Dag lieve forummers..
Briefing
Naam: Grootmeester
Leeftijd: 24 jaar
Lengte: 1.77m
Gewicht: 71 kg.
Type: Ectomorf (snelle stofwisseling).
Het moge duidelijk worden, deze knul moet meer massa aanzetten. Wil vooral droog staan met veel massa. Naast de trainingen, moet ik dus veel bulken. Na lezen van talloze topics, heb ik m'n voedingsschema hierop gebaseerd. Drink daarnaast alleen water, geen frisdrank. Verder geen voorstander van proteïneshakes, daar ik meerdere slechte ervaringen mee heb.
Het begint als volgt:
9:00
5x volkorenbrood
Waarvan 3x pindakaas (265kcal)
Dieetmargarine (95kcal)
2xCorned beef (86kcal)
40+ smeerkaas (68Kcal)
Banaan (95kcal)
12:00
5x volkorenbrood
Waarvan 3x pindakaas (265kcal)
2xSandwich spread (86kcal)
40+ smeerkaas (68Kcal)
Banaan (95kcal)
Middags
Appel (70kcal)
Bakje noten.
250 gram Mona halvolle bananenkwark met yoghurt (300 kcal)
18:00
150 gram gekookte aardappelen (125kcal)
100 gram gekookte zuurkool (varieert per dag) (14 kcal)
Gehaktballen (218kcal)
Late avond
2x Unox beefburger (280kcal).
250 gram Mona halvolle bananenkwark met yoghurt (600 kcal)
TOTAAL: 3415 kcal per dag
Na een maand, zie ik 0,0 verandering aan m'n lichaam.
Aloewel ik maar al goed besef dat het een kwestie van jaren is. Let wel, in proteïneshakes/whey ben ik niet geïnteresseerd ivm slechte ervaringen. Op avondeten heb ik echter niet zoveel invloed, daar m'n moeder nog voor mij kookt.
Daarom steek ik m'n licht op bij jullie. Wat kan er eventueel anders aan m'n voedingspatroon, om uiteindelijk met aardig massa gespierd/droog te geraken?
Briefing
Naam: Grootmeester
Leeftijd: 24 jaar
Lengte: 1.77m
Gewicht: 71 kg.
Type: Ectomorf (snelle stofwisseling).
Het moge duidelijk worden, deze knul moet meer massa aanzetten. Wil vooral droog staan met veel massa. Naast de trainingen, moet ik dus veel bulken. Na lezen van talloze topics, heb ik m'n voedingsschema hierop gebaseerd. Drink daarnaast alleen water, geen frisdrank. Verder geen voorstander van proteïneshakes, daar ik meerdere slechte ervaringen mee heb.
Het begint als volgt:
9:00
5x volkorenbrood
Waarvan 3x pindakaas (265kcal)
Dieetmargarine (95kcal)
2xCorned beef (86kcal)
40+ smeerkaas (68Kcal)
Banaan (95kcal)
12:00
5x volkorenbrood
Waarvan 3x pindakaas (265kcal)
2xSandwich spread (86kcal)
40+ smeerkaas (68Kcal)
Banaan (95kcal)
Middags
Appel (70kcal)
Bakje noten.
250 gram Mona halvolle bananenkwark met yoghurt (300 kcal)
18:00
150 gram gekookte aardappelen (125kcal)
100 gram gekookte zuurkool (varieert per dag) (14 kcal)
Gehaktballen (218kcal)
Late avond
2x Unox beefburger (280kcal).
250 gram Mona halvolle bananenkwark met yoghurt (600 kcal)
TOTAAL: 3415 kcal per dag
Na een maand, zie ik 0,0 verandering aan m'n lichaam.
Aloewel ik maar al goed besef dat het een kwestie van jaren is. Let wel, in proteïneshakes/whey ben ik niet geïnteresseerd ivm slechte ervaringen. Op avondeten heb ik echter niet zoveel invloed, daar m'n moeder nog voor mij kookt.
Daarom steek ik m'n licht op bij jullie. Wat kan er eventueel anders aan m'n voedingspatroon, om uiteindelijk met aardig massa gespierd/droog te geraken?
Comment