: 3415 kcal per dag


Na een maand, zie ik 0,0 verandering aan m'n lichaam.
Aloewel ik maar al goed besef dat het een kwestie van jaren is. Let wel, in proteïneshakes/whey ben ik niet geïnteresseerd ivm slechte ervaringen. Op avondeten heb ik echter niet zoveel invloed, daar m'n moeder nog voor mij kookt.

Daarom steek ik m'n licht op bij jullie. Wat kan er eventueel anders aan m'n voedingspatroon, om uiteindelijk met aardig massa gespierd/droog te geraken?

[Pellegrino90]

Is het niet zo; beter 8 maaltijden dan 4?

[Oldtimer]

He daar welkom.

Vul je huidige voedingschema eens in het excel blad, en post deze dan eens terug, Naar mijn mening liggen de verhoudingen K/E/V verre van ideaal, en heb je niet rondgelezen over de juiste voeding.

Je kunt ook naar de McDo voor je koolhydraten......maar dat is niet de bedoeling geloof ik.

linkje naar goede voeding: http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...rtvoeding.html

[Grootmeester]

He daar welkom.

Vul je huidige voedingschema eens in het excel blad, en post deze dan eens terug, Naar mijn mening liggen de verhoudingen K/E/V verre van ideaal, en heb je niet rondgelezen over de juiste voeding.

Het huidige voedingsschema heb ik deels gebaseerd op wat ik hier aantrof...

Je kunt ook naar de McDo voor je koolhydraten......maar dat is niet de bedoeling geloof ik.

Wijs dan een voeding in m'n schema aan dat ongezond is?

linkje naar goede voeding: http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...rtvoeding.html

Thnx, zo te lezern voldoe ik aan veel randvoorwaarden in dat openingspost, te weten: kwark, pindakaas, volkorenbrood, fruit in middag, kwark in avond, oliën in m'n avondeten.

Maaltijden verspreid door de dag, zal ik meer aandacht aan besteden. Echter, het is toch hoogst frappant dat ik na een maand nog geen progressie zie..

[Pallas]

Maaltijden verspreid door de dag, zal ik meer aandacht aan besteden. Echter, het is toch hoogst frappant dat ik na een maand nog geen progressie zie..

Verspreid ook je eiwitten over de dag. Een maand is ook nog erg kort, wat voor progressie had je willen hebben nu al?

[Oldtimer]

Het huidige voedingsschema heb ik deels gebaseerd op wat ik hier aantrof...
Wijs dan een voeding in m'n schema aan dat ongezond is?
Thnx, zo te lezern voldoe ik aan veel randvoorwaarden in dat openingspost, te weten: kwark, pindakaas, volkorenbrood, fruit in middag, kwark in avond, oliën in m'n avondeten.

Maaltijden verspreid door de dag, zal ik meer aandacht aan besteden. Echter, het is toch hoogst frappant dat ik na een maand nog geen progressie zie..

Je moet verder lezen dan je neus lang is, merendeel van jouw producten worden hier zeker niet aanbevolen als BB voeding, je voeding is bagger, de timing van intake is bagger evenals je reactie !

Resultaat van 5 min googlen.................

Ingrediënten: Halfvolle kwark, 12% Yoghurt; suiker; 1% bananensap; gemodificeerd maïszetmeel; gelatine; aroma; kleurstof: bètacaroteen

Aardappelen

Margarine, de aanduiding "dieet" geeft aan dat ten minste 50% van het vet bestaat uit gezond meervoudig onverzadigd vet, en de andere?

Cornedbeef is gekookt en soms in stukjes ingeblikt rundvlees. Doordat er zout aan het vlees is toegevoegd en het gekookt en ingeblikt is, is het lang houdbaar.

Sandwichspread stond zeker nog in de koelkast?


beefburgers.

Voedingswaarde per 100g:
Energie 850kJ (200kcal)
Eiwitten 19g
Koolhydraten 5g
- suikers 0,7g
Vet 11g
- verzadigd vet 4,5g
Voedingsvezel 0,5g
Natrium 0,90g

Je komt overigens met een vraag, waar je netjes antwoord op hebt gekregen, dan zou je minstens de moeite kunnen nemen om bv het linkje aan te klikken!

[Viranelly]

Maaltijden verspreid door de dag, zal ik meer aandacht aan besteden.

Daar ligt het absoluut niet aan hoor.

Zorg voor minimaal 1 gram vet en 2,5 gram eiwitten per dag en daarnaast zorg je ervoor dat je boven onderhoud eet (wat je onderhoud ook mag zijn).

Verder moet je uitproberen welk trainingsschema het beste voor je werkt.

Dat is iets wat veel ecto's onderschatten, en ik spreek uit ervaring.

[Grootmeester]

Verspreid ook je eiwitten over de dag. Een maand is ook nog erg kort, wat voor progressie had je willen hebben nu al?

Dat er enige verandering te constateren viel, hoe klein ook.

[Haaaaske]

G.o.m.a.d.

[Beaudien]

Dat er enige verandering te constateren viel, hoe klein ook.

Misschien train je niet hard genoeg? Ik zie wel je voeding maar geen training.
Post die ook eens, wie weet kan daar nog verbetering in komen.

[VanKuip]

Na een maand zal er vast wel progressie zijn, alleen daar hoef je aan het uiterlijk niets van te merken .